健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2009年5月）

エネルギー 約318 kcalが過剰 摂取　3124.79 kcal 目安　1604 ～ 2807 kcal 炭水化物 適切です 摂取　285.54 g 目安　201 ～ 491 g タンパク質 適切です 摂取　110.42 g 目安　40 ～ 140 g ナトリウム 約2588 mgが過剰 摂取　6524.96 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約28.8 gが過剰 摂取　106.78 g 目安　35.6 ～ 78 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2879.09 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約149 mgが不足 摂取　451.19 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　12.36 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 適切です 摂取　10.16 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約5587 μgが過剰 摂取　8587.35 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.14 mgが不足 摂取　1.06 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 適切です 摂取　1.84 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　2.1 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　35.72 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　147.46 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　8.37 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 適切です 摂取　9.41 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　166.81 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約27.3 μgが過剰 摂取　1027.25 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　706.35 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約7.5 gが不足 摂取　12.53 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約6.3 gが過剰 摂取　14.27 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（5月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
5月1日(金)		バターロール [袋] 8... コーヒー りんご プリングルス　スパイシー... どら焼き	ごはん ミニトマト ブロッコリー 春巻 ポークソテー ちくわ磯辺揚げ ミートボール シュークリーム	ごはん アサヒ スーパードライ ... 焼肉 ラタトゥイユ 鰯フライ 穀物酢 シュークリーム	2519.2	kcal
5月2日(土)		レーズンバターロール キウイ りんご 牛乳 プリングルス	食パン ゆでたまご マヨネーズ 塩 クッキー	生ビール ごはん 焼肉 牛レバー コーヒー	2348.2	kcal
5月3日(日)		紅茶 クッキー ラタトゥイユ バレンシアオレンジ パウンドケーキ ポテトチップ		豚丼 鶏からあげ オムライス プリングルス	2004.5	kcal
5月4日(月)		食パン マーガリン コーヒー 牛乳 バナナ グレープフルーツ クッキー	絶品チーズバーガー フレンチフライポテト エ... おにぎり アイスコーヒー ミネラルスパーキーキーズ	ごはん 焼秋刀魚 豚肉とピーマンの味噌炒め たまごサラダ コーヒー	2518.1	kcal
5月5日(火)		ツナチーズフランス 食パン マーガリン サッポロポテト バーベQ... ルック ア・ラ・モード ... コーヒー	フレンチトースト かしわ餅 サッポロポテト ダブルバ... コーヒー	アサヒ 本生ドラフト [... ピザ 餃子 サラダ 　チキンナゲット フライドポテト ライトミール こんにゃく...	2717.1	kcal
5月6日(水)		食パン マーガリン パウンドケーキ コーヒー ラーメン 豚の角煮 ごはん	フルーツスターター　クラ...	発泡酒 麻婆丼 鶏レバー煮 豆腐 もずく酢	2166	kcal
5月7日(木)		食パン　６枚切 ゆでたまご マーガリン マヨネーズ カフェオレ 鶏レバー煮 バナナ	おにぎり 1日分の野菜　180ml	生姜焼き弁当 イカフライ たこやき もずく酢 ガーナ　BLACK　エク... パピコ	2822.8	kcal
5月8日(金)		食パン ゆでたまご マーガリン マヨネーズ バナナ カフェオレ 練りからし	おにぎり ミックスサンド 紅茶	のどごし＆lt;生> [... のり弁当 鶏カシューナッツ炒め 鶏レバー煮 キムチ 鶏からあげ ヨーグルト（加糖）	2879.1	kcal
5月9日(土)		食パン 鶏からあげ 低脂肪乳 コーヒー ヨーグルト（加糖）	ごはん 鶏レバー煮 蒸し焼売 バナナ キムチ ガーナ　BLACK　エク... パピコ	ごはん もやしゴーヤチャンプルー ぎょうざ バナナ キムチ 水ようかん カフェオレ	2826.8	kcal
5月10日(日)		ごはん もやしゴーヤチャンプルー 豆腐 梅干し カップヌードル もやしゴーヤチャンプルー プチチョコパイ カフェオレ	麦茶 マッチ 麦茶	ごはん もやしゴーヤチャンプルー 蒸し焼売 豆腐 カニクリームコロッケ 春巻 パピコ ガーナ　BLACK　エク... コーヒー 麦茶	2553.9	kcal
5月11日(月)		たまごかけごはん 味噌汁　わかめ 春巻 カニクリームコロッケ 低脂肪乳	アサヒ スーパードライ ... ワイン（赤） 鶏からあげ ローストビーフ ホタテとチンゲンサイのク... チョコケーキ サラダ	生ビール 焼酎 刺身 やきとり カレイ（干し） おにぎり 焼きビーフン もずく酢 ソーセージ	3843.6	kcal
5月12日(火)		食パン ビーフカレー辛口 卵 カフェオレ バナナ	おにぎり 1日分の野菜　180ml 麦茶	豚めし 味噌汁　わかめ アイスコーヒー 生ビール 出し巻き からしれんこん 揚げ出し豆腐 さつま揚げ バナナ ガーナ	2746.3	kcal
5月13日(水)		食パン ビーフカレー　中辛 卵 カフェオレ バナナ	おにぎり ミックスサンド 1日分の野菜　180ml 麦茶	キリンラガービール [カ... 刺身 おでん 海老フライ 炊き込みご飯 生ビール 焼酎 コロッケ 鮭と明太子の御飯 鶏のから揚げ	4444.4	kcal
5月14日(木)		シスコーン 低脂肪乳 ヨーグルト（無糖） バナナ	おにぎり 和おむすび　焼つくね おーいお茶　濃い味	アサヒ スーパードライ ... ほうれん草の胡麻和え 刺身 鯛 焼酎 きゅうり ポテトサラダ 京風いなりずし 鶏のから揚げ	3307.3	kcal
5月15日(金)		食パン ロースハム スライスチーズ ヨーグルト カフェオレ	おにぎり 1日分の野菜　180ml	しょうが焼定食 生ビール 焼酎 やきとん サラダ 刺身 キャベツ ジン サワー グレープフルーツ... 焼きたて直送便　とろ～り... ベーコンと高菜のスパゲテ... キリン一番搾り＆lt;生...	4775.5	kcal
5月16日(土)		サトウのごはん ビーフハヤシ 低脂肪乳	イワシ缶詰 アーモンドチョコ つまみ種	五目チャーハン 八宝菜 鶏レバー煮 餃子 豆腐 三ツ矢サイダー [カン]...	2725.7	kcal
5月17日(日)		食パン 鶏レバー煮 ツナオムレツ バナナ コーヒー いきなりだんご	ごはん ツナオムレツ 豚肉じゃが もずく酢 バナナ ガーナ　BLACK　エク...	ごはん 豚肉じゃが 焼き鮭 バナナ コーヒー	2879	kcal
5月18日(月)		ごはん 豚肉じゃが 焼き鮭 カフェオレ	おにぎり 麦茶	生ビール 鶏からあげ やきとり サラダ 刺身 豚肉じゃが	3371.4	kcal
5月19日(火)		ごはん 豚肉じゃが 豆腐 梅干し バナナ もずく酢	ツナマヨ おにぎり　高菜 麦茶	ごはん 豚肉じゃが 鶏からあげ 春巻 やきとん 焼き鳥　皮 バナナ	2605.7	kcal
5月20日(水)		ごはん 豚肉じゃが 鶏から揚げ 春巻	ローストビーフ たこ 鶏から揚げ まぜごはん スーパードライ	アサヒ スーパードライ ... やきとり 刺身 からしれんこん 焼酎 焼酎 カップヌードル カニクリームコロッケ 春巻	6478	kcal
5月21日(木)		フルーツグラノーラ 低脂肪乳 カフェオレ アクエリアス	から揚げ弁当 アサヒ スーパードライ ... 馬刺身 さけ エビチリ 高野豆腐の煮物	太平燕 鶏レバー煮 鶏からあげ バナナ	3231.5	kcal
5月22日(金)		フルーツグラノーラ 豚肉のしょうが焼ロール 鶏レバー煮 梅干し 豆腐 低脂肪乳 コーヒー 豚肉のしょうが焼ロール	おにぎり ミックスサンド おーいお茶　濃い味 スーパードライ 刺身 コロッケ いかゲソの唐揚げ まぜごはん	生ビール 出し巻き 野菜炒め チヂミ 焼酎	4259.4	kcal
5月23日(土)		ごはん 牛大和煮 さんまの蒲焼 味噌汁　わかめ バナナ 豆腐 ごはん メンチカツ カニクリームコロッケ		ごはん ポテトサラダ サンマ蒲焼き缶詰 焼ギョウザ 明治ブラン　マダガスカルバニラ	2544.5	kcal
5月24日(日)		ツナチャーハン 餃子（冷凍） コーヒー バナナ	ツナチャーハン さつまいも マーガリン カフェオレ 明治ブラン ガーナ　BLACK　エク...	ツナチャーハン 鶏からあげ 鶏レバー煮 きんぴらゴボウ 豆腐 ゼロカロリーLEMON ... コーヒー パピコ チョココーヒー ...	2912.2	kcal
5月25日(月)		リッチモーニング 鶏レバー煮 もずく酢 コンソメスープ ヨーグルト（無糖） いきなりだんご カフェオレ コーヒー	アサヒ スーパードライ ... ウーロン茶 ビーフストロガノフ 豚のスペアリブ たらこスパゲティ ソイジョイ （バナナ） コカ･コーラ [ビン] ...	スーパードライ 日本酒 たぬきそば お吸い物 いなり 太巻き 刺身 海老フライ 太平燕 鶏レバー煮 バナナ ガーナ 明治ブラン	4121.4	kcal
5月26日(火)		リッチモーニング チキンハンバーグ 夏みかん 明治ブラン カフェオレ	ツナマヨネーズ ミックスサンド 1日分の野菜　180ml	アサヒ スーパードライ ... 刺身 サラダ クリームスパゲティ ちらし寿司 焼き豚	2754.2	kcal
5月27日(水)		リッチモーニング ヨーグルト（無糖） 夏みかん	ツナマヨ ミックスサンド 1日分の野菜　180ml おーいお茶　濃い味	牛めし 卵 味噌汁　わかめ サバの塩焼き 夏みかん ガーナ 明治ブラン	2088.8	kcal
5月28日(木)		食パン 卵	ショルダーベーコン おにぎり ミックスサンド	生ビール 焼きとん 手羽先の唐揚げ サラダ 刺身 焼酎 さつまいも コンビーフ マーガリン	4294.8	kcal
5月29日(金)		食パン 卵 ショルダーベーコン カフェオレ	ツナマヨ 高菜 麦茶	ごはん 麻婆豆腐 豆腐 チンジャオロース 鶏唐揚 卵きくらげ 梅干し 鶏レバー煮 フランクフルト 明治ブラン　マダガスカル... ガーナ　BLACK　エク...	2284.7	kcal
5月30日(土)		なっとくのカレー 辛口 鶏レバー煮 食パン	食パン マーガリン もずく酢 カフェオレ 夏みかん いきなりだんご コーヒー	ごはん 豚玉ねぎもやし炒め メンチカツ 豆腐 梅干し 麦茶	2445.7	kcal
5月31日(日)		ごはん 豚玉ねぎもやし炒め 豆腐 ブロッコリー キューピーハーフ マヨネ... 卵 からし明太子	のどごし＆lt;生> [... アサヒ スーパードライ ... ポテトフライ 柿の種 ロースカツバーガー	ごはん 豚玉ねぎもやし炒め 豆腐 夏みかん パピコ チョココーヒー ...	3398.8	kcal