健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2009年4月）

エネルギー 約134 kcalが過剰 摂取　2922.29 kcal 目安　1593 ～ 2788 kcal 炭水化物 適切です 摂取　301.21 g 目安　199 ～ 488 g タンパク質 適切です 摂取　98.9 g 目安　40 ～ 139 g ナトリウム 約3181 mgが過剰 摂取　7117.98 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約7.5 gが過剰 摂取　84.92 g 目安　35.4 ～ 77.4 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2661.11 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約153 mgが不足 摂取　446.92 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　13.51 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 適切です 摂取　10.34 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約7005 μgが過剰 摂取　10005.04 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.21 mgが不足 摂取　0.99 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 適切です 摂取　1.95 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　2.09 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　35.21 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　115.49 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　6.16 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約1.4 mgが不足 摂取　7.59 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　137.6 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約101 μgが過剰 摂取　1101.36 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　660.88 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約8.1 gが不足 摂取　11.91 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約8.1 gが過剰 摂取　16.14 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（4月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
4月1日(水)		レーズンロール ビーフシチュー カフェオレ	おにぎり　高菜 ツナマヨ 紅茶	スーパードライ 焼酎 刺身 天ぷら ラーメン	4019.3	kcal
4月2日(木)		レーズンロール かぼちゃの煮物 カフェオレ バナナ ビタミンウォーター [ペ...	おにぎり さけ おにぎり おーいお茶	バナナ	941.8	kcal
4月3日(金)		レーズンロール カフェオレ	鮭おにぎり ツナマヨネーズ 野菜一日これ一本 [ペッ... 紅茶	生ビール 焼酎 刺身 やきとり とっておき果実のお酒 山... しらこポン酢 焼酎 やきとり ちゃんぽん 歌舞伎揚げ ガーナ	3690.8	kcal
4月4日(土)		たまごかけごはん ミートボール　トマトソー... 豆腐 夏みかん	手作りおにぎり ツナマヨ チキンカツサンド 1日分の野菜　180ml おーいお茶　濃い味	フレッシュハムサンド スーパードライ クラッカー ツナサラダ 焼き豚 焼肉 焼酎 日本酒	4005.3	kcal
4月5日(日)	サトウのごはん サバのみそ煮	アクエリアス [カン] ... 牛乳	牛乳 ハム 卵 玉ねぎ		990	kcal
4月6日(月)		ごはん 卵 玉ねぎ ロースハム チキンハンバーグ 豆腐 カフェオレ	高菜 ツナマヨ 紅茶	スプライト zero[ペ... ごはん チキン南蛮 キャベツ 豆腐	1901.4	kcal
4月7日(火)		ごはん 卵 玉ねぎ ロースハム 鶏レバー煮 麻婆豆腐	ツナマヨ ベーシックサンド	紅茶 日本酒 焼酎 高野豆腐 里芋の煮物 かつおたたき かっぱ巻き ぎょうざ ラーメン アサヒ スーパードライ ... 牛乳	3453.4	kcal
4月8日(水)		たまごかけごはん ヨーグルト（無糖） コーヒー	ツナマヨ 焼きつくね 紅茶	ごはん 酢豚 鶏レバー煮 豆腐 夏みかん	1999.5	kcal
4月9日(木)		リッチモーニング 鶏レバー煮 コーンクリーム コーヒー	ミックスサンド おにぎり 紅茶	生ビール 刺身 サンマの竜田揚げ 炊き込みご飯 たけのこ 焼酎 からあげ弁当	4418.2	kcal
4月10日(金)		リッチモーニング コーンクリーム ヨーグルト（無糖）	焼きつくね さけおにぎり おーいお茶　濃い味	五目チャーハン 麻婆なす 八宝菜 夏みかん ガーナ　BLACK　エク... 歌舞伎揚げ	2106.5	kcal
4月11日(土)		リッチモーニング ビーフカレー辛口 低脂肪乳	さつまいも リッチモーニング マーガリン 夏みかん 蒸し焼売 ガーナ 歌舞伎揚げ	ごはん ひき肉もやし炒め 豆腐 いきなりだんご 煎茶 カナダドライ ジンジャー...	2305.5	kcal
4月12日(日)		ごはん 豚肉じゃが ひき肉もやし炒め 卵 いきなりだんご コーヒー おにぎり 紅茶	ごはん 豚肉じゃが ひき肉もやし炒め 卵 豆腐 梅干し		2672.4	kcal
4月13日(月)		ごはん 豚肉じゃが ひき肉もやし炒め 低脂肪乳 コーヒー 卵	おにぎり ミックスサンド 紅茶	生ビール 皿うどん 鶏からあげ 焼酎 焼き鳥 豚肉じゃが	5304.9	kcal
4月14日(火)		シスコーン 低脂肪乳 夏みかん ゲータレード ごはん 天ぷら 刺身 茶碗蒸し		ごはん 豚肉じゃが ひき肉もやし炒め 卵 フランクフルト カニクリームコロッケ	2817.7	kcal
4月15日(水)		蒸し焼売 さつまいも マーガリン コーヒー	鮭おにぎり おにぎり　高菜 野菜一日これ一本 [ペッ...	ごはん 豚肉じゃが カニクリームコロッケ 焼きビーフン 焼き鳥　ねぎま やきとん 焼き鳥　皮	2838.9	kcal
4月16日(木)		食パン 鶏レバー煮 鶏カシューナッツ 夏みかん 低脂肪乳	おにぎり 紅茶	ばってら 酢豚 鶏レバー煮 豆腐 もずく酢	2898.7	kcal
4月17日(金)		食パン 鶏レバー煮 カフェオレ マーガリン 夏みかん	おにぎり サンドイッチ 紅茶	生ビール 鶏からあげ 刺身 焼酎 たらこスパゲティ	4014.6	kcal
4月18日(土)		食パン ロースハム スライスチーズ ヨーグルト（無糖）	ごはん 梅干し さけ塩焼 串カツ盛り合わせ 鶏から揚げ サンマの塩焼き 筑前煮 ゆで卵 ポテトサラダ ひじき 大豆 バナナ コーヒー 幕の内弁当 アサヒ スーパードライ ... 刺身 さつまあげ		2997.2	kcal
4月19日(日)		ごはん ツナオムレツ 豆腐 梅干し 低脂肪乳 マッチ	ごはん ツナオムレツ いかフライ 鶏レバー煮 トマト	ひき肉チャーハン キリンクラシックラガー ... トマト 梅干し	2477	kcal
4月20日(月)		ひき肉チャーハン 夏みかん カフェオレ	おにぎり 1日分の野菜　180ml 紅茶	ひき肉チャーハン マーボなす 鶏レバー煮 もずく酢 ゼロカロリーLEMON ...	2562.8	kcal
4月21日(火)		ひき肉チャーハン 鶏レバー煮 ちくわ カフェオレ トマト バナナ 葛餅 コーヒー	おにぎり 紅茶	ごはん さしみ スモークサーモン 大根 大葉 玉ねぎ アオサ 穴子の天ぷら（塩） アスパラのミモザサラダ バナナ	2607.6	kcal
4月22日(水)		ごはん 鶏からあげ からし明太子 バナナ 味噌汁　わかめ くずもち コーヒー	おにぎり 紅茶	生ビール 焼酎 カキフライ サラダ ラーメン もやし	3653.3	kcal
4月23日(木)		シスコーン 低脂肪乳 スポベジ	おにぎり サントリー緑茶 伊右衛門...	Ｃ．Ｃ．レモン [カン]... ごはん いわしフライ 八宝菜 鶏レバー煮 蒸し焼売 もずく酢	2407.9	kcal
4月24日(金)		ごはん いわしフライ 鶏レバー煮 からし明太子 もずく酢 ダース ミルク [箱] ... コーヒー	おにぎり ミックスサンド 1日分の野菜　180ml	生ビール 刺身 ポテトサラダ ステーキ 焼酎 ラーメン ぎょうざ ダース ミルク [箱] ... つまみ種	4925.9	kcal
4月25日(土)		シスコーン 低脂肪乳	ごはん ビーフカレー辛口 ミートボール　トマトソー... からし明太子 コーヒー ガーナ　BLACK　エク... ごはん コーンクリーム ひき肉オムレツ もずく酢 梅干し バナナ ガーナ		1960.3	kcal
4月26日(日)	ごはん ひき肉オムレツ バナナ カフェオレ		まるごとソーセージ [袋... ふっくら酵母パン　小倉あん 紅茶 ごはん ひき肉オムレツ 鶏レバー煮 ほうれん草ごまあえ のどごし＆lt;生> [...	いきなりだんご さつまいも マーガリン	2944	kcal
4月27日(月)	たまごかけごはん 鶏レバー煮 八宝菜 カフェオレ	バナナ いきなりだんご コーヒー	おにぎり 紅茶	さつまいも マーガリン スライスチーズ 焼きビーフン レバニラ炒め 鶏から揚げ	2777.7	kcal
4月28日(火)		たまごかけごはん 鶏から揚げ ロースハム もずく酢 レバニラ炒め 低脂肪乳 カフェオレ ガーナ　BLACK　エク... バナナ	おにぎり おーいお茶	フライドチキン カニカマ 三色鶏そぼろ弁当	2591.6	kcal
4月29日(水)		食パン スクランブルエッグ 牛乳	アサヒ スーパードライ ... 紹興酒 バンバンジー くらげ チリソース えび 和風サーロインステーキ ホタテとチンゲンサイのク... おこげ 杏仁豆腐 マロンパイ カスタードワッフル	坦々麺 ピーナッツ マシュマロ 牛乳	3352.6	kcal
4月30日(木)		十勝バタースティック りんご バナナ 低脂肪乳	十勝バタースティック ショートブレッド 素直 ... プリングルス　スパイシー... プルーン コーヒー ハンバーグ コロッケ ごはん にんじん じゃがいも		2031.8	kcal