健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2011年7月）

エネルギー 適切です 摂取　1426.88 kcal 目安　1381 ～ 2417 kcal 炭水化物 約48.9 gが不足 摂取　124.08 g 目安　173 ～ 423 g タンパク質 適切です 摂取　77.55 g 目安　50 ～ 121 g ナトリウム 適切です 摂取　2373.64 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 適切です 摂取　39.8 g 目安　30.7 ～ 67.1 g     その他の栄養素も見る カリウム 約407 mgが不足 摂取　1192.96 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 適切です 摂取　733.02 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　15.3 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約3.8 mgが不足 摂取　2.18 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　858.99 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 適切です 摂取　6.9 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 適切です 摂取　10.03 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　6.71 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　5.52 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　85.48 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約0.65 μgが不足 摂取　4.35 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 適切です 摂取　37.57 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　93.17 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　234.91 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　170.58 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約9.4 gが不足 摂取　7.62 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　3.62 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（7月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
7月1日(金)		ヤクルト４００ＬＴ ミルミルＳ	パーフェクトダイエットプロ（ココア） ミルクのようにやさしいﾀ... タイ風春雨サラダ 納豆	いちじく ゆで卵 十六雑穀　梅しらす青菜 チョコミントバー	991	kcal
7月2日(土)			ヤクルト４００LT ミルミルS マイクロダイエット(ストロベリー) 無脂肪ヨーグルト ボノラート きな粉 ボノラート	鶏団子入り塩鍋 ワイン（白） かつお 刺身 ハマチの刺身 あじ　刺身	1451.9	kcal
7月3日(日)		豆腐 鶏団子入り塩鍋	ミルミルS ヤクルト４００LT チョコラBBライト ボノラート ミニッツメイド　朝バナナ 桃ジュース シュークリーム 清酒（純米） さつまあげ	清酒（純米吟醸） 台湾ラーメン 台湾ラーメンの具	1773.5	kcal
7月4日(月)		ボノラート	ボノラート ジャワティー 納豆	ボノラート 卵豆腐 オールフリー キャベツサラダ ローストビーフ スイカバー メロンバー チョコラBBローヤル２ ミルミルS	962.8	kcal
7月5日(火)		ヤクルト400LT ボノラート チョコラBBライト	ボノラート	生ビール キャベツ うずら卵 つくね串 焼き鳥　皮 ささ身 ししゃも にんじんスティック 大根（根） きゅうりの梅和え	1414.6	kcal
7月6日(水)		チョコラＢＢローヤル２ ボノラート ミルミルＳ	ボノラート コーヒー オールパイン	ボノラート ヤクルト４００LT シークワサー（果汁）	864.3	kcal
7月7日(木)		ボノラート チョコラBBローヤル2 オールパイン	ボノラート コーヒー どら焼き どら焼き	生ビール タコの刺身 アジの刺身 イカの刺身 ヒラメの刺身 ハマチの刺身 なすみそ田楽 アスパラガス とうもろこし 清酒（純米） じゃがバター ワイン（白） お茶漬け	1875.9	kcal
7月8日(金)		ヤクルト４００LT きな粉 ボノラート キレートレモン ワイン（赤） コーヒー	コーヒー ボノラート ボノラート	ラタトゥイユ	1032.4	kcal
7月9日(土)		ボノラート	ミルミルS チキンと夏野菜カレー（ご飯１７５g） 納豆 ココチキ ガーリック	生ビール 清酒（純米吟醸） 茶碗蒸し うに モロヘイヤ 枝豆 フローズンヨーグルト	1779.4	kcal
7月10日(日)		ホットケーキ バター はちみつ チョコラBBローヤル2 マカダミアチョコレート ...	醤油ラーメン 温泉卵 ミニトマト きゅうり 桃	ワイン（ロゼ） ワイン（白） ゴーヤチャンプルー ホタテの炊き込みご飯 昆布つくだ煮 ミルミルS シークワサー（果汁）	2109.3	kcal
7月11日(月)		ボノラート チョコラＢＢローヤル２	ボノラート ブランチュール	オールパイン ボノラート うずら 卵豆腐 シークワサー（果汁）	934.8	kcal
7月12日(火)		ボノラート チョコラBBローヤル2	ボノラート コーヒー ボノラート	ワイン（赤） 冷しゃぶサラダ 手羽唐 ワイン（白） 生ビール	1657.3	kcal
7月13日(水)		ボノラート チョコラBBライト	マイクロダイエット ドリ...	こつぶポテコ ほうれん草の白和え トマトサラダ　レモン風味 ごぽうサラダ サラダ	1079.9	kcal
7月14日(木)
7月15日(金)		ボノラート	ボノラート ボノラート おつまみBEAT チーズ...	清酒（純米） 春雨サラダ ゴボウとニンジンのきんぴ... サラダ 揚げかまぼこ うずら さくらんぼ 揚げかまぼこ さくらんぼ チョコミント スイカバー	1636.7	kcal
7月16日(土)		ボノラート 低脂肪乳 きな粉 水菜ともやしのおひたし おつまみBEAT チーズ... みかん	ゆでたまご 究麺　つけめん魚介豚骨醤... うずら ちくわ おやき スティックチーズケーキ シークワサー（果汁） 穀物酢 はちみつ	ボノラート 揚げかまぼこ 揚げかまぼこ ザ・プレミアム・モルツ ... きんぴらごぼう 水菜ともやしのおひたし サラダ フローズンヨーグルト	1801	kcal
7月17日(日)		ボノラート 低脂肪乳 ゆで卵	ごはん 刺身 白菜（漬け物） 漬物 味噌汁 エビフライ 鰻の蒲焼き 吸い物 ごはん	うずら おつまみBEAT チーズ...	1996.4	kcal
7月18日(月)		ボノラート 低脂肪乳 きな粉 チョコラBBライト	豚まん アイスキャンデー　フルーツ アイスキャンデー　グリーンティー	ワイン（赤） ワイン（白） ミックスガストピザ レバーペースト レーズンパン 温野菜サラダ たこのガーリックソテー もつ煮 チキンステーキ	2289.5	kcal
7月19日(火)		パーフェクトダイエット 低脂肪乳 チョコラＢＢローヤル２	チキンカツサンド ハムエッグサンド	マイクロダイエット こつぶポテコ シークワサー（果汁）	1298.1	kcal
7月20日(水)		パーフェクトダイエット 低脂肪乳	野菜カレー ビーフカレー ごはん	寒天 きな粉 生ビール 日本酒 ししゃも アスパラガス かつおのたたき ふろふき大根（肉味噌） 豆腐 あゆ 鶏の唐揚げ ごはん えいひれ かたくちいわし（煮干し）	2147.8	kcal
7月21日(木)	シークワサー（果汁）	パーフェクトダイエット 低脂肪乳 チョコラＢＢライト つけ麺		マイクロダイエット ドリ...	1163.1	kcal
7月22日(金)		マイクロダイエット	うずら チョコラBBローヤル２ まぐろ えび ご飯 ほうれん草のお浸し きんぴら 昆布つくだ煮 なめこと豆腐の味噌汁 野菜一日これ一本 クッキー	ワイン 揚げかまぼこ からあげ うずら サラダ 豚まん レーズンパン バター	1796.7	kcal
7月23日(土)		ボノラート			119.7	kcal
7月24日(日)
7月25日(月)
7月26日(火)
7月27日(水)
7月28日(木)
7月29日(金)		マイクロダイエット うずら チョコラBBライト チョコミント 梅干し	わかめスープ 高野豆腐 豚まん オールパイン オールパイン	生ビール 清酒（純米） 中華麺 ちゃんこ鍋 ひじき もつ煮 きゅうり アイスキャンデー　フルーツ	1694.1	kcal
7月30日(土)		マイクロダイエット			174	kcal
7月31日(日)		マイクロダイエット オールパイン ヘルシア　スパークリング	中華麺 焼ぎょうざ ご飯 卵	生ビール 餃子	1627.9	kcal