健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2012年7月）

エネルギー 適切です 摂取　1883.51 kcal 目安　1390 ～ 2085 kcal 炭水化物 約49.3 gが不足 摂取　124.66 g 目安　174 ～ 365 g タンパク質 適切です 摂取　66.45 g 目安　40 ～ 104 g ナトリウム 適切です 摂取　2145.87 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　48.79 g 目安　30.9 ～ 57.9 g     その他の栄養素も見る カリウム 約1060 mgが不足 摂取　939.96 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約483 mgが不足 摂取　116.76 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約4.1 mgが不足 摂取　2.42 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約4.1 mgが不足 摂取　3.86 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約429 μgが不足 摂取　121.28 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約1 mgが不足 摂取　0.18 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約1 mgが不足 摂取　0.3 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.42 mgが不足 摂取　0.68 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　3.96 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約38.8 mgが不足 摂取　46.24 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約1.1 μgが不足 摂取　3.87 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約6.4 mgが不足 摂取　2.57 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　130.57 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約81.5 μgが不足 摂取　118.54 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　267.01 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約16.8 gが不足 摂取　3.23 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　2.35 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（7月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
7月1日(日)			スパゲティ（乾麺） 白菜（キムチ）	ツナサラダ ゆでたまご ロースハム 宝幸 ライトツナ フレーク 水煮 アサヒ スーパードライ ... いいちこ 鶏のもも肉 Q.B.B　ベビーチーズ... スパゲティ（乾麺）	1419.2	kcal
7月2日(月)		瓦せんべい	わかめごはん スープ春雨 トマト	アサヒ スーパードライ ... いいちこ ツナサラダ ゆでたまご ライトツナフレーク水煮 黒豚入り焼売 植物油 Q.B.B　ベビーチーズ... かに玉 スパゲティ（乾麺）	1727.4	kcal
7月3日(火)			牛丼 大盛 豚汁 玉子	北海道チーズ蒸しケーキ 新鮮卵の焼プリン	1585	kcal
7月4日(水)			葉唐辛子と野沢菜 ねばねばおむすび スープ春雨　野菜コンソメ	ライトツナフレーク水煮 ツナサラダ ロースハム 鶏の照り焼き とうふ Q.B.B　ベビーチーズ... アサヒ スーパードライ ... いいちこ スパゲティ（乾麺） バター	1822.3	kcal
7月5日(木)			おにぎり　昆布 ねばねばおむすび スープ春雨 とろみ中華	アサヒ スーパードライ ... いいちこ ささみサラダ Q.B.B　ベビーチーズ... チルドシウマイ（赤箱） ゆでたまご スパゲティ（乾麺） ペペロンチーノ（パスタソース）	1717.4	kcal
7月6日(金)
7月7日(土)
7月8日(日)
7月9日(月)		コーヒー	シーチキンマヨネーズ ねばねばおむすび スープ春雨 白湯とんこつ	アサヒ スーパードライ ... いいちこ ツナサラダ からあげ棒 ベビーチーズ 刺身盛り合わせ スパゲティ（乾麺） ペペロンチーノ（パスタソース）	1701.1	kcal
7月10日(火)		コーヒー 淡麗	シーチキンマヨネーズ スープ春雨 かきたま		411.4	kcal
7月11日(水)			鶏そぼろ		191	kcal
7月12日(木)
7月13日(金)
7月14日(土)
7月15日(日)
7月16日(月)
7月17日(火)			サーモンマヨ 梅ごはん スープ春雨 とろみ中華	淡麗 いいちこ 刺身盛り合わせ ツナサラダ チキンカツ	1449.1	kcal
7月18日(水)		バナナ コーヒー イカ天せいろ		アサヒ スーパードライ ... 淡麗 いいちこ とんかつ とうふ ささみサラダ	1803.7	kcal
7月19日(木)		バナナ 直火焼 たらこ コーヒー	ランチ	アサヒ スーパードライ ... いいちこ Q.B.B　ベビーチーズ... ハマチの刺身 ツナサラダ チキンソテー おかか	2682.5	kcal
7月20日(金)		バナナ	野菜たっぷりタンメン	アサヒ スーパードライ ... いいちこ 唐揚げ ささみサラダ かつおのたたき てりやきハンバーガー 大福みたいなホイップあん...	2440.5	kcal
7月21日(土)		バナナ コーヒー	アサヒ スーパードライ ... つくね うどん	アサヒ スーパードライ ... いいちこ ツナサラダ チキンソテー Q.B.B　ベビーチーズ... スパゲティ（乾麺） バター	2512.3	kcal
7月22日(日)		牛丼 コーヒー	ジャージー牛乳ソフト カ... トーレント	アサヒ スーパードライ ... いいちこ かつおのたたき ささみサラダ 春巻き カレーライス	2684.8	kcal
7月23日(月)		バナナ プロテイン（バニラ） コーヒー	鶏そぼろ シーチキンマヨネーズ スープ春雨 うま塩わかめ	アサヒ スーパードライ ... いいちこ ささみサラダ 牛肉コロッケ フライドチキン	1785.7	kcal
7月24日(火)		プロテイン（バニラ）	黒酢しょうゆ冷し麺	チキン南蛮 刺身盛り合わせ ロースハム ささみサラダ ゆでたまご アサヒ スーパードライ ... いいちこ	2575.8	kcal
7月25日(水)		ゆでたまご バナナ プロテイン（バニラ）	五目いなり寿司 鶏そぼろ スープ春雨 シーフード 北海道　濃厚ミルク ワッフルコーン	アサヒ スーパードライ ... いいちこ ささみサラダ ロースハム ゆでたまご しめさば カキフライ スパゲティ（乾麺） ペペロンチーノ（パスタソース）	2735.5	kcal
7月26日(木)		プロテイン（バニラ） ゆでたまご		和風おろしハンバーグ 冷しかき揚げそば	533.9	kcal
7月27日(金)		ゆでたまご プロテイン（バニラ）	ガリガリ君　梨 冷やしたぬきそば	アサヒ スーパードライ ... いいちこ	1420.9	kcal
7月28日(土)			冷やし中華 アサヒ スーパードライ ... 鯖の竜田揚げ	アサヒ スーパードライ ... いいちこ ごはん 唐揚げ しめさば	3602.4	kcal
7月29日(日)			そうめん アサヒ スーパードライ ... いかの天ぷら	アサヒ スーパードライ ... いいちこ すき焼き ごはん	2803.2	kcal
7月30日(月)			冷やしとろろそば	アサヒ スーパードライ ... いいちこ ささみサラダ ゆでたまご かつおのたたき あぶり焼チキン ポテトサラダ	1875.4	kcal
7月31日(火)		プロテイン（バニラ）	ガリガリ君　ソーダ イカ天せいろ 大盛	アサヒ スーパードライ ... いいちこ 刺身盛り合わせ コンビーフ ささみサラダ ゆでたまご	1840.2	kcal