健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2012年6月）

エネルギー 適切です 摂取　1404.41 kcal 目安　1389 ～ 2084 kcal 炭水化物 約51.6 gが不足 摂取　122.43 g 目安　174 ～ 365 g タンパク質 適切です 摂取　44.22 g 目安　40 ～ 104 g ナトリウム 適切です 摂取　2324.77 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　32.13 g 目安　30.9 ～ 57.9 g     その他の栄養素も見る カリウム 約1295 mgが不足 摂取　704.52 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約484 mgが不足 摂取　116.27 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約4.3 mgが不足 摂取　2.16 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約5.1 mgが不足 摂取　2.92 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約385 μgが不足 摂取　165.25 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約1 mgが不足 摂取　0.16 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.91 mgが不足 摂取　0.39 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.57 mgが不足 摂取　0.53 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　4.17 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約50 mgが不足 摂取　35.02 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約2.6 μgが不足 摂取　2.36 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約7.1 mgが不足 摂取　1.92 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 約4.5 μgが不足 摂取　70.46 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約59.7 μgが不足 摂取　140.31 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　241.76 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約17.7 gが不足 摂取　2.29 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　1.85 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（6月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
6月1日(金)		バナナ	焼き魚定食 生ビール ウィスキー ブルーチーズ	鶏そぼろ弁当 バナナ	1361.2	kcal
6月2日(土)		バナナ ミートソース スパゲティ（乾麺）	アサヒ スーパードライ ... ごはん シチュー屋シチュー ビーフ 若鶏ももからあげ		1380	kcal
6月3日(日)		ごはん ゆでたまご とうふ 味噌汁（色々野菜）	リッチドーナツ　カスター...	ささみサラダ アサヒ スーパードライ ... いいちこ とんかつ ごはん	2159.9	kcal
6月4日(月)			厚焼き玉子としらす ねぎ塩牛タン 押麦入り スープ春雨 トマト	ささみサラダ いいちこ アサヒ スーパードライ ... いわし あぶり焼きチキン スパゲティ（乾麺） ペペロンチーノ（パスタソース）	1915.5	kcal
6月5日(火)			なめたけ いなり寿司（梅しそ） スープ春雨 マイルドカレー	キスの天ぷら いかの天ぷら ささみサラダ アサヒ スーパードライ ... いいちこ マグロの刺身 バター香る シーフードピラフディッシュ	1906.4	kcal
6月6日(水)		バナナ	おむすび手巻き　明太子 いなり寿司（梅しそ） スープ春雨　野菜コンソメ		468.2	kcal
6月7日(木)		チキンソテーランチ		ささみサラダ めばる スーパードライ いいちこ スパゲティ（乾麺） ペペロンチーノ（パスタソース）	2029.2	kcal
6月8日(金)		バナナ	ツナマヨネーズ いなり寿司（梅しそ） スープ春雨 とろみ中華	鯛の刺身 ハムカツ いいちこ アサヒ スーパードライ ... ささみサラダ 冷し担々麺	1938.2	kcal
6月9日(土)			バナナ	とうふ エビの天ぷら（天つゆ） Q.B.B　ベビーチーズ... オムレツ アサヒ スーパードライ ... いいちこ 中華丼	1647	kcal
6月10日(日)		バナナ	そば（乾麺）	サーモン Q.B.B　ベビーチーズ... つくね レバー もも アサヒ スーパードライ ... いいちこ Q.B.B　ベビーチーズ... 天津飯	2100.1	kcal
6月11日(月)		バナナ	なめたけ スープ春雨 白湯とんこつ	アサヒ スーパードライ ... いいちこ イカフライ 刺身盛り合わせ Q.B.B　ベビーチーズ... ごはん 目玉焼き	1652.6	kcal
6月12日(火)		バナナ	おかか スープ春雨 トマト	アサヒ スーパードライ ... いいちこ ささみサラダ メンチカツ クリームコロッケ スパゲティ（乾麺） ペペロンチーノ（パスタソース）	1634.5	kcal
6月13日(水)		バナナ	高菜巻 スープ春雨　野菜コンソメ		280.2	kcal
6月14日(木)			シーチキンマヨネーズ		204	kcal
6月15日(金)				アサヒ スーパードライ ... いいちこ	557	kcal
6月16日(土)			カレーライス	カレーライス	1312.2	kcal
6月17日(日)			そば イカの天ぷら エビの天ぷら		680.4	kcal
6月18日(月)		コーヒー ハニーチュロ エンゼルフレンチ	辛子明太子 スープ春雨 とろみ中華	アサヒ スーパードライ ... いいちこ とうふ かつお Q.B.B　ベビーチーズ... 親子丼	2009.6	kcal
6月19日(火)		コーヒー バナナ	PERFECT PLUS 塩エナジー	梅と蒸し鶏の和パスタ オランジーナ	841.6	kcal
6月20日(水)		森永の焼きプリン コーヒー	明太高菜の焼ビーフン	天津飯 アサヒ スーパードライ ...	1451.5	kcal
6月21日(木)		コーヒー	焼鮭 スープ春雨 白湯とんこつ	ハムとポテトの生野菜サラ... 厚焼玉子 アサヒ スーパードライ ... 幕の内弁当	1541.4	kcal
6月22日(金)		コーヒー	スープ春雨 うま塩わかめ おむすび　焼鮭	ツナ＆コーンサラダ アサヒ スーパードライ ... イカのフライ いいちこ Q.B.B　ベビーチーズ... 切れてる厚焼き玉子 スパゲティ（乾麺） ペペロンチーノ（パスタソース）	1576.4	kcal
6月23日(土)		コーヒー	スパゲティ（乾麺） ペペロンチーノ（パスタソース）	アサヒ スーパードライ ... いいちこ ささみサラダ はまち刺身 つくね レバー 鶏の照り焼き スパゲティ（乾麺） ペペロンチーノ（パスタソース）	1623.5	kcal
6月24日(日)		コーヒー スパゲティ（乾麺） ペペロンチーノ（パスタソース）		ステーキ ささみサラダ アサヒ スーパードライ ... アジのたたき いいちこ スパゲティ（乾麺） ペペロンチーノ（パスタソース）	1696.6	kcal
6月25日(月)		バナナ	明太子 スープ春雨 トマト	ツナサラダ アサヒ スーパードライ ... ライトツナ フレーク 水煮 ロースハム ゆでたまご シーチキンマヨネーズ いいちこ さつま揚げ	1398.8	kcal
6月26日(火)		バナナ	おにぎり　昆布 スープ春雨 とろみ中華	アサヒ スーパードライ ... いいちこ ライトツナ フレーク 水煮 ロースハム ゆでたまご ツナサラダ からあげ棒 Q.B.B　ベビーチーズ... ４つに切れてる厚焼玉子 スパゲティ（乾麺） ペペロンチーノ（パスタソース）	1650	kcal
6月27日(水)		バナナ	焼鮭 スープ春雨 マイルドカレー	ライトツナ フレーク 水煮 ツナサラダ ゆでたまご ロースハム アサヒ スーパードライ ... いいちこ 直火焼 たらこ えびかつ からあげ棒	1592	kcal
6月28日(木)			スープ春雨　野菜コンソメ おにぎり　昆布		217	kcal
6月29日(金)		たぬきうどん	生たらこ スープ春雨 白湯とんこつ	切れてる厚焼き玉子 Q.B.B　ベビーチーズ... ツナサラダ ライトツナ フレーク 水煮 いいちこ スーパードライ ゆでたまご スパゲティ（乾麺） ペペロンチーノ（パスタソース）	1629.3	kcal
6月30日(土)		ゆでたまご	スパゲティ（乾麺） ペペロンチーノ（パスタソース）	アサヒ スーパードライ ... 焼き鳥 つくね いいちこ ツナサラダ ゆでたまご 宝幸 ライトツナ フレーク 水煮 ロースハム Q.B.B　ベビーチーズ... スパゲティ（乾麺） ペペロンチーノ（パスタソース）	1678.1	kcal