健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2012年12月）

エネルギー 適切です 摂取　2114.51 kcal 目安　1423 ～ 2135 kcal 炭水化物 約40.7 gが不足 摂取　137.35 g 目安　178 ～ 374 g タンパク質 適切です 摂取　72.37 g 目安　40 ～ 107 g ナトリウム 適切です 摂取　2969.6 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　50.04 g 目安　31.6 ～ 59.3 g     その他の栄養素も見る カリウム 約1212 mgが不足 摂取　787.84 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約471 mgが不足 摂取　129.12 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約4.2 mgが不足 摂取　2.29 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約4.6 mgが不足 摂取　3.38 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約458 μgが不足 摂取　91.62 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約1 mgが不足 摂取　0.17 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.91 mgが不足 摂取　0.39 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.67 mgが不足 摂取　0.43 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　3.12 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約47.1 mgが不足 摂取　37.87 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約0.28 μgが不足 摂取　4.72 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約5.7 mgが不足 摂取　3.3 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　109.52 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約96.4 μgが不足 摂取　103.64 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　253.63 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約17.1 gが不足 摂取　2.89 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　3.78 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（12月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
12月1日(土)		ごはん とんかつ		アサヒ スーパードライ ... いいちこ ツナサラダ ゆでたまご さばの塩焼き	2196.6	kcal
12月2日(日)		コーヒー サッポロ一番塩ラーメン たまご		アサヒ スーパードライ ... いいちこ サラダ ゆでたまご 焼き鳥 メンチカツ ベビーチーズ マルちゃん 麺づくり 鶏...	2085	kcal
12月3日(月)		プロテイン（ブラックベリー） コーヒー	ジューシー中華風肉炒め 直火焼たらこ スープ春雨 チゲ	アサヒ スーパードライ ... いいちこ ツナサラダ ゆでたまご 鯖の塩焼き ごはん チキンとタイカレー イエロー	2195.5	kcal
12月4日(火)		プロテイン（バニラ） コーヒー	シーチキンマヨネーズ 舞茸ごぼう スープ春雨 チリトマト		585.4	kcal
12月5日(水)		プロテイン（バニラ）	五目いなり寿司 シーチキンマヨネーズ スープ春雨 カレー	アサヒ スーパードライ ... いいちこ ツナサラダ ゆでたまご 刺身盛り合わせ チキンステーキ ペヤング ソースやきそば	2329.5	kcal
12月6日(木)		プロテイン（バニラ） コーヒー	ランチ	アサヒ スーパードライ ... いいちこ ツナサラダ ゆでたまご やわらか若鶏から揚げ 紅鮭 直火焼 たらこ	2292	kcal
12月7日(金)		コーヒー	豚肉粕漬け焼 おむすび手巻き　明太子 スープ春雨　坦々風		449.4	kcal
12月8日(土)			ランチ	アサヒ スーパードライ ... いいちこ ツナサラダ ゆでたまご 焼き餃子 ラーメン屋さん　しょうゆ	2344.3	kcal
12月9日(日)		プロテイン（バニラ） コーヒー	ごはん 牛焼肉	アサヒ スーパードライ ... いいちこ ツナサラダ ゆでたまご 牛焼肉 スパゲティ（乾麺） ミートソース	2648	kcal
12月10日(月)		プロテイン（バニラ） コーヒー	鶏五目 シーチキンマヨネーズ スープ春雨 うま塩わかめ	アサヒ スーパードライ ... いいちこ ツナサラダ ゆでたまご ベビーチーズ クリスピーチキン ペヤング ソースやきそば	2540.1	kcal
12月11日(火)		プロテイン（バニラ） コーヒー	ランチ	アサヒ スーパードライ ... いいちこ ツナサラダ ゆでたまご ベビーチーズ スパゲティ（乾麺） ミートソース	2504	kcal
12月12日(水)		プロテイン（バニラ） コーヒー	ランチ	いいちこ アサヒ スーパードライ ... ツナサラダ ゆでたまご フライドチキン ペヤング ソースやきそば	2862.1	kcal
12月13日(木)		プロテイン（バニラ） コーヒー ランチ			936.4	kcal
12月14日(金)		プロテイン（バニラ） コーヒー	とんこつラーメン	アサヒ スーパードライ ... いいちこ かつお さけるチーズ スパゲティ（乾麺）	2139.4	kcal
12月15日(土)		プロテイン（バニラ） コーヒー	ごはん チキンとタイカレー イエロー	アサヒ スーパードライ ... いいちこ やわらか若鶏から揚げ ツナサラダ ゆでたまご Q.B.B　ベビーチーズ... スパゲティ（乾麺） 豆ごはん からし明太子 生風味 レンジミニグラタン カニ風味	2226	kcal
12月16日(日)		プロテイン（バニラ） コーヒー	ごはん ツナとタイカレー レッド	アサヒ スーパードライ ... いいちこ ツナサラダ ゆでたまご あじの刺身 クリスピーチキン ラーメン屋さん　しょうゆ	2135.4	kcal
12月17日(月)		プロテイン（バニラ） コーヒー	大盛りばかしそば	アサヒ スーパードライ ... いいちこ ツナサラダ ゆでたまご ハンバーグ Q.B.B　ベビーチーズ... 新鮮卵の焼きプリン ごはん 目玉焼き	2495.8	kcal
12月18日(火)		プロテイン（バニラ） コーヒー	ランチ	アサヒ スーパードライ ... いいちこ ツナサラダ ゆでたまご ハンバーグ サーモン スパゲティ（乾麺）	2494	kcal
12月19日(水)		プロテイン（バニラ） コーヒー	シーチキンマヨネーズ スープ春雨 チゲ	アサヒ スーパードライ ... いいちこ ツナサラダ オリジナルチキン ラーメン屋さん　しょうゆ	1965.1	kcal
12月20日(木)		プロテイン（バニラ） コーヒー	スープ春雨 チリトマト まるごと半熟煮玉子	アサヒ スーパードライ ... いいちこ ブリ刺身 ツナサラダ 焼き鳥 ごはん	1953.1	kcal
12月21日(金)		プロテイン（バニラ） コーヒー	いなり寿司（そぼろ） スープ春雨 酸辣湯	アサヒ スーパードライ ... いいちこ ツナサラダ ゆでたまご まぐろ ハムカツ スパゲティ（乾麺） からし明太子 生風味	1845	kcal
12月22日(土)		コーヒー	アサヒ スーパードライ ... スパゲティ（乾麺） からし明太子 生風味	ツナサラダ ゆでたまご イカフライ アサヒ スーパードライ ... いいちこ ごはん チキンとタイカレー イエロー	2242.6	kcal
12月23日(日)		さぬきうどん たまご	アサヒ スーパードライ ... ローストビーフ つき [カップ] 200...	アサヒ スーパードライ ... いいちこ ツナサラダ ゆでたまご 静岡風おでん シチュー屋シチュー クリーム ごはん	2529.4	kcal
12月24日(月)		コーヒー	ミニおにぎり焼そばセット	アサヒ スーパードライ ... いいちこ ツナサラダ ゆでたまご 餃子 フライドチキン ごはん 目玉焼き	2241.7	kcal
12月25日(火)
12月26日(水)
12月27日(木)
12月28日(金)
12月29日(土)
12月30日(日)
12月31日(月)		ごはん 温泉たまご あらびき 味噌汁（なめこ） からし明太子	パルマ風スパゲッティ 肉まん	かに アサヒ スーパードライ ... いいちこ ロースハム 天ぷらそば	2626.9	kcal