健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2009年1月）

エネルギー 適切です 摂取　1934.23 kcal 目安　1679 ～ 2519 kcal 炭水化物 約9.1 gが不足 摂取　200.87 g 目安　210 ～ 441 g タンパク質 適切です 摂取　57.8 g 目安　40 ～ 126 g ナトリウム 適切です 摂取　3176.07 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　53.66 g 目安　37.3 ～ 70 g     その他の栄養素も見る カリウム 約516 mgが不足 摂取　1484.15 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約327 mgが不足 摂取　272.75 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約1.2 mgが不足 摂取　5.31 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約2.4 mgが不足 摂取　5.58 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約308 μgが不足 摂取　241.71 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.52 mgが不足 摂取　0.68 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.88 mgが不足 摂取　0.42 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.18 mgが不足 摂取　0.92 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　3.93 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約40.3 mgが不足 摂取　44.66 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約3.1 μgが不足 摂取　1.95 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約4.6 mgが不足 摂取　4.43 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　118.89 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約31 μgが不足 摂取　168.98 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　266.45 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約9.9 gが不足 摂取　10.07 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　6.82 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（1月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
1月1日(木)		餅 そば			532.4	kcal
1月2日(金)		みそ汁	皿うどん	焼肉 ご飯 焼酎	1848	kcal
1月3日(土)			味噌ラーメン	広島風お好み焼き ビール	1285.1	kcal
1月4日(日)		おかゆ 梅干し	クォーターパウンダーチー...	ちゃんこ鍋 ご飯 エンゼルクリーム	2102.9	kcal
1月5日(月)		ご飯 小 白菜（漬け物） 昆布つくだ煮 焼きのり	そぼろ丼	ご飯 和風おろしハンバーグ 鶏照り 白菜（漬け物） ホタテとアサリの野菜炒め	2221.4	kcal
1月6日(火)		ご飯 小 のり スクランブルエッグ 珈琲	ドリンクゼリー 月見そば わかめ	ぜんざい 玄米 麻婆春雨 はまち かぶ（根・ぬか漬け） 温州みかん	1634.5	kcal
1月7日(水)		玄米 のり サンマ蒲焼き缶詰 珈琲	いちご 焼たらこ 野菜ジュース	玄米 豚汁 シーザーサラダ	1323.3	kcal
1月8日(木)		玄米 豚汁 秋刀魚の蒲焼 珈琲	つけ汁うどんカレー	焼きそば みかん	1803.8	kcal
1月9日(金)		玄米 スクランブルエッグ 豚汁	明治プロビオヨーグルトL... ボス 贅沢微糖 －いいと...	玄米 タコの刺身 マルちゃん 肉ワンタン ... ミンチカツ	1142.1	kcal
1月10日(土)		玄米 昆布つくだ煮 梅干し 珈琲	寿司詰め合わせ サントリー緑茶 伊右衛門...	水炊き 玄米 カロリ　ファジー＆ネーブ... サントリーチューハイ ド...	2326.6	kcal
1月11日(日)		玄米 豆腐とワカメの味噌汁 昆布つくだ煮	シーフードチャウダー ミラノ風ドリア アラビアータ	玄米 ほっけ イカフライ こんにゃくいため アワーズ [カン] 50...	2461.9	kcal
1月12日(月)		玄米 昆布つくだ煮 はごろも煮　まぐろフレー...	日清ラ王 とんこつ 19...	マ・マー スパゲティ 1... 4種のきのこの和風ソース	1287.8	kcal
1月13日(火)		玄米 昆布つくだ煮 ゆでタマゴ	日清ラ王 しょうゆ 19...	お茶のチューハイ うまみ... 唐揚げ チキンステーキ 豚キムチ 鶏つくね フライドポテト	1970.9	kcal
1月14日(水)		玄米 シジミ汁	のり弁当	はごろも煮　まぐろフレー... イカナゴ佃煮 玄米 ロースとんかつ キャベツ イカと大根の煮物	2115.4	kcal
1月15日(木)		玄米 昆布つくだ煮	豚とろ角煮丼みそ汁セット並盛	ストロングセブン500ml －196℃ 柚子 ZER... 焼き鳥 サントリーチューハイ 烏...	2302.1	kcal
1月16日(金)		玄米 大根と揚げのみそ汁 うずら豆 昆布つくだ煮	肉1.5盛豚丼サラダセット	玄米 マーボ春雨 若鶏の竜田揚げ	1870.1	kcal
1月17日(土)		ピザトースト 明治プロビオヨーグルトL...	坦々麺	ビーフカレーライス オニオンサラダ 餃子	2496.4	kcal
1月18日(日)		玄米 豆腐とワカメの味噌汁	辛ラーメン	玄米 寄せ鍋 焼酎 サバのみそ煮	2023.3	kcal
1月19日(月)		玄米 スクランブルエッグ ツナフレーク缶（ライト）	月見そば	キムチチゲ 玄米 お茶のチューハイ うまみ... 酎ハイお茶割り ツナフレーク缶（ライト）	2272.2	kcal
1月20日(火)		玄米 ウインナー 生みそずい あさり汁 [...	ざるそば	玄米 蟹玉 つくね ポテトチップ 生酒 [ビン] 180m...	2151.2	kcal
1月21日(水)		玄米 みそ汁　小松菜 スクランブルエッグ ウインナー	野菜ミックスサンド サントリー緑茶 伊右衛門...	玄米 油揚げの洋風焼 鶏のクリームシチュー	2298.1	kcal
1月22日(木)		クリームシチュー	たぬきうどん キスの天ぷら（塩） ちくわの天ぷら（塩）	玄米 クリームシチュー レンコンのきんぴら ポテトサラダ かつおのたたき 大根サラダ サントリーチューハイ 烏...	1852.6	kcal
1月23日(金)		玄米 神州一味噌 おいしいね！... ひじき煮 レンコンのきんぴら	デミハンバーグ弁当	天ぷらそば お茶のチューハイ うまみ...	1925.1	kcal
1月24日(土)		玄米 クノール カップスープ ... 豚肉コロッケ	味噌ねぎらーめん 餃子	親子丼 SUNTORY CHU-... チーズ 焼き鳥缶詰	2443.4	kcal
1月25日(日)		今川焼き 肉まん	ナポリタン 珈琲 芋ようかん	日清中華　四川流　担々麺 ポテトチップスコンソメパ...	1905.9	kcal
1月26日(月)		玄米 目玉焼き ウインナー	ヴァームウォーター [カ... 大きなメンチカツ [袋]... コッペパン ジャム＆マー... りんごジュース	玄米 ちゃんこ鍋	2364.8	kcal
1月27日(火)		玄米 ウインナー しらす干し 生みそずい とうふ汁 [...	そば いなり	玄米 みそごぼう ホワイトソースポテトグラ...	1394.7	kcal
1月28日(水)		玄米 神州一味噌 しじみのお吸... コロッケ	天ぷらそば 生玉子	玄米 鶏ササミのミモザサラダ だし巻き卵 オニオンサラダ マルちゃん ワンタン [...	1807.2	kcal
1月29日(木)		クノール カップスープ ... デニッシュブレッドマイル... 明治プロビオヨーグルトL...	五目チャーハン 珈琲	玄米 海老フライ からあげ 春巻き 焼き海老 ウイスキー	2022.2	kcal
1月30日(金)		玄米 昆布つくだ煮 海老フライ 春巻	マルちゃん 焼そばバゴォ... 小枝 [はちみつ] チョ...	うどんすき ウイスキー	2523.7	kcal
1月31日(土)		マヨハムトースト オレンジジュース（100... 珈琲	桜島どりの焼鳥 最中 あられ	ちゃんこ鍋 玄米 ウイスキー 辛ラーメン	2252	kcal