健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2009年2月）

エネルギー 適切です 摂取　1997.83 kcal 目安　1672 ～ 2508 kcal 炭水化物 適切です 摂取　216.87 g 目安　209 ～ 439 g タンパク質 適切です 摂取　60.4 g 目安　40 ～ 125 g ナトリウム 適切です 摂取　3463.56 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　63.54 g 目安　37.2 ～ 69.7 g     その他の栄養素も見る カリウム 約393 mgが不足 摂取　1607.03 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約386 mgが不足 摂取　213.99 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約0.61 mgが不足 摂取　5.89 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約1.9 mgが不足 摂取　6.14 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約282 μgが不足 摂取　268.15 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.57 mgが不足 摂取　0.63 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.81 mgが不足 摂取　0.49 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.14 mgが不足 摂取　0.96 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　4.97 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約37.8 mgが不足 摂取　47.2 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約0.81 μgが不足 摂取　4.19 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約3.1 mgが不足 摂取　5.86 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　135.77 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約3.2 μgが不足 摂取　196.78 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　331.9 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約9.3 gが不足 摂取　10.67 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約0.21 gが過剰 摂取　8.21 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（2月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
2月1日(日)		食パン サンドイッチ　ハムマヨネ... 明治プロビオヨーグルトL... 珈琲	玄米 コロッケ からあげ 肉団子 珈琲	納豆 金のつぶ におわな... 大根おろし さしみ うなぎきも焼き 野菜炒め ご飯 小 甘辛せんべい	1855.4	kcal
2月2日(月)		食パン スクランブルエッグ ケチャップ 明治プロビオヨーグルトL...	おにぎり　日高昆布	ご飯 小 餃子 ハンバーグ 水菜	1617.5	kcal
2月3日(火)		玄米 目玉焼き ウインナー 昆布つくだ煮	そば 天かす コロッケ 鶏の唐揚げ	玄米 おでん 春巻き セロリ かいわれ大根	1596.4	kcal
2月4日(水)		玄米 卯の花 カニかまぼこ セロリ おでん かいわれ大根	ヴァームウォーター [カ... のり弁当	麺職人　担々麺 そぼろソース 明治ブラックチョコレート	1790.8	kcal
2月5日(木)		玄米 黒豆煮 みそ汁　小松菜 カニかまぼこ	チラシ寿司 スクランブルエッグ 珈琲	焼肉 キャベツ 生しいたけ シシトウガラシ 玉ねぎ 焼き豚 干しぶどう ミニシュー	1602.9	kcal
2月6日(金)		玄米 生みそ汁　わかめ入り かつ	野菜のかき揚げ（天つゆ） ご飯 中 干しぶどう	玄米 マッシュポテト キャベツ 鶏照り 白菜（漬け物） 珈琲 プチチーズクラッカー うましお海老	2125.2	kcal
2月7日(土)		玄米 イカフライ マッシュポテト 明治プロビオヨーグルトL... 珈琲	ミックスサンド 珈琲	玄米 マッシュポテト フライドチキン 白菜（漬け物） ビーフシチュー	1834.6	kcal
2月8日(日)		玄米 シチュー 目玉焼き	つけ麺 焼き豚	モダン焼き	2180.2	kcal
2月9日(月)		玄米 味噌汁　よりどりの減塩１... ちくわ	日清のどん兵衛 天ぷらそ... いなり寿司	玄米 豆腐とワカメの味噌汁 サバ開き干し 白菜（漬け物） 長いも えびせんべい	2214.2	kcal
2月10日(火)		玄米 しゃけ 切り干し大根	卵 天ぷらそば チョコレート効果 リプトン レモンティー ...	玄米 いり卵 食パン ウインナー コロッケ	1860	kcal
2月11日(水)		玄米 茶碗蒸し 味噌汁　よりどりの減塩１...	目玉焼きハンバーグ ご飯 中 チョコレート効果		1174.3	kcal
2月12日(木)		玄米 炒り卵 みそ汁	玉子 生海老 海老アボカド 生たこ 釜たまうどん 甘海老 あじ	玄米 カレイの煮付け キャベツ すなぎもいため ポテトチップス	2249.8	kcal
2月13日(金)		玄米 味噌汁　よりどりの減塩１... 昆布つくだ煮 大豆 ウインナー	豚めし 並	玄米 蟹玉 豚の生姜焼 焼酎 カマンベールチーズ	2905.3	kcal
2月14日(土)		玄米 生みそずい あさり汁 [... 昆布つくだ煮 にまめ	たらこおにぎり 昆布おにぎり いなり寿司 サントリー緑茶 伊右衛門...	玄米 レンコンのはさみ揚げハン... チキンステーキ 焼酎	2356.9	kcal
2月15日(日)		食パン 明治プロビオヨーグルトL... マーガリン	お好み牛玉丼みそ汁並盛	玄米 ちゃんこ鍋	2143.7	kcal
2月16日(月)		玄米 昆布つくだ煮 お多福豆 生みそ汁　わかめ入り	デミハンバーグ弁当	ソース焼きそば	2452.3	kcal
2月17日(火)
2月18日(水)		玄米 シチュー アサリ佃煮	ミックスサンド 珈琲	玄米 シチュー 鯵フライ かに風味サラダ	1850.6	kcal
2月19日(木)		ご飯 卵焼き 合せ味噌汁　長ネギ汁 昆布つくだ煮	長崎ちゃんぽん ぎょうざ（6個）	ミートソーススパゲティ カルボナーラ イカフライ	2498.1	kcal
2月20日(金)		玄米 ウインナー 昆布つくだ煮	うどん 野菜かき揚げ	玄米 野菜炒め	1566.1	kcal
2月21日(土)		玄米 スクランブルエッグ ウインナー	みそラーメン	鍋焼きうどん	1292.9	kcal
2月22日(日)		食パン スクランブルエッグ 明治プロビオヨーグルトL...	山菜うどん かやくご飯	玄米 ぶりの照り焼き 野菜のかき揚げ（天つゆ） 焼酎 ゆでたまご えいひれ	2579.5	kcal
2月23日(月)	焼酎	玄米 卵焼き 昆布つくだ煮 きんぴらゴボウ	辛ラーメン	玄米 カレー鍋	2529.8	kcal
2月24日(火)			ホットドッグ コロッケパン 明治プロビオヨーグルトL...	玄米 フライドチキン 肉団子 切り干し大根	1716.2	kcal
2月25日(水)		玄米 生みそ汁　わかめ入り 昆布つくだ煮	デミハンバーグ弁当	玄米 豆腐 イカフライ もやし炒め	1685.1	kcal
2月26日(木)		ご飯 小 卵焼き うずら 昆布つくだ煮 珈琲	そば 揚げもち	豆腐 唐揚げ 海老フライ サツマイモの天ぷら（天つ... 青磯海苔 ねぎとろ	1776.8	kcal
2月27日(金)		ご飯 味噌汁　よりどりの減塩１... イワシの蒲焼 からし明太子	深川めし いかフライ 珈琲	うどんすき	2053.7	kcal
2月28日(土)		玄米 ウインナー 味噌汁　よりどりの減塩１...	日清ラ王 みそ 213g ゆで卵 コロッケ	にらレバ炒め たこ焼き Off ミックスナッツ カロリ　ファジー＆ネーブ...	2433.1	kcal