健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2024年10月）

エネルギー 適切です 摂取　1666.09 kcal 目安　1418 ～ 2482 kcal 炭水化物 約34.9 gが不足 摂取　142.13 g 目安　177 ～ 434 g タンパク質 適切です 摂取　76.09 g 目安　40 ～ 124 g ナトリウム 適切です 摂取　2705.31 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約3.2 gが過剰 摂取　72.14 g 目安　31.5 ～ 68.9 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2349.37 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約179 mgが不足 摂取　420.96 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　7.46 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約1.8 mgが不足 摂取　6.2 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約91.2 μgが不足 摂取　458.76 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.35 mgが不足 摂取　0.85 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.31 mgが不足 摂取　0.99 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　1.54 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　4.36 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　115.72 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約0.21 μgが不足 摂取　4.79 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約2.9 mgが不足 摂取　6.13 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　248.26 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　299.41 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　210.32 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約4.6 gが不足 摂取　15.45 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　6.14 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（10月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
10月1日(火)		赤魚 調味料			215.3	kcal
10月2日(水)		味噌汁 アボガドサラダ アマニ油 プライムジャワカレー辛口 プライムバーモンドカレー中辛 カレーの具			871.5	kcal
10月3日(木)		味噌汁 蒸し豚 コチジャン			1364.1	kcal
10月4日(金)		茶そば　乾麺（一般データ... さば水煮 具材	梨 アサヒ スーパードライ ... チーズフランスパン		1611.2	kcal
10月5日(土)		玄米 蒸し焼き 具材 焼肉のたれ	エンゼルショコラ（クリス...		1624.7	kcal
10月6日(日)		フランスパン 赤魚切り身 アボガドサラダ 蒸し野菜の具 リンゴ酢	ウイスキー こってりラーメン（大） 焼肉（センマイ） 焼肉（牛コブクロ） 焼肉（豚タン） ご飯 大		3229.6	kcal
10月7日(月)			ブルーベリーヨーグルト	アボガドサラダ アマニ油 黒酢豚	2292.1	kcal
10月8日(火)
10月9日(水)
10月10日(木)
10月11日(金)			豚肩ロースと野菜蒸し	ブルーベリーヨーグルト ウイスキー	1492.5	kcal
10月12日(土)			フランスパン ウイスキー にんじん たまねぎ きゃべつ じゃがいも ポトフ	豚骨ラーメン	1382.4	kcal
10月13日(日)			ポトフ 茶そば　乾麺（一般データ... 納豆 アサヒ スーパードライ ...	アボガドサラダ アマニ油 フランスパン アサヒ スーパードライ ...	2334.5	kcal
10月14日(月)			ロースとんかつ きのこそば オートミール	玄米 鯖のキャベツ蒸し 味噌汁	1913.1	kcal
10月15日(火)			フランスパン 味噌汁 蒸し豚		1359.7	kcal
10月16日(水)				玄米 砂肝とブロッコリーの炒め物 ポトフ 粒入りマスタード 粉チーズ アマニ油 アボガドサラダ	1645.4	kcal
10月17日(木)		ポトフ 茶そば　乾麺（一般データ... 納豆	キウイフルーツ	アボガドサラダ 塩サバ蒸し オートミール	1723.3	kcal
10月18日(金)		鯖とキャベツ蒸し オートミール			590.9	kcal
10月19日(土)		味噌汁 にぼし粉 ライスペーパー 蒸し野菜と肉	ブラックニッカ　クリアハ...	ウイスキー ハタハタ煮つけ	2099.3	kcal
10月20日(日)		アボガドサラダ 味噌汁 蒸し野菜と魚 アマニ油 ポン酢	枝豆 ウイスキー 生ハム マカロニサラダ		2007.1	kcal
10月21日(月)		アボガドサラダ 蒸し野菜と肉 ポン酢 ハタハタ煮つけ			1854.6	kcal
10月22日(火)		アボガドサラダ アマニ油 味噌汁 にぼし粉		ウイスキー オートミール 生姜蒸し ゆで卵	1507.4	kcal
10月23日(水)		味噌汁 にぼし粉	サバス	アボガドサラダ ウイスキー	869.5	kcal
10月24日(木)			エッグバーグステーキ 2... ライス大 350g ブロッコリー フレンチフライポテト S	蒸し野菜と肉 ポン酢 ウイスキー	2118.5	kcal
10月25日(金)		サバス	味噌汁 ローストビーフ ウイスキー	蒸し野菜と鶏肉 ポン酢	2019.2	kcal
10月26日(土)		味噌汁	サバス 極王天津飯 餃子 王将ラーメン ウイスキー		1957.8	kcal
10月27日(日)		オートミール ポトフ	マルゲリータ 焼き鳥　砂肝 もつ煮 ウイスキー		1708.3	kcal
10月28日(月)		オートミール ポトフ アマニ油 アボガドサラダ		ブルーベリーヨーグルト	1268.8	kcal
10月29日(火)			ポトフ 蓮根とツナのカレー炒め オートミール ライトツナ 食塩無添加ノ...	オリーブオイル ピーマン ゆでたまご	1283.8	kcal
10月30日(水)		舞茸チーズ焼き オートミール 味噌汁 にほし粉		蒸し野菜と肉 ゆば ウイスキー	2346.1	kcal
10月31日(木)	味噌汁 ゆでたまご アーモンド だいはこれ（にぼし粉） クルミ		蒸し野菜と肉 ウイスキー オートミール		1959.8	kcal