健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2009年11月）

エネルギー 約263 kcalが過剰 摂取　2423.41 kcal 目安　1234 ～ 2160 kcal 炭水化物 適切です 摂取　254.27 g 目安　154 ～ 378 g タンパク質 適切です 摂取　61.33 g 目安　50 ～ 108 g ナトリウム 約4.8 mgが過剰 摂取　3153.82 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 約31.3 gが過剰 摂取　91.32 g 目安　27.4 ～ 60 g     その他の栄養素も見る カリウム 約189 mgが不足 摂取　1411.2 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約339 mgが不足 摂取　260.97 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約4.2 mgが不足 摂取　4.77 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約1.5 mgが不足 摂取　4.47 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　560.19 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.64 mgが不足 摂取　0.26 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.6 mgが不足 摂取　0.4 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.01 mgが不足 摂取　0.99 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　4.1 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　100.13 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約2.3 μgが不足 摂取　2.71 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約4.3 mgが不足 摂取　3.68 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 約3 μgが不足 摂取　62 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約56.9 μgが不足 摂取　143.06 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　292.61 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約9 gが不足 摂取　7.97 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　7.03 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（11月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
11月1日(日)		ガトーレーズン 柿	おにぎり たまごやき たくあん チョコレートパフェ クレープ かけそば おでん たくあん サラダ ドレッシング	スタイルフリー タマゴボーロ ミニサラダ	3025	kcal
11月2日(月)		ホットケーキ	ポテトチップス コンソメ... 柿 刺身 さつまいも 白菜（漬け物） ご飯 小 ウエハース 柿 クレープ	あんまん 焼き鳥 刺身 柿	3044.9	kcal
11月3日(火)		菓子パン クレープ	キャラメルコーン 柿 コーヒー クレープ	コーヒー ペッパーハンバーグ カキフライ タルタルソース いんげん じゃがバタポテト M コーン ライ麦パン コーンスープ コンソメスープ クラムチャウダー バター	3897.1	kcal
11月4日(水)		さつまいも 肉 おにぎり ミニポービリア　チーズ レタス	柿 モチじゃが ソフトクリーム みかん まんじゅう 黒糖 1個 プリン 生クリーム　ホイップ（シ...	てんぷら キムチチゲ ご飯 たくあん 柿	2553.5	kcal
11月5日(木)		コロガリータ　[箱]　5... みかん モチじゃが	すき焼き ご飯 柿 ガトーレーズン 珍 Petit Bit くち... クレープ エビフライ チキン南蛮 ご飯 刺身 コーヒー サラダ わらびもち	エッセルスーパーカップチ... 焙煎沖縄黒糖飴	3885.4	kcal
11月6日(金)		ランチパック　デコポンクリーム＆阿蘇小国ジャージー牛乳クリーム	チョコモナカジャンボ すき焼き丼 柿 たこ焼き ケーキ	アイス 噛む味茎わかめ ご飯 小 とろろ昆布 柿 梨	3448.7	kcal
11月7日(土)		ナイススティック　チョコ 焙煎沖縄黒糖飴	エスキモー くまのプーさ... 柿 珍々豆 ぷっちょボール とろろ昆布	海鮮丼 餃子	2126.5	kcal
11月8日(日)		いももち おにぎり	モナカアイス いももち 珍々豆 焙煎沖縄黒糖飴	柿 いももち 散らし寿司 赤飯 豆大福 つぶあん 1個 味噌汁	2730.2	kcal
11月9日(月)		いももち 柿 餅 バウムクーヘン	ご飯 たまご つぶあん とろろ昆布 長いも チョコプリン　超BIG	カツカレー アイス	2244.2	kcal
11月10日(火)			ゆでたまご 赤飯 豆大福 つぶあん 1個 アイス	紅茶花伝　ロイヤルミルク... お好み焼き 焼きそば 玉子焼き サントリーチューハイ カ... 茎わかめ	2325.2	kcal
11月11日(水)		ご飯 小 豚肉 とろろ	まんじゅう いなり寿司 （2個）	いなり寿司 ご飯 小 豚肉 サラダ ドレッシング ガツンとミカン	2848.4	kcal
11月12日(木)		たけのこの里	だしまきたまご 糸こんにゃく ゆでたまご がつんとみかん 焙煎沖縄黒糖飴	焼肉 ご飯 キムチ 味噌汁	1973.5	kcal
11月13日(金)		カフェオレ ふんわりチョコリング	みたらし団子 スニッカーズ ハンバーグ 野菜スープ ご飯	焙煎沖縄黒糖飴 がつんとみかん 日本酒 茎わかめ	2047.1	kcal
11月14日(土)		しっとりデニッシュアップル コーヒー ソッティーレ	サッポロ一番 カップスタ... 牛肉コロッケ 関東 せんべい コーヒー バナナ 柿	海鮮天丼	1970	kcal
11月15日(日)		トースト マーマレード コーヒー	カレーライス チョコモナカジャンボ		1587.1	kcal
11月16日(月)		トースト マーマレード コーヒー ソッティーレ	ナポリタン カレーライス ショコラケーキ ソッティーレ	中華名菜　エビチリ レバニラ炒め ご飯 卵スープ サラダ 五目ラーメン 漬物 レモンサワー	3382.3	kcal
11月17日(火)		コーヒー モンブラン	ご飯 漬物 目玉焼き ウインナー ケーキ	すきやき丼 カクテルパートナー　クランベリーマティーニ	1913.7	kcal
11月18日(水)		コーヒー パンdeシュー　きなこもち風味ー がつんとみかん	スニッカーズ ポテトチップス コンソメ... 焙煎沖縄黒糖飴	ソッティーレ スタイルフリー 茎わかめ 秋刀魚の塩焼き 天ぷら ご飯 味噌汁 漬物	2349.9	kcal
11月19日(木)		米っこ抹茶ロール	おでん ソッティーレ 焙煎沖縄黒糖飴	ふんわリング　ストロベリー ショコラフレンチ　パリパリミルクチョコ チョコエンゼル スタイルフリー	1904.6	kcal
11月20日(金)	日本酒		ゴールデンチョコレート コーヒー ピーナッツ たこやき ラーメン	チョコモナカ 柿 かぶの漬物 ソッティーレ	1716.7	kcal
11月21日(土)			クッキークルーラー　ハニ... チョコレートリング オリジナルチキン ハニーメイプル リングビスケット	インドカレー　スパイシー ご飯 大 サラダ ゴマドレッシング チョコレートパフェ	2603	kcal
11月22日(日)			コーヒー くるみパン 清酒（純米） ぷくぷくたい トマトプリッツ	ガツンとみかん 握りずし	1313.8	kcal
11月23日(月)			トースト パン キットカット 甘酒 こんにゃく たくあん カステラ	うまい棒　ｺﾝﾎﾟﾀ ご飯 タイの刺身 味噌汁 ゆでたまご とろろ昆布	1628.2	kcal
11月24日(火)			デニッシュチョコ ロールケーキ なめらかクリームシュー オリジナルチキン	カレーライス 氷結ストロング　レモン フレンチフライポテト M ピーナッツ	2691.3	kcal
11月25日(水)		ジャリパン カレーライス ピケエイト	ガツンとみかん せんべい カレーライス スタイルフリー	VIP チョコレートパフェ VIP	2937.9	kcal
11月26日(木)		セブーレ	ビスケット VIP	チキンカツカレー サラダ 今日のくだもの　大満足み...	1602	kcal
11月27日(金)			ランチパック ハンバーガー ソフトクリーム ポテトフライ スタイルフリー いももち リッチカット	コーラショック　ZERO するめ ガーナ　ホワイト(48g)	2228.9	kcal
11月28日(土)		米っこ抹茶ロール	ビスケット 揚げ塩落花生 みかん 柿	チョコカスター チョコ チョコファッション ショコラフレンチ　生キャラメル ほろよい　冬みかん	2295.6	kcal
11月29日(日)			ストロベリーミルクリング マロン＆マロン エクセル お茶漬け 餃子 鶏肉 サワー グレープフルーツ...	スーパーチューハイ 淡麗... フライドポテト	2107.4	kcal
11月30日(月)			ショコラフレンチ　生キャ... フロッキーシュー　いちごカスター エクセル フロッキーシュー エンゼルフレンチ	デミグラスハンバーグ いんげん にんじん ポテトフライ ご飯 大 スタイルフリー	2320.2	kcal