健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2009年2月）

エネルギー 約32.5 kcalが過剰 摂取　2822.47 kcal 目安　1594 ～ 2790 kcal 炭水化物 適切です 摂取　297.19 g 目安　199 ～ 488 g タンパク質 適切です 摂取　103.93 g 目安　40 ～ 140 g ナトリウム 約1290 mgが過剰 摂取　5226.69 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約18.1 gが過剰 摂取　95.57 g 目安　35.4 ～ 77.5 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　3176.25 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約120 mgが不足 摂取　479.65 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　13.22 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 適切です 摂取　10.14 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約6878 μgが過剰 摂取　9877.65 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.16 mgが不足 摂取　1.04 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 適切です 摂取　1.89 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　2.41 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　35.66 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　145.64 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　13.06 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 適切です 摂取　10.21 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　177.66 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約144 μgが過剰 摂取　1143.73 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　630.09 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約5.6 gが不足 摂取　14.44 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約2.8 gが過剰 摂取　10.8 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（2月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
2月1日(日)		キットカット Mini 食パン さつまいも コーヒー マーガリン スクランブルエッグ キットカット Mini	キットカット おにぎり ナポリタン 柿ピー ごはん 豚野菜しゃぶしゃぶ	キットカット Mini	2392.6	kcal
2月2日(月)		ダブルウインナーエッグ 牛乳パンシュガーマーガリンサンド	卵チャーハン しらす干し 海鮮丼 ローストビーフ 大学いも(冷凍食品) 水菜	ブルーベリーヨーグルト コーヒー	1963.3	kcal
2月3日(火)		シュガーロール 海老の華 コーヒー	キットカット Mini バターロール [袋] 6... ゆで卵 マヨネーズ 塩 海老の華 コーヒー	にぎり 14貫 ポテトサラダ ごぼうサラダ 煎茶 すこやかビタミン 福豆（豆菓子８５ｇ）	1608.1	kcal
2月4日(水)		十勝バタースティック 海老の華 コーヒー	にぎり寿司 7皿 ブロッコリー けんちん汁 干し柿 DAKARA [ペットボ... コンソメスープ	五目チャーハン 鶏レバー煮 麻婆なす 豆腐 もずく酢	2632.5	kcal
2月5日(木)		北海道１００％牛乳モーニング 鶏レバー煮 五種の野菜スープ コーヒー	おにぎり 紅茶	ペプシＮＥＸ きなこもち 酢豚 五種の野菜スープ ブロッコリー	2067.4	kcal
2月6日(金)		北海道１００％牛乳モーニ... 鶏レバー煮 ブロッコリー 豆腐 コーヒー 蒸し焼売	おにぎり おにぎり　高菜 紅茶	ごはん 鮭 豆腐 みかん 高菜 鮭はらす	1620.9	kcal
2月7日(土)		低脂肪乳 北海道１００％牛乳モーニ... 鶏レバー煮 コーヒー	ごはん 鶏カシューナッツ炒め 八宝菜 みかん ビール ワイン 刺身 エビチリ ローストビーフ ふかひれスープ おかゆ 鯛	カレーライス 卵 春巻き 低脂肪乳	3708.4	kcal
2月8日(日)		ごはん 味噌汁　わかめ 鮭ハラス カニクリームコロッケ 春巻 コーヒー ごはん からし明太子 じゃがいもスープ みかん	街のお菓子屋さん　チョコ... コーヒー	生ビール 刺身 からしれんこん やきとり 焼酎 焼酎 刺身 やきとん じゃがいもスープ あんまん	4502	kcal
2月9日(月)		ごはん からし明太子 肉団子 みかん カフェオレ 鯵の蒲焼 ごはん 味噌汁 水菜 ミートボール　トマトソー... ごぼうサラダ	黒酢ドリンク	ごはん やきいも マーガリン じゃがいもスープ チキンカツ 豆腐	2626.2	kcal
2月10日(火)		たまごかけごはん 味噌汁 チキンカツ コーヒー みかん	おにぎり　手巻　ツナマヨ... ミックスサンド 紅茶	五目チャーハン ソース焼きそば 焼きアジ 大根サラダ 青じそドレッシング やきいも マーガリン スプライト zero[ペ...	2042.7	kcal
2月11日(水)		食パン スライスチーズ マーガリン みかん カフェオレ バウムクーヘン コーヒー	アクエリアス [カン] ... ヨーグルト（無糖）	さつまいも トマト マーガリン ごはん サバ天ぷら 甘酢 ピーマン 玉ねぎ コーヒー	2629.9	kcal
2月12日(木)		食パン チキンブロッコリーカレー... ゆでたまご トマト みかん コーヒー	おにぎり　高菜 サンドイッチ 紅茶	生ビール 刺身 馬刺身 焼酎 生ビール 焼酎 焼きラーメン 出し巻き カレーライス	4327.6	kcal
2月13日(金)		チキンブロッコリーカレー ごはん 低脂肪乳 コーヒー アーモンド チョコレート...	おにぎり　手巻　ツナマヨ... 焼きつくね 紅茶	チキンブロッコリーカレー ごはん トマト 雪の宿	2052.2	kcal
2月14日(土)		食パン マーガリン ゆでたまご マヨネーズ さつまいも マーガリン チキンブロッコリーカレー ごはん アーモンド チョコレート...	雪の宿	ごはん 蒸し焼売 鶏レバー煮 チキンブロッコリーカレー たまご コーヒー いきなりだんご ブロッコリー 青じそドレッシング	2943.6	kcal
2月15日(日)		チキンブロッコリーカレー ごはん ブロッコリー バナナ	さつまいも マーガリン 鶏レバー煮	ごはん ポークソテー チキンブロッコリーカレー たまご いきなりだんご コーヒー ブロッコリー 青じそドレッシング	2909.2	kcal
2月16日(月)		ごはん チキンブロッコリーカレー ポークソテー 卵 　バナナ コーヒー	おにぎり　高菜 おにぎり　手巻　ツナマヨ... 紅茶	チキンブロッコリーカレー ごはん 蒸し焼売 バナナ カフェオレ	2329.8	kcal
2月17日(火)		チキンブロッコリーカレー ごはん 卵 カフェオレ ヨーグルト バナナ	おにぎり 手巻きおにぎり　辛子明太... 紅茶	ごはん 酢豚 鶏レバー煮 焼きビーフン	2393.7	kcal
2月18日(水)		ごはん さつまいも マーガリン 鶏レバー煮 豆腐 ふりかけ コーヒー	おにぎり　手巻　ツナマヨ... ミックスサンド 紅茶	生ビール 日本酒 サラダ 刺身 ウイスキー かりんとう ラーメン 餃子 ビール きなこもち 鶏レバー煮	4144.7	kcal
2月19日(木)		低脂肪乳 黒糖入りテーブルロール ... 鶏レバー煮 バナナ カフェオレ	おにぎり　手巻　ツナマヨ... おにぎり　高菜	紅茶 にぎり寿司 7皿 鉄火巻 手巻寿司　海老マヨネーズ レバニラ炒め 麻婆豆腐	2374.4	kcal
2月20日(金)		黒糖入り 鶏レバー煮 蒸し焼売 みかん カフェオレ	ごはん テリヤキハンバーグ 温泉卵 もやし 味噌汁 鮭 わかめ酢 きゅうりとしらすの酢の物	牛丼 蒸し焼売 キリンラガービール [カ... やきいも マーガリン 卵きくらげ炒め	3093.2	kcal
2月21日(土)		黒糖入り チキンハンバーグ みかん カフェオレ	たまごかけごはん チキンハンバーグ スライスチーズ わかめスープ みかん 豆腐 ゼロカロリーLEMON ...	ごはん 蒸し焼売 豚肉じゃが バナナ トマト からし 濃口しょうゆ	1973	kcal
2月22日(日)		ごはん 蒸し焼売 みかん トマト カフェオレ 豚肉じゃが	ごはん チキンハンバーグ スライスチーズ 豚肉じゃが トマト 雪の宿 アーモンドチョコレート ツナカニかまチャーハン トマト コーヒー		2654.6	kcal
2月23日(月)		ツナカニかまチャーハン 豚肉じゃが 低脂肪乳 コーヒー バナナ	おにぎり　高菜 おにぎり　手巻　ツナマヨ... 紅茶 シフォンケーキ	ごはん チンジャオロース 麻婆豆腐 卵きくらげ炒め 豚肉じゃが 豆腐 みかん	2846.6	kcal
2月24日(火)		ごはん 豚肉じゃが 豆腐 味噌汁　わかめ バナナ みかん	高菜 ツナマヨネーズ 紅茶	ごはん 豚肉じゃが さつまいも マーガリン カフェオレ	2465.2	kcal
2月25日(水)		ごはん 豚肉じゃが 蒸し焼売 からし 濃口しょうゆ トマト コーヒー	ごはん 刺身 きつねうどん 天かす	麻婆茄子 馬刺身 トマト みかん サラダ ごはん	2711.3	kcal
2月26日(木)		ごはん 豚肉じゃが 鶏レバー煮 みかん 低脂肪乳 コーヒー	ごはん 鶏竜田揚げ 味噌汁 クリームシチュー 筑前煮	刺身 生ビール 串カツ盛り合わせ うなぎ玉子とじ かやくごはん 焼き鳥 日本酒 焼酎 卵焼き 焼酎 ラーメン 雪の宿	5571.5	kcal
2月27日(金)		フルーツグラノーラ 低脂肪乳 バナナ ヨーグルト コーヒー	ツナマヨネーズ ミックスサンド 紅茶	生ビール 日本酒 刺身 茶碗蒸し サンマの竜田揚げ ごはん 味噌汁 焼酎	3926.2	kcal
2月28日(土)		とんこつラーメン さつまいも マーガリン	焼き鳥缶詰塩 ごはん バナナ ヨーグルト さんま蒲焼	ごはん 豚玉ねぎもやし炒め オリジン焼餃子 3個入り ブロッコリー 青じそドレッシング さんま蒲焼 卵 いきなりだんご コーヒー	2518.4	kcal