健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2010年1月）

エネルギー 約228 kcalが不足 摂取　1118.87 kcal 目安　1347 ～ 2021 kcal 炭水化物 約30.1 gが不足 摂取　137.9 g 目安　168 ～ 354 g タンパク質 約18.4 gが不足 摂取　31.56 g 目安　50 ～ 101 g ナトリウム 約3160 mgが過剰 摂取　6309.31 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 適切です 摂取　44.38 g 目安　29.9 ～ 56.1 g     その他の栄養素も見る カリウム 約458 mgが不足 摂取　1141.99 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約288 mgが不足 摂取　312.14 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約6.3 mgが不足 摂取　2.67 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約3.7 mgが不足 摂取　2.32 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約153 μgが不足 摂取　296.83 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.71 mgが不足 摂取　0.19 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.74 mgが不足 摂取　0.26 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.51 mgが不足 摂取　0.49 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　2.78 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　88.68 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約3.9 μgが不足 摂取　1.1 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約5.5 mgが不足 摂取　2.51 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　118.36 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約7.5 μgが不足 摂取　192.49 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　117.53 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約10.6 gが不足 摂取　6.44 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 約6.8 gが過剰 摂取　14.84 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（1月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
1月1日(金)
1月2日(土)
1月3日(日)
1月4日(月)
1月5日(火)
1月6日(水)
1月7日(木)
1月8日(金)
1月9日(土)
1月10日(日)
1月11日(月)
1月12日(火)
1月13日(水)
1月14日(木)
1月15日(金)
1月16日(土)
1月17日(日)		美食同源ヨーグルト　生姜... 充実野菜　マンゴーミック...	おこげ茶漬け 充実野菜　マンゴーミック... 飴 充実野菜　マンゴーミック...	野菜スープ キムチ鍋 野菜生活　黄の野菜	609.2	kcal
1月18日(月)		ブルガリアヨーグルト　ブ... 野菜生活　黄の野菜 飴 明治プロテインダイエット 牛乳		野菜スープ ブロッコリー 胡麻ドレッシング 野菜生活　青りんご＆ライ...	679	kcal
1月19日(火)	飴	ブルガリアヨーグルト L... 充実野菜 グラニュー糖 バンホーテン ホットミル... 飴	飴	野菜スープ キャベツ炒め 豆乳野菜ジュース	596.6	kcal
1月20日(水)		バナナ ブルガリアヨーグルト L... いちごホイップロール 野菜生活　黄の野菜	ホットココア パウンドケーキ 飴 スティッククラブ　チャイ 牛乳	野菜スープ キャベツ炒め トマト レタス 胡麻ドレッシング きんぴらごぼう	825.9	kcal
1月21日(木)		野菜スープ 焼プリン [カップ] 1... いちご 練乳 野菜生活　黄の野菜 飴	野菜スープ キムチ きんとき豆 ロールちゃん チャイ	とうふハンバーグ オニオンサラダ 胡麻ドレッシング きんとき豆 ほうれん草とソーセージと... きんぴらごぼう	1068.6	kcal
1月22日(金)		野菜スープ 美食同源ヨーグルト　生姜... コロッケパン パスコ サンドロール 小...	バンホーテン ホットミル... 直巻きおにぎり 赤飯	チキンカツ ロールキャベツのトマト煮 ハーゲンダッツバニラ ハーゲンダッツ	1458.9	kcal
1月23日(土)		野菜スープ ロールキャベツ ヨーグルト スティッククラブ　チャイ	パウンドケーキ ココナッツクッキー 野菜スープ おかゆ キムチ 焼き芋 デニッシュパン 飴	野菜スープ 焼き肉	1342	kcal
1月24日(日)		ヨーグルト 野菜スープ	ゆずれもん ダース ミルク [箱] ... ダース ミルク [箱] ... 飴 蒸しパン	バンホーテン ホットミル... たまご焼き　 ブロッコリー ほうれん草 胡麻ドレッシング 野菜スープ	754.5	kcal
1月25日(月)		バンホーテン ホットミル... 明治ブルガリアのむヨーグ... 飴 ﾁｮｺｸﾗﾝﾁ デニッシュパン	魚介スープ コロッケパン	焼きたて直送便　クリーム... 大根と牛肉の煮物 チョココロネ ふんわり ふんわり　ロールパン お菓子	2157.2	kcal
1月26日(火)		ブルガリア 野菜生活100　紫の野菜 和菓子 菓子パン	ホットケーキ ロースハム ポテトサラダ	玉ねぎサラダ 胡麻ドレッシング ごぼう揚げ カニクリームコロッケ	1207.3	kcal
1月27日(水)		ブルガリア バナナ 野菜生活	ふんわり　食パン 天丼 焼きうどん チラシ寿司 野菜スープ キャベツ 胡麻ドレッシング	野菜スープ コールスロー 胡麻ドレッシング トマト マカロニグラタン	1172.5	kcal
1月28日(木)		ふんわり　食パン ロースハム クリームパン 充実野菜	親子丼 並 アミノカルピスZERO 飴	ふんわり ツナポテト その他	2147.2	kcal
1月29日(金)			ブルガリアヨーグルト L... バナナ　1本 湯種　食パン　4枚 ガーナ ミルク [箱] ... フランスパン イチゴジャム		759.3	kcal
1月30日(土)		飴 クッキー		生乳たっぷりのむヨーグル... クッキー マロンパイ ブルガリアヨーグルト L... その他	886	kcal
1月31日(日)