健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2009年1月）

エネルギー 適切です 摂取　1961.67 kcal 目安　1750 ～ 2625 kcal 炭水化物 約12.9 gが不足 摂取　206.14 g 目安　219 ～ 459 g タンパク質 適切です 摂取　75.26 g 目安　40 ～ 131 g ナトリウム 適切です 摂取　2863.51 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　65.13 g 目安　38.9 ～ 72.9 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2528.31 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 適切です 摂取　721.46 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約0.69 mgが不足 摂取　5.81 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約0.07 mgが不足 摂取　7.93 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　574.83 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.53 mgが不足 摂取　0.67 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.19 mgが不足 摂取　1.11 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　1.16 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　4.89 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約28.9 mgが不足 摂取　56.07 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　5.24 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約4.6 mgが不足 摂取　4.44 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　175.67 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　259.45 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　331.18 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約10.1 gが不足 摂取　9.95 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　6.73 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（1月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
1月1日(木)				お雑煮 かまぼこ 伊達巻き ご飯 焼き鮭 里いも 牛乳	1705.3	kcal
1月2日(金)	お雑煮 伊達巻 かまぼこ マルちゃん 緑のたぬき天... ご飯 ニシン開き干し 里芋の煮物 焼き豆腐 牛乳				2196.9	kcal
1月3日(土)				チキンカレー 大判焼き ご飯 しゃぶしゃぶ 牛乳	2406.6	kcal
1月4日(日)				味噌煮込みうどん クリームパン ご飯 豚キムチ 牛乳	2162.1	kcal
1月5日(月)				バナナ チャーハン 味噌汁 おにぎり ボロネーゼ 牛乳	1569.3	kcal
1月6日(火)				バナナ 天ぷらそば カスタードワッフル ご飯 刺身 肉豆腐 しょうが焼き 牛乳	2080.5	kcal
1月7日(水)
1月8日(木)				五目そば ご飯 ハンバーグ じゃがバターx 肉豆腐 牛乳	2188.4	kcal
1月9日(金)				カレーうどん 京風いなりずし 牛乳 ご飯 しゃぶしゃぶ	1924.3	kcal
1月10日(土)				バターロール お雑煮 おにぎり ご飯 湯豆腐 焼き鳥缶詰 牛乳	1938	kcal
1月11日(日)				きつねうどん 柿の種 ご飯 寄せ鍋 牛乳	1848.5	kcal
1月12日(月)				ボロネーゼ 牛乳 エスキモー モウ ミルク... ご飯 台湾風冷しゃぶ もやし 里芋の煮物	1889.5	kcal
1月13日(火)				バナナ こんにゃくラーメン ガーリックトースト ご飯 おでん 牛乳	1267.5	kcal
1月14日(水)				バナナ チャーハン ワンタンメン 牛乳 ココア	1584.6	kcal
1月15日(木)
1月16日(金)	バナナ ネギトロ巻き ご飯 もやしと豚肉のしょうが炒... 味噌汁 牛乳				1736.2	kcal
1月17日(土)				カレーライス 柿の種 ご飯 湯豆腐 グラタン 牛乳	2269.3	kcal
1月18日(日)
1月19日(月)				バナナ ポークカレー ご飯 牛乳 チンジャオロース エビの天ぷら（塩） 食パン	2440.9	kcal
1月20日(火)
1月21日(水)
1月22日(木)
1月23日(金)
1月24日(土)	味噌煮込みうどん 牛乳 チーズケーキ ご飯 キムチチゲ				1749.6	kcal
1月25日(日)
1月26日(月)				バナナ フィレオフィッシュ マックフライポテト M コーラ 牛丼 並 牛乳 ロールパン	2211.4	kcal
1月27日(火)				バナナ ポークカレー ご飯 ハンバーグ 牛乳	1760.6	kcal
1月28日(水)
1月29日(木)
1月30日(金)
1月31日(土)				ネギトロ巻き ネギトロ ご飯 寄せ鍋 牛乳 菓子パン	2303.9	kcal