健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2024年9月）

エネルギー 約30.3 kcalが不足 摂取　1387.75 kcal 目安　1418 ～ 2482 kcal 炭水化物 約41 gが不足 摂取　135.97 g 目安　177 ～ 434 g タンパク質 適切です 摂取　58.62 g 目安　40 ～ 124 g ナトリウム 適切です 摂取　1912.06 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　56.87 g 目安　31.5 ～ 68.9 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2013.3 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約291 mgが不足 摂取　309.23 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約1.3 mgが不足 摂取　5.16 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約3.6 mgが不足 摂取　4.44 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約123 μgが不足 摂取　427.48 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.53 mgが不足 摂取　0.67 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.72 mgが不足 摂取　0.58 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　1.48 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　2.68 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約1.8 mgが不足 摂取　83.24 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約1.8 μgが不足 摂取　3.23 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約4.3 mgが不足 摂取　4.71 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　188.32 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　217.4 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　181.54 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約7.4 gが不足 摂取　12.62 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　5.82 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（9月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
9月1日(日)			ウイスキー ブルーベリーヨーグルト 赤魚の塩焼き 鯖の煮つけ	焼きピーマン リンゴ酢	898.9	kcal
9月2日(月)		プライムジャワカレー アボガドサラダ アマニ油 リンゴ酢 カレーの具 玄米	梨		1400.9	kcal
9月3日(火)			アボガドサラダ アマニ油 リンゴ酢 餃子の具 餃子の皮 ウイスキー	梨 ブルーベリーヨーグルト	1439.8	kcal
9月4日(水)		餃子の具 大判餃子の皮 梨		カレーの具 玄米 プライムバーモンドカレー中辛 アサヒ スーパードライ ...	1953.8	kcal
9月5日(木)		納豆 餃子の具 大判餃子の皮	カレーの具 プライムバーモンドカレー中辛 フランスパン		876	kcal
9月6日(金)		餃子の具 大判餃子の皮 餃子の皮 カレーの具 プライムバーモンドカレー中辛		味噌汁 ウイスキー	983.8	kcal
9月7日(土)			アサヒ スーパードライ ... 金目鯛の煮つけ 鱧の天ぷら レンコンの天ぷら（塩）	味噌汁 梨	1364.9	kcal
9月8日(日)		未来のレモンサワー 春雨サラダ		納豆 リンゴ酢	1165.4	kcal
9月9日(月)		梨 カレーの具 プライムバーモンドカレー中辛 干しそば		納豆 リンゴ酢	1572.3	kcal
9月10日(火)		プライムバーモンドカレー中辛 焼きピーマン 焼き玉ねぎ 梨 ブルーベリーヨーグルト カレーの具			1387	kcal
9月11日(水)
9月12日(木)
9月13日(金)
9月14日(土)
9月15日(日)				アサヒ スーパードライ ... まぐろ赤身大ネタ1貫 鮭弁当	1320	kcal
9月16日(月)			ビール ウイスキー ミックスピザ かつお 刺身 サーモン 焼き鳥 もつ煮		2416	kcal
9月17日(火)				そば 味噌汁 ウイスキー	1075.6	kcal
9月18日(水)			まぜそば リンゴ酢 ブルーベリーヨーグルト	梨	826.3	kcal
9月19日(木)			味噌汁 アボガドサラダ 玄米 リンゴ酢 アマニ油 鶏胸肉皮無しソテー 食塩 オリーブオイル		1587.2	kcal
9月20日(金)			味噌汁 アボガドサラダ ブルーベリーヨーグルト 白ワインビネガー	カレーの具 茶そば　乾麺（一般データ... プライムバーモンドカレー中辛 プライムジャワカレー辛口	1231.3	kcal
9月21日(土)		アボガドサラダ カレーの具 アマニ油 ぶどう酢 茶そば　乾麺（一般データ... プライムバーモンドカレー中辛 プライムジャワカレー辛口			1153.3	kcal
9月22日(日)		梨 カレーの具 茶そば　乾麺（一般データ... プライムジャワカレー辛口 プライムバーモンドカレー中辛			629.9	kcal
9月23日(月)		ソーセージマフィン マックグリドルソーセージ チキンマックマフィン ウイスキー	ウイスキー ラー油 ぶどう酢 春雨サラダ		1621	kcal
9月24日(火)		春雨サラダ 茶そば　乾麺（一般データ... 蕎麦の具	アボガドサラダ ウイスキー アマニ油		1899	kcal
9月25日(水)		そば 蕎麦の具			1005.8	kcal
9月26日(木)		味噌汁 茶そば　乾麺（一般データ...		ウイスキー 梨	1269.7	kcal
9月27日(金)			茶そば　乾麺（一般データ... 味噌汁 アボガドサラダ 太刀魚塩焼き	梨	1241.7	kcal
9月28日(土)		味噌汁	ウイスキー 豚骨ラーメン レンコンの天ぷら（塩） イカの天ぷら（塩） 寿司詰め合わせ		1796.1	kcal
9月29日(日)			梨 カレーの具 プライムジャワカレー辛口 プライムバーモンドカレー中辛 干しそば	アマニ油 アボガドサラダ	1733.8	kcal
9月30日(月)			ウイスキー ピッツァ・マルゲリータ チキンのオーブン焼き ライス ブロッコリーのガーリックソテー	カレーの具 プライムバーモンドカレー中辛 プライムジャワカレー辛口 干しそば100g	2232	kcal