健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2009年3月）

エネルギー 約196 kcalが過剰 摂取　2999.61 kcal 目安　1602 ～ 2804 kcal 炭水化物 適切です 摂取　294.29 g 目安　200 ～ 491 g タンパク質 適切です 摂取　100.63 g 目安　40 ～ 140 g ナトリウム 約3010 mgが過剰 摂取　6946.83 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約20.2 gが過剰 摂取　98.06 g 目安　35.6 ～ 77.9 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2924.63 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約214 mgが不足 摂取　385.66 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　11.06 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 適切です 摂取　9.53 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約3652 μgが過剰 摂取　6652.28 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 適切です 摂取　1.3 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 適切です 摂取　1.61 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　2.23 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　24.2 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　162.85 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　6.58 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約0.09 mgが不足 摂取　8.91 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　147.74 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　825.77 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　563.38 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約6.4 gが不足 摂取　13.62 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約7.1 gが過剰 摂取　15.12 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（3月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
3月1日(日)		ごはん 豚玉ねぎもやし炒め さんま蒲焼 卵 ブロッコリー 青じそドレッシング いきなりだんご コーヒー	ごはん 豚玉ねぎもやし炒め さんま蒲焼 卵 ブロッコリー ピュアセレクト　ローカロ... ペプシＮＥＸ 豆腐 ふりかけ アーモンドチョコレート	ごはん 豚玉ねぎもやし炒め さんまで健康 さつまいも マーガリン コーヒー コーンスープ	3051.7	kcal
3月2日(月)		ごはん 豚玉ねぎもやし炒め 卵 カップスープ　コーンクリ... 低脂肪乳 コーヒー	おにぎり　高菜 おにぎり　手巻　ツナマヨ... 紅茶	ごはん 豚玉ねぎもやし炒め 卵 白身魚のフライ エンゼルパイ	2100.6	kcal
3月3日(火)		ごはん ひき肉オムレツ カフェオレ 鶏レバー煮	おにぎり　手巻　ツナマヨ... 高菜 紅茶 野菜生活100 黄の野菜...	ごはん ひき肉オムレツ 鶏レバー煮 ブロッコリー ミニトマト ゴマドレッシング サバフライ ゼロカロリーLEMON ...	2875.7	kcal
3月4日(水)		ごはん ひき肉オムレツ 鶏レバー煮 味噌汁　わかめ コーヒー	チャーハン タマゴスープ 味噌汁 きんぴらごぼう 卵焼き	アサヒ スーパードライ ... サラダ 焼酎	3059.3	kcal
3月5日(木)		グラノーラ　フルーツ＆ナ... コーンクリーム コーヒー 低脂肪乳		手作りおにぎり ツナマヨ 焼きつくね 煎茶 ごはん 八宝菜 蒸し焼売 豆腐 鶏レバー煮 エンゼルパイ	2101.2	kcal
3月6日(金)		ハムチャーハン 酢豚 豆腐 コーヒー	ミックスサンド おにぎり さけ 紅茶	生ビール 出し巻 やきとり サラダ 焼酎	4025.9	kcal
3月7日(土)	エンゼルパイ 雪の宿 コンビーフ	グラノーラ 蒸し焼売 低脂肪乳	ハムチャーハン 餃子 バナナ わかめスープ	ごはん 豚肉じゃが チキンハンバーグ いわしみそ煮 ブロッコリー 青じそドレッシング 穀物酢	3036.6	kcal
3月8日(日)	ごはん 豚肉じゃが 蒸し焼売 コーヒー バナナ	バナナ 肉うどん 並 おにぎり メグミルク 牛乳 200... アミノバリュー [カンボ...	バッテラ ブロッコリー 豚肉じゃが すつきり　ぽん酢	ハッサク ペプシＮＥＸ	3115.5	kcal
3月9日(月)		ごはん 豚肉じゃが にんじん からしれんこん ちくわ 味噌汁　わかめ コーヒー	おにぎり　高菜 手作りおにぎり ツナマヨ 紅茶	ごはん 八宝菜 レバニラ炒め にんじん はっさく	2273	kcal
3月10日(火)		ごはん 豚肉じゃが にんじん エビ焼売 はっさく コーヒー	おにぎり 紅茶	生ビール キャベツ 焼き鳥 焼酎 豚バラ肉 さつまいも エンゼルパイ 雪の宿	4103.4	kcal
3月11日(水)		さつまいも マーガリン 豚肉じゃが ウコンの力	ツナマヨネーズ おにぎり　鮭 紅茶	ペプシＮＥＸ 五目チャーハン 豚肉じゃが 鶏から揚げ はっさく	2637.6	kcal
3月12日(木)		レーズンロール 豚肉じゃが コンビーフ玉ねぎ炒め 鶏から揚げ コーヒー	おにぎり　手巻　ツナマヨ... ミックスサンド 紅茶	ビール いわし 刺身 焼き鳥 焼酎 酒 ラーメン ビール さつまいも マーガリン エンゼルパイ お得用　ロースハム	4813.7	kcal
3月13日(金)		レーズンロール コンビーフ玉ねぎ炒め 蒸し焼売 コーヒー	高菜 手作りおにぎり ツナマヨ 煎茶	チャーハン 酢豚 麻婆ナス ほがら菓たいむ ソースカ... おーいお茶　濃い味	2096.8	kcal
3月14日(土)		食パン 生ソーセージ 夏みかん コーヒー いちごジャム キャラメル ペロティ くまのプーさん...	明太子スパゲティ おにぎり さけ	ごはん 揚げ出し豆腐 じゃがバター そぼろ ようかん	2361.2	kcal
3月15日(日)		食パン いちご いちごジャム コーヒー	にぎり 10貫 oto アサヒ スーパードライ ... 煎茶 ショウガ甘酢漬け ミルキー 138g 歌舞伎揚げ	食パン 焼肉 紅茶	2064	kcal
3月16日(月)	食パン いちごジャム 明治おいしい牛乳 [ビン...		ミックスサンド ツナマヨ 煎茶	ビール 刺身 寿司　６貫 ローストビーフ 焼酎 牛丼 エンゼルパイ	4101.1	kcal
3月17日(火)		ベーコンマヨロール ちぎりパン（バニラチョコ... コーヒー ヨーグルト	おにぎり　高菜 手作りおにぎり ツナマヨ 紅茶	生ビール 焼酎 刺身 馬刺身 いかげその唐揚 ラーメン いわしフライ 鶏レバー煮	3741	kcal
3月18日(水)		食パン 鶏レバー煮 ヨーグルト もずく酢 コーヒー ゲータレード	幕の内弁当	ビール 刺身 日本酒 そば 焼酎 皿うどん	4065.7	kcal
3月19日(木)		食パン ロースハム スライスチーズ コーヒー	手巻きおにぎり しゃけ 焼きつくね 紅茶	ビール 刺身 サラダ 焼酎 焼きアジ 鶏から揚げ いなり いかゲソの唐揚げ 鶏カシューナッツ 豆腐	3961.9	kcal
3月20日(金)		低脂肪乳 食パン レバニラ炒め マーガリン	食パン ショルダーベーコン 卵 植物油 餃子 ショルダーベーコン	さつまいも ショルダーベーコン ショルダーベーコン 卵 植物油 コーンクリーム 豆腐 マーガリン	2704	kcal
3月21日(土)		さつまいも マーガリン じゃがいもスープ ショルダーベーコン 卵 植物油 豆腐	ごはん 豆腐 チキンハンバーグ 梅干し じゃがいもスープ 牛大和煮 雪の宿 いきなりだんご コーヒー	ごはん 豚玉ねぎもやし炒め 豚肉じゃが バナナ ゼロカロリーLEMON ...	2398.9	kcal
3月22日(日)		ごはん 豚玉ねぎもやし炒め 豚肉じゃが いきなりだんご コーヒー おむすび直巻焼鮭 バナナ おーいお茶	ごはん 豚玉ねぎもやし炒め 豚肉じゃが チキンハンバーグ	ペプシＮＥＸ	2469.3	kcal
3月23日(月)		ごはん 豚玉ねぎもやし炒め 卵 豚肉じゃが 糸こんにゃく バナナ ヨーグルト（無糖） コーヒー	おにぎり さけ おにぎり 紅茶	アサヒ スーパードライ ... 幕の内弁当 エビの天ぷら（塩） 里芋の煮っころがし たけのこ 焼酎	3936.9	kcal
3月24日(火)		バナナ ヨーグルト カフェオレ アクエリアス ビタミンガ...	おにぎり　高菜 手作りおにぎり ツナマヨ 紅茶	ごはん 豚玉ねぎもやし炒め 卵 鶏レバー煮 糸こんにゃく にんじん	1524.8	kcal
3月25日(水)		食パン コロッケ 鶏レバー煮 濃口しょうゆ	ツナマヨ 練乳クリームフランス 紅茶	チーズハンバーグ弁当 梅干し コーヒー	2302.2	kcal
3月26日(木)		食パン 豚肉じゃが	ラーメン ごはん 筑前煮 白玉ぜんざい ほうれん草	ごはん ごぼうサラダ 焼きとん からし明太子 夏みかん 豚肉じゃが 味噌汁　わかめ 鮭ハラス	2744.8	kcal
3月27日(金)		食パン チキンハンバーグ コーンクリーム カフェオレ	ミックスサンド ツナマヨ 紅茶	生ビール 刺身 もずく酢 サワラの味噌焼き 清酒（純米吟醸） 焼きおにぎり お吸い物 ふろふき大根（肉味噌） 歌舞伎揚げ サワークリーム＆オニオン... チョコボール ヨーグルト さきいか	2957.4	kcal
3月28日(土)		ミニクロワッサン クリー... フルーツグラノーラ 低脂肪乳 ヨーグルト	クリームパン コーンパン 鶏から揚げ フライドポテト	生ビール 焼酎 刺身 クリームコロッケ あら煮 じゃこチャーハン バウムクーヘン ガーナ	2343.8	kcal
3月29日(日)		ガーナ　BLACK　エクセレント レーズンロール フルーツグラノーラ 低脂肪乳	揚げせんべい ミックスナッツ ガーナ　BLACK　エク... ごはん 刺身 馬刺身 豚玉ねぎもやし炒め 大根 夏みかん	歌舞伎揚げ ガーナ　BLACK　エク... バウムクーヘン コーヒー	2240.2	kcal
3月30日(月)		レーズンロール 豚玉ねぎもやし炒め 卵 コーヒー ガーナ	おにぎり　高菜 ツナマヨネーズ 紅茶	コーヒー かぼちゃの煮物 ごはん ビーフシチュー	2013.2	kcal
3月31日(火)	ビール	ロールパン ビーフシチュー かぼちゃの煮物 バナナ	ツナマヨ クリームパン 紅茶	酢豚 鶏から揚げ ビール オニオンリング ポテトチップ 焼酎 カレーライス 卵 ビーフシチュー	5766.6	kcal