健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2009年4月）

エネルギー 適切です 摂取　1974.58 kcal 目安　1681 ～ 2522 kcal 炭水化物 適切です 摂取　230.36 g 目安　210 ～ 441 g タンパク質 適切です 摂取　60.34 g 目安　40 ～ 126 g ナトリウム 適切です 摂取　3749.89 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　57.89 g 目安　37.4 ～ 70.1 g     その他の栄養素も見る カリウム 約383 mgが不足 摂取　1617.06 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約390 mgが不足 摂取　210.27 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約0.62 mgが不足 摂取　5.88 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約2.3 mgが不足 摂取　5.75 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　881.07 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.57 mgが不足 摂取　0.63 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.74 mgが不足 摂取　0.56 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.03 mgが不足 摂取　1.07 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　4.47 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約34.2 mgが不足 摂取　50.78 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約1.3 μgが不足 摂取　3.74 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約3.5 mgが不足 摂取　5.49 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　141.58 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　218.25 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　261.42 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約9.9 gが不足 摂取　10.11 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約0.09 gが過剰 摂取　8.09 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（4月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
4月1日(水)		玄米 アサリ佃煮 昆布つくだ煮	シャケ弁当 サンドイッチ ファンケル青汁 黒酢 [...	焼きそば	1993.1	kcal
4月2日(木)		玄米 あさり　しょうが煮 昆布つくだ煮 しゃけ	ミックスフライ弁当	玄米 納豆 大根サラダ 長いも 春巻き ごぼう巻き	1928.3	kcal
4月3日(金)		玄米 あさり　しょうが煮 昆布つくだ煮	カップヌードル カレー ... ふわふわフロマージュ [... 三ツ矢サイダー [カン]...	玄米 ハンバーグ コロッケ レタス カニかまぼこ	2145.5	kcal
4月4日(土)		玄米 あさり　しょうが煮 昆布つくだ煮	カレーパン	焼き鳥 　焼肉 キリン一番搾り＆lt;生... おにぎり タラバガニの刺身	2234	kcal
4月5日(日)			牛あいがけカレー 並盛 みそ汁 サラダ		968	kcal
4月6日(月)		切り干し大根	味噌ラーメン レーズンパン	ビーフカレーライス シーザーサラダ 玄米	2057.6	kcal
4月7日(火)		玄米 ウインナー スクランブル	おにぎり　さば寿司 コーンピザパン [袋] ... ペプシネックス [ペット...	玄米 焼きサバ レンコンのきんぴら	1481.2	kcal
4月8日(水)		ご飯 からし明太子 豆腐とワカメの味噌汁 ナゲット ５個	天ぷらそば 卵	ご飯 刺身 イカフライ ウーロンハイ 魚肉ハム	1722	kcal
4月9日(木)		ご飯 卵焼き ツナフレーク缶（ライト）	サーモンクリームパスタ フレンチフライポテト M サラダ	ご飯 焼肉 もやしのみ炒め サントリーチューハイ 烏... ジンライム ミックスナッツ	3040.4	kcal
4月10日(金)		ご飯 ハッシュドポテト たらこ ツナフレーク缶（ライト）	茶そば	もんじゃ アサヒ 贅沢日和 [カン...	1875.3	kcal
4月11日(土)		味噌ラーメン	ハムエッグサンド カレーパン	玄米 鶏の唐揚げ 韓の食菜 チャプチェ	2335.1	kcal
4月12日(日)		玄米 昆布つくだ煮 鮭フレーク	天丼	玄米 マカロニサラダ エビグラタン（冷凍） ポテトフライ	1699.1	kcal
4月13日(月)		玄米 昆布つくだ煮 鮭フレーク ナポリタン	醤油ラーメン チャーハン	玄米 焼きホタテ コロッケ 豆腐サラダ（和風） キャベツ ゆでたまご	2009.6	kcal
4月14日(火)		玄米 コロッケ スクランブル キャベツ	バナナ 玄米 串カツ コロッケ レタス ポテトサラダ	玄米 豚肉とキャベツの味噌炒め	1982.4	kcal
4月15日(水)		玄米 ちりめん ナポリタン	てりやきバーガー イングリッシュマフィン1...	玄米 きんぴらゴボウ さけ 玉ねぎ	1461.4	kcal
4月16日(木)		玄米 生みそ汁　わかめ入り ごはんですよ	醤油ラーメン そばボーロ	サッポロ一番 みそラーメ... サントリーチューハイ 烏... かっぱえびせん 韓国のり...	2222.9	kcal
4月17日(金)		玄米 ごはんですよ 生みそ汁　わかめ入り ふじっ子　おまめさん　黒... しらす干し	サッポロ一番 カップスタ... ピーナッツ	うどん のり天 サントリーチューハイ 烏... ツナフレーク缶（ライト）	2043.2	kcal
4月18日(土)		玄米 韓国のり ごはんですよ 生みそ汁　わかめ入り	巻き寿司 ランチパック ツナマヨネ... 珈琲	玄米 餃子 肉じゃが 刺身	1683.6	kcal
4月19日(日)
4月20日(月)		玄米 スクランブルエッグ ウインナー 葉唐辛子 珈琲	シャケ弁当	玄米 野菜炒め 肉団子 レタス クッキー	2308	kcal
4月21日(火)		玄米 ロースハム スクランブル コロッケ	辛ラーメン	玄米 おでん 野菜炒め	2097.1	kcal
4月22日(水)		玄米 イカナゴ佃煮 玉ねぎの卵とじ	つけ麺 餃子 麦茶	玄米 すき焼き	1993.3	kcal
4月23日(木)
4月24日(金)
4月25日(土)		卵サンド たいやき 珈琲	やきうどん	玄米 ニラレバ炒め 玉ねぎとワカメのサラダ ザ・プレミアム・モルツ ... サントリーチューハイ ド...	2831.4	kcal
4月26日(日)
4月27日(月)		玄米 ナゲット ５個 昆布つくだ煮 生みそ汁　わかめ入り	デミハンバーグ弁当	天ぷらうどん 卵	1663.1	kcal
4月28日(火)		ご飯 昆布つくだ煮 ナゲット	茶そば いなり寿司	玄米 レバニラ炒め さやえんどうの卵とじ	1978	kcal
4月29日(水)		玄米 昆布つくだ煮 しじみ味　おみそ汁 ごはんですよ	ニュータッチ　凄麺　酸辣... 珈琲 乾燥マンゴー	玄米 焼きサバ もやしサラダ	1383.6	kcal
4月30日(木)		玄米 昆布つくだ煮 味噌汁　よりどりの２食　... ウインナー	つけ麺 濃厚とんこつ醤油 キャラメルポップコーン 珈琲	玄米 鶏の唐揚げ ポテトサラダ	2202	kcal