健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2012年1月）

エネルギー 適切です 摂取　2163.1 kcal 目安　1539 ～ 2693 kcal 炭水化物 適切です 摂取　242.55 g 目安　192 ～ 471 g タンパク質 適切です 摂取　72.8 g 目安　40 ～ 135 g ナトリウム 約1762 mgが過剰 摂取　5698.54 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　65.29 g 目安　34.2 ～ 74.8 g     その他の栄養素も見る カリウム 約250 mgが不足 摂取　1749.63 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約294 mgが不足 摂取　306.45 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約0.31 mgが不足 摂取　6.19 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約0.94 mgが不足 摂取　7.06 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約214 μgが不足 摂取　335.61 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.73 mgが不足 摂取　0.47 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.65 mgが不足 摂取　0.65 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.2 mgが不足 摂取　0.9 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　4.67 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約47.3 mgが不足 摂取　37.75 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約1.8 μgが不足 摂取　3.2 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約4.4 mgが不足 摂取　4.63 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　145.18 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　200.08 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　402.08 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約10.3 gが不足 摂取　9.69 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約7.2 gが過剰 摂取　15.2 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（1月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
1月1日(日)		日本酒 お雑煮	うどんすき ビール	ラーメン	2420.1	kcal
1月2日(月)		そば もち　おひとつパック フィレオフィッシュ	ちゃんこ鍋 うどん	餅 焼酎	2675.2	kcal
1月3日(火)		鍋	焼きソバ シュウマイ シュウマイ チーズちくわ 焼酎	親子丼	2098	kcal
1月4日(水)			月見そば チャーハン 野菜スープ	ラーメン お好み焼き 焼酎	2435.4	kcal
1月5日(木)		お好み焼き	うどん いなり	カキフライ やきとり 焼酎 ポテトサラダ	2537.7	kcal
1月6日(金)		お雑煮	たらこスパゲティ 肉団子	ごはん みそしる 肉野菜炒め ソーセージマフィン	2092.9	kcal
1月7日(土)		お雑煮 ごはん ハンバーグ みそしる 麺棒一番 たらこスパゲテ...	チキンラーメン 焼肉丼		2027.5	kcal
1月8日(日)		たらこスパゲティ 焼酎 鍋		ラーメン	2449.2	kcal
1月9日(月)		スパゲティ	ごはん 焼きソバ	ごはん ハンバーグ みそしる からあげ 焼鳥	2175.8	kcal
1月10日(火)		ごはん 卵 らーめん	焼きソバ 食パン	ごはん 餃子 卵焼き みそしる	2486.8	kcal
1月11日(水)		ごはん 卵焼き	みそしる カレー メンチカツ	ごはん 餃子 みそしる 野菜炒め	2755.4	kcal
1月12日(木)			きしめん おでん 日本酒 プロセスチーズ ポテトサラダ ポテトチップス		2138	kcal
1月13日(金)		たらこおにぎり ご飯 肉野菜炒め みそしる	さけおにぎり やきおにぎり マカロニグラタン プロセスチーズ 焼酎ハイボール ドライ ...		1988.1	kcal
1月14日(土)		おでん 味噌汁 おもち 油揚げ ごはん		オムライス みそしる	1083.8	kcal
1月15日(日)		おにぎり	ラーメン	ごはん オニオンサラダ 酢豚	2213.8	kcal
1月16日(月)		ごはん 卵 みそしる	お雑煮 日本酒 さば パン	きつねうどん 焼鳥	2055.8	kcal
1月17日(火)		もち 味噌汁	チャーハン 焼鳥 サワー グレープフルーツ... きつねうどん		1746	kcal
1月18日(水)		ホットドック	てりやきチキン ごはん けんちん汁 焼鳥 フライドポテト	天ぷら ソバ	2004.3	kcal
1月19日(木)		ごはん 卵 みそしる	てりやきチキン ごはん けんちん汁 オニオンサラダ	焼きソバ もち プロセスチーズ 焼酎	2181.5	kcal
1月20日(金)		卵 みそしる ごはん ウインナー	ラーメン	チャーハン みそしる	2169.4	kcal
1月21日(土)		パン コーンスープ スクランブルエッグ	カレー鍋 焼鳥 焼酎	鮭	2193.3	kcal
1月22日(日)		パスコ 特別牛乳クリーム... もち	天ぷらそば	メンチカツ ごはん 人参サラダ	2335	kcal
1月23日(月)		カレーパン オニオンサラダ クロワッサン	カレーライス 月見そば	ごはん 野菜炒め みそしる ほっけ開き干し	1921.2	kcal
1月24日(火)		ごはん 卵 みそしる	そば カレーライス	みそしる 肉じゃが 野菜炒め 焼酎	2709.4	kcal
1月25日(水)		おじや	おにぎり カレーヌードル	そば ポテトサラダ	1816.2	kcal
1月26日(木)		おにぎり 豚マン	やきそば ごはん 卵 からあげ		1530.8	kcal
1月27日(金)
1月28日(土)
1月29日(日)
1月30日(月)
1月31日(火)