健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2016年11月）

エネルギー 約5.1 kcalが過剰 摂取　2161.08 kcal 目安　1232 ～ 2156 kcal 炭水化物 適切です 摂取　215.38 g 目安　154 ～ 377 g タンパク質 適切です 摂取　45.61 g 目安　40 ～ 108 g ナトリウム 適切です 摂取　2933.35 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　42.5 g 目安　27.4 ～ 59.9 g     その他の栄養素も見る カリウム 約1146 mgが不足 摂取　854.31 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約345 mgが不足 摂取　254.57 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約4.1 mgが不足 摂取　2.37 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約5.2 mgが不足 摂取　2.77 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約392 μgが不足 摂取　158.12 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約1.1 mgが不足 摂取　0.11 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約1.2 mgが不足 摂取　0.15 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.81 mgが不足 摂取　0.29 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　3.55 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約63.7 mgが不足 摂取　21.26 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約2.9 μgが不足 摂取　2.07 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約6.9 mgが不足 摂取　2.07 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 約6.4 μgが不足 摂取　68.64 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約110 μgが不足 摂取　90.09 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　71.78 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約14.1 gが不足 摂取　5.95 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　5.92 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（11月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
11月1日(火)		朝食	昼食	生姜焼き定食 生ビール（中） アサヒ スーパードライ ... アサヒ スーパードライ ... ちくわ 柿の種	3017.2	kcal
11月2日(水)		黒糖くるみ蒸しパン [袋... 一口包み明太ポテト [袋... 豆乳	ごはん ﾚﾀｽ ラディッシュ らっきょう（甘酢漬け） 伊万里牛カレー 梨	きつねうどん ごはん サツマイモの天ぷら（塩） カボチャの天ぷら（塩） ナスの天ぷら（塩） 梅干 ウスター しし唐辛子の天ぷら（塩）	2535.3	kcal
11月3日(木)		モーニングスター6枚 豆乳	ごはん たぬきうどん 梅干 キムチ カボチャの天ぷら（塩） ナスの天ぷら（塩） さやいんげん 天ぷら ウスター 　さつまいも	寿司（サーモン） 寿司（たこ） 寿司（たい） 寿司（まぐろ） あじ 酢味噌 みそあえ さつまあげ なす ヘチマ 黒豆	1989.4	kcal
11月4日(金)		モーニングスター 豆乳 メープルシロップ スティックスティック	ごはん しじみの味噌汁 みそあえ さつまあげ なす ヘチマ いんげんの天ぷら（天つゆ... ウスター 　黒豆 ふんわり　食パン 豆乳	つまみ 瓶ビール（大） 焼酎（乙類）	2921.4	kcal
11月5日(土)		モーニングスター メープルシロップ 豆乳	ごはん みそしる ヘチマ 野菜炒め 梅干 イワシの蒲焼 梨 　黒豆	野菜カレー らっきょう（甘酢漬け） キャベツ レタス きゅうり ゆずドレッシング ロールケーキ　180ｇ	2219.5	kcal
11月6日(日)		小麦の実り メープルシロップ 豆乳 幕の内弁当	瓶ビール（大） 瓶ビール（大） 焼酎（乙類）	焼酎（乙類） 焼酎（乙類）	3102.1	kcal
11月7日(月)			ごはん サッポロ一番 塩らーめん...	梅干 ごはん 豆腐とワカメの味噌汁 焼き鮭 マカロニサラダ	1212.4	kcal
11月8日(火)		小麦の実り 豆乳 メープルシロップ	ちゃんぽん ごはん たくあん	生ビール（中） アサヒ スーパードライ ... 夕食	2593.1	kcal
11月9日(水)		朝食 トルコライス		ごはん 卵スープ ハンバーグ 枝豆	2121.9	kcal
11月10日(木)		食パン メープルシロップ	みそカツサンド	瓶ビール（大） 夕食 清酒（純米）	2975.1	kcal
11月11日(金)		朝食	チキンカツ ごはん 豆腐とワカメの味噌汁	焼肉 生ビール（中） キムチ もやしのナムル ハイボール 生ビール(小）	3283.9	kcal
11月12日(土)		トースト	あんぱん 豆乳	ごはん みそしる 里いも 里芋の煮っころがし 手羽先のトマト煮 枝豆 ナムル 焼酎（乙類） おかき	1267.8	kcal
11月13日(日)		ごはん 手羽先のトマト煮 スクランブル ケチャップ からし明太子	スープパスタ	寄せ鍋 ごはん 中華めん 焼酎（乙類） ＱＢＢカマンベール	1462	kcal
11月14日(月)		食パン メープルシロップ 豆乳	きのこのクリームシチュー ごはん 梅干 マカロニサラダ パウンドケーキ	ごはん クリームシチュー マカロニサラダ ささみ 大根とニンジンのなます 焼酎（乙類） ＱＢＢカマンベール	2017.2	kcal
11月15日(火)		食パン メープルシロップ 豆乳	サッポロ一番 塩ラーメン... ゆで卵 スナップえんどう ごはん	ごはん きのこのクリームシチュー 野菜コロッケ マカロニサラダ ささみと筍の胡麻和え 焼酎（乙類） ＱＢＢカマンベール	2017	kcal
11月16日(水)		食パン メープルシロップ 豆乳	ごはん きのこのクリームシチュー ささみと筍の胡麻和え 大根とニンジンのなます	ごはん おでん　大根 おでん　こんにゃく おでん　さつま揚げ ウインナー ゴボウとニンジンのきんぴ... なます 柿の種	1514.2	kcal
11月17日(木)		食パン メープルシロップ 豆乳	ごはん おでん　さつま揚げ おでん　ちくわ ウインナー 梅干 ゴボウとニンジンのきんぴ... なます	ごはん おでん　さつま揚げ おでん　ちくわ ウインナー ゴボウとニンジンのきんぴ... 大根とニンジンのなます ＱＢＢカマンベール 柿の種 焼酎（乙類）	1754.5	kcal
11月18日(金)		食パン メープルシロップ 豆乳	ごはん アジフライ ウスター ゴボウとニンジンのきんぴ... 大根とニンジンのなます 切り干し大根	チキンカレーライス らっきょう（甘酢漬け） ホルモン 味噌煮 焼酎（乙類） 柿の種 ＱＢＢスモーク	2123.7	kcal
11月19日(土)		食パン メープルシロップ	チキンカレー オールドファッション 焼肉 焼肉ホルモン アサヒ スーパードライ ...	ごはん 焼酎（乙類） あいすまんじゅう [袋]... 焼酎（乙類）	2898.5	kcal
11月20日(日)		フレンチトースト メープルシロップ おこわ 栗 おかず		おにぎり うまかっちゃん かぶのお酢和え 高菜（漬け物）	1827.1	kcal
11月21日(月)		メープルシロップ 小麦の実り 豆乳	ＢＩＧのり弁（白身フライ）	ごはん アジのしょうが煮 アジフライ 玉ねぎのかき揚げ（塩） きゅうりとわかめの酢の物 春雨 かつおのたたき レタス ぽん酢	2140.5	kcal
11月22日(火)		小麦の実り 豆乳 メープルシロップ ランチパック　チョコレー...	ごはん イワシの蒲焼 キムチ かぶのお酢和え ひじきの五目煮 うちのおみそ汁ほうれん草 豆菓子	チキンカレー 大根（福神漬け） らっきょう（甘酢漬け） キャベツ きゅうり レタス 和風ドレッシング 岩おこし	2291.8	kcal
11月23日(水)		超芳醇６枚 メープルシロップ 豆乳	いなり 太巻き 瓶ビール（大） 焼酎（乙類） かつお 清酒（吟醸） 瓶ビール（大）	カップラーメン カレー	2593.3	kcal
11月24日(木)		超芳醇 メープルシロップ 豆乳	ごはん みそ汁　あさり ほうれん草の白和え 高菜（漬け物） しぐれ煮 　さつまいも 岩おこし	ごはん 煮込みラーメン 鶏もも肉 ほうれん草の白和え キムチ	1874.1	kcal
11月25日(金)		超芳醇 メープルシロップ 豆乳	煮込みラーメン ごはん ほうれん草の白和え 梅干	ごはん 野菜炒め 野沢菜（漬け物） せんべい	1462.6	kcal
11月26日(土)		超芳醇 メープルシロップ 豆乳	ごはん みそしる 厚揚げ 高菜（漬け物） 梅干 キムチ 野菜炒め せんべい 岩おこし せんべい	ごはん たぬきうどん さつまあげ 長ネギ 大根おろし 濃口しょうゆ さわら	1801.2	kcal
11月27日(日)		オールデイ メープルシロップ 豆乳	ごはん みそしる 厚揚げ 牛肉しぐれ煮 梅干 ほうれん草の胡麻和え 岩おこし せんべい コッペパン	アサヒ スーパードライ ... 湯豆腐 豚ロース キムチ 白菜 にんじん 生しいたけ さつま揚げ たれ ごはん ミルクチョコレート	1796.2	kcal
11月28日(月)		オールデイ メープルシロップ 豆乳 せんべい	幕の内弁当 コッペパン めんべいプレーン	ごはん 鶏胸肉 ほうれん草と卵のスープ ポテトサラダ こんにゃくのきんぴら 梅干 ミルクチョコレート	1911.8	kcal
11月29日(火)	めんべいプレーン	オールデイ メープルシロップ 豆乳	ごはん 梅干 うまかっちゃん 長ネギ スクランブル ケチャップ たまねぎ 岩おこし ミルクチョコレート めんべいプレーン	ごはん 豆腐とワカメの味噌汁 金のどんぶり 中華丼 キムチ 高菜（漬け物） スクランブル ケチャップ たまねぎ ポテトコロッケ（冷凍）	2109.9	kcal
11月30日(水)		オールデイ メープルシロップ 豆乳 せんべい	高菜弁当 豆腐とワカメの味噌汁 梅干 岩おこし	ごはん 麻婆豆腐 野沢菜（漬け物） サンマの梅煮 キットカット	1997.7	kcal