健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2009年12月）

エネルギー 約420 kcalが過剰 摂取　2580.21 kcal 目安　1234 ～ 2160 kcal 炭水化物 適切です 摂取　263.11 g 目安　154 ～ 378 g タンパク質 適切です 摂取　55.94 g 目安　50 ～ 108 g ナトリウム 適切です 摂取　2575.49 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 約33 gが過剰 摂取　93.03 g 目安　27.4 ～ 60 g     その他の栄養素も見る カリウム 約156 mgが不足 摂取　1444.29 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約356 mgが不足 摂取　243.63 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約5.7 mgが不足 摂取　3.26 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約1.4 mgが不足 摂取　4.56 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約263 μgが不足 摂取　186.79 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 適切です 摂取　1.12 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.62 mgが不足 摂取　0.38 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.11 mgが不足 摂取　0.89 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　2.52 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約14.2 mgが不足 摂取　70.77 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約4.3 μgが不足 摂取　0.75 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約2.4 mgが不足 摂取　5.61 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 約0.49 μgが不足 摂取　64.51 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約71.6 μgが不足 摂取　128.41 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　184.18 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約9.2 gが不足 摂取　7.78 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　5.82 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（12月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
12月1日(火)			モッチチョコデニッシュ みかん もちぷよ	サーロインステーキ丼 ストロングゼロ	1709.3	kcal
12月2日(水)			いももち ポルテ [袋] 1個 ソフトクリーム あずき ワッフルコーン 回転焼き	ピザ シーザーサラダ ドレッシング チョコバナナパフェ	2230.4	kcal
12月3日(木)			ビスケット マカダミアチョコレート	タラバガニ缶詰 ご飯 とろろ昆布 ほうれんそう ソーセージ 梅酒 さつまいも みかん －196℃ 巨峰ヌーヴォー 350ml ボニー 梨 カップヌードルライト サワークリームオニオン	2681.8	kcal
12月4日(金)			スナックサンド　キーマカレー ハートチョコレート ピー... エンペラー　ミルクチョコレート カール チーズあじ 87... マロングラッセ クッキー ミルクチョコレート	カツカレー 並 サラダ ドレッシング わくわく食感ナタデココ赤... クレープ	2701.4	kcal
12月5日(土)		チョコロール	ラーメン オリジナルチキン さつまいも 紅茶	フライドポテト S ハニーメイプル リングビスケット ゼロドライ　オレンジ モナカアイス おさつどきっ　塩バター	3145.1	kcal
12月6日(日)			マロン＆チョコマロンパン クッキー マロングラッセ	えびフィレオ マックフライポテト 明治ホワイトチョコレート 柿	1794.3	kcal
12月7日(月)		チョコドーナツ こだわりの醤油	さつまいも みかん ハートチョコレート ピー... シチュー サワークリームオニオン カロリ　マンゴー＆ラッシー 柿	カレーライス シチュー すらっと ガーナ　ホワイト(48g...	3533.6	kcal
12月8日(火)		ピーナッツパン		バイキング コーラショック マシュマロ	1861	kcal
12月9日(水)		お芋deモンブラン コーヒー	トッポ シチュー パイシュー [袋] 1個 明治ホワイトチョコレート	サーロインステーキ丼 氷結 グリーンアップル ... お菓子	2958.1	kcal
12月10日(木)		モッチリング セブーレ 肉うどん 並	たいやき	サワー やきとり 手羽先の唐揚げ 旨み豊かな完熟トマト リ... モンブラン	2577.7	kcal
12月11日(金)		トースト マヨネーズ ツナ まんじゅう	ピザ ビッギーホワイト えび ロールちゃん（いちご＆み... シチュー トッポ	まんじゅう みかん とんかつ ご飯 味噌汁 サラダ 漬物 マカロニサラダ	4867.7	kcal
12月12日(土)		クッキークルーラー オールドファッション ポンデリング カフェオレ ハニーメイプル リングビスケット オリジナルチキン	ソフトクリーム うまい棒　ｺﾝﾎﾟﾀ	えび カロリ　ベリーベリースノー しょうが焼き ご飯 野菜 カニかまぼこ	2964.5	kcal
12月13日(日)		マフィン	ハーシークランチポール じゃがりこ チーズ [カ... みかん ロールケーキ	ハンバーグプレート 直搾り　ゴールドキウイ マイクポップコーン　バタ...	2292	kcal
12月14日(月)		大阿蘇ミルク＆カスタード	手羽先餃子 トン汁 ロールケーキ ソフトクリーム イチゴ大福 ミックスナッツタルト マシュマロ		2281.4	kcal
12月15日(火)		菓子パン	天津飯 わかめスープ 春巻き	アイス	1527.1	kcal
12月16日(水)			お芋deモンブラン 柿	チーズフォンデュ スパゲッティー 芋けんぴ ティースパークリング	2528.9	kcal
12月17日(木)		和栗＆ホイップ とけあうキャラメルプラリネ	ポテロング ソフトクリーム ドーナツ	チヂミ フレッシュ苺パンケーキ ドーナツ	1849.4	kcal
12月18日(金)		濃厚チョコ＆ホイップ クランキー	湯豆腐 納豆 ふろふき大根 なます 刺身 ドーナツ チョコビスコッティ カツどん	ｚｅｒｏ　チョコレート スニッカーズ	3051	kcal
12月19日(土)		ドーナツ	バイキング スニッカーズ	ラーメン	2672.5	kcal
12月20日(日)			エンゼルフレンチ クッキークルーラー　ハニ... チョコモナカジャンボ むぎっこちょこれーと	さつま芋 柿 みかん ダブルチョコレート チョコファッション スニッカーズ	2007.3	kcal
12月21日(月)		マフィン みかん ハートチョコレート ピー... キャラメルコーン　はちみつバター味	コロッケ １本満足バー チョコケー...	チキン南蛮 ご飯 味噌汁 ロールケーキ カロリ ガリガリ君　ソーダ	3325.2	kcal
12月22日(火)		フランスパン	焼き芋 ロールケーキ ドライフルーツ イチジ... チロルチョコバラエテイパ... チロルチョコバラエテイパ... ハイクラウン ハイクラウン かるかん クレープ さつま芋		2542.8	kcal
12月23日(水)			チョコリング 焼き芋 ポテルカ　オニオンコンソメ味 かるかん ピーナツ	お好み焼き マロングラッセ バヤリース　フルーツミッ... ガーナ　ホワイト(48g...	2505.6	kcal
12月24日(木)			クリームパン クラッシュルマンド ミルクレープ ポンカン 焼き芋	アサヒ 旬果搾り うめ ... フライドチキン ミックスナッツタルト バイキング ミルクレープ ロールちゃん　いちご＆みるく	4147	kcal
12月25日(金)		大福みたいなホイップあん...	いもけんぴ 焼き芋	ハンバーグ じゃがいも いんげん コーン ご飯 味噌汁 アイスコーヒー サラダ チーズケーキ スタイルフリー	2486.2	kcal
12月26日(土)		ホットケーキ		バイキング ミルクレープ	2222	kcal
12月27日(日)		リンゴ		チキンタツタ マックフライポテト マカロン エクレア	1571.9	kcal
12月28日(月)	サラダ キムチ ごはん 並盛 味噌汁 ソフトクリーム　ベルギー...		ブラックチョコ＆ホワイトチョコ 豆乃餅 まんじゅう スニッカーズ タルト		1871.6	kcal
12月29日(火)			しっとりデニッシュマロン 明治ホワイトチョコレート グリコ 小袋コメッコ＜ホ... オレオ 9枚	スパゲティ サツマイモ くだもの屋さん　３種のベリーと赤ぶどうのゼリー カロリ。　あんず チーザ　ゴルゴンゾーラ	2461.6	kcal
12月30日(水)			くるみとレーズン オレオ いももち 大福餅 ハイチュウ　グリーンアッ... ｚｅｒｏ　チョコレート せんべい ガーナ 焼き芋	ハンバーグプレート コーンスープ コンソメスープ	3413.2	kcal
12月31日(木)		いももち	コメッコ ホタテ味 [袋... ビスケット　ミルクチョコ... おしるこ ポンカン ワッフル	そば 馬刺し ポッキー チェリオ	2204.9	kcal