健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2024年8月）

エネルギー 適切です 摂取　1620.24 kcal 目安　1418 ～ 2482 kcal 炭水化物 約59 gが不足 摂取　118.05 g 目安　177 ～ 434 g タンパク質 適切です 摂取　71.16 g 目安　40 ～ 124 g ナトリウム 適切です 摂取　2463.86 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　65.33 g 目安　31.5 ～ 68.9 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2214.28 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約246 mgが不足 摂取　353.89 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　6.52 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約2.1 mgが不足 摂取　5.86 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約223 μgが不足 摂取　327.29 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.49 mgが不足 摂取　0.71 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.57 mgが不足 摂取　0.73 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　1.46 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　5.03 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　88.77 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約0.21 μgが不足 摂取　4.79 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約3.5 mgが不足 摂取　5.49 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　337.89 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　275.25 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　169.54 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約6.7 gが不足 摂取　13.35 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　5.94 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（8月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
8月1日(木)
8月2日(金)
8月3日(土)
8月4日(日)				アボガドサラダ 納豆 純リンゴ酢 バルサミコ酢 アマニ油	565.5	kcal
8月5日(月)				キャベツたっぷりビーフレモン 九州チキン南蛮 手羽から揚げ塩 玄米	1607	kcal
8月6日(火)			煮豚 玄米 酢納豆 味噌汁		1463.7	kcal
8月7日(水)	味噌汁 酢納豆 ブルーベリーヨーグルト もち絹香 玄米 半熟ゆで卵 りんご酢	煮豚			1394.5	kcal
8月8日(木)		ほうれん草の納豆和え 玄米 味噌汁 ブルーベリーヨーグルト ゆで卵 鶏むね肉のキャベツ蒸し もち絹香 ハイボール すし			1555.8	kcal
8月9日(金)	ゆで卵 味噌汁 アマニ油 カツオのガーリックバター 酢納豆 アボガドサラダ バルサミコ酢 もち絹香	カスピ海ヨーグルト脂肪ゼロ ブルーベリー 玄米 ご飯 中 焼き餃子 水餃子 焼き餃子 ホッピー ホッピー ウイスキー			2591.1	kcal
8月10日(土)		アボガドサラダ リンゴ酢 味噌汁 納豆 焼きピーマン 鶏胸肉皮なし マイタケ ズッキーニ 片栗粉 オリーブオイル だしの素 食塩 こしょう キャベツ	居酒屋		2271.8	kcal
8月11日(日)			味噌汁 リンゴ酢 ウイスキー アボガドサラダ	カスピ海ヨーグルト 脂肪ゼロ ブルーベリー 鶏胸肉のキャベツ蒸し	1101.1	kcal
8月12日(月)			鶏胸肉のキャベツ蒸し 居酒屋		1998	kcal
8月13日(火)			アボガドサラダ カツオのガーリックバター リンゴ酢 納豆 ほうれん草 カスピ海ヨーグルト ブルーベリー カスピ海ヨーグルト ブルーベリー		1110.7	kcal
8月14日(水)			明太子おにぎり から揚げ アボガドサラダ リンゴ酢 卵焼き	アサヒ スーパードライ ...	1565.3	kcal
8月15日(木)		アボガドサラダ リンゴ酢 焼きピーマン アマニ油	納豆 リンゴ酢 オリーブオイル 鶏胸肉のキャベツ蒸し 鶏胸（皮なし） 食塩 片栗粉 丸鶏がらスープ		1320.5	kcal
8月16日(金)		煮豚 玄米 もち麦 味噌汁 納豆 焼きのり			1020.1	kcal
8月17日(土)		味噌汁 納豆 焼きのり リンゴ酢		玄米 もち絹香 鶏の回鍋肉 アボガドサラダ リンゴ酢 アマニ油 鶏胸肉（皮なし） オリーブオイル	1379.4	kcal
8月18日(日)		アボガドサラダ リンゴ酢 寿司盛り合わせ	牡蠣フライ		1626.1	kcal
8月19日(月)		赤魚の塩焼き アボガドサラダ リンゴ酢	マルゲリータピザ ミラノ風ドリア 生ビール ジョッキ アラビアータ		2470	kcal
8月20日(火)		アボガドサラダ 酢納豆 リンゴ酢 玄米 もち絹香 豚角煮 ブルーベリーヨーグルト			1404.7	kcal
8月21日(水)		もち絹香 カレーの具材 玄米 プライム ジャワカレー ... 酢納豆 リンゴ酢	ポークロースカツ ごはん ウイスキー		2383.6	kcal
8月22日(木)		アボガドサラダ	レモンサワー 王将		1577.5	kcal
8月23日(金)		玄米 もち絹香 カレーの具 プライム ジャワカレー ... 純りんご酢		きゅうりとイカの中華炒め ゆで卵 焼きピーマン	1096.2	kcal
8月24日(土)		ゆで卵	焼肉（合鴨肉） ご飯 大 ポテトフライ ウイスキー		1927.8	kcal
8月25日(日)		ゆで卵 鮭のじゃがいも包み焼き リンゴ酢		焼きピーマン ゆで卵	1024	kcal
8月26日(月)			ゆで卵 納豆 リンゴ酢 味噌汁 チーズチキンカツスパロー... 鯵フライ 深川めし ウイスキー		1684.1	kcal
8月27日(火)	焼きピーマン	味噌汁 リンゴ酢 玄米 鶏胸肉の餃子包み ブルーベリーヨーグルト			1341.9	kcal
8月28日(水)		ポトフ 玄米 食塩 酢納豆 ブルーベリーヨーグルト リンゴ酢	オリジナルチキン アサヒ スーパードライ ... ショートケーキ		2527.6	kcal
8月29日(木)		ポトフ	焼き餃子 水餃子 棒棒鶏 ご飯 大 ウイスキー	アサヒ スーパードライ ... プリンアラモードパフェ	3059.9	kcal
8月30日(金)		アボガドサラダ 納豆 リンゴ酢 味噌汁 アマニ油			661	kcal
8月31日(土)		ブロッコリーの卵とじ 味噌汁		カレーの具 プライム ジャワカレー ... アボガドサラダ リンゴ酢 玄米 ブルーベリーヨーグルト	1637.7	kcal