健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2017年3月）

エネルギー 適切です 摂取　2319.06 kcal 目安　1470 ～ 2573 kcal 炭水化物 適切です 摂取　236.67 g 目安　184 ～ 450 g タンパク質 適切です 摂取　78.87 g 目安　40 ～ 129 g ナトリウム 約478 mgが過剰 摂取　4415.05 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　66.8 g 目安　32.7 ～ 71.5 g     その他の栄養素も見る カリウム 約471 mgが不足 摂取　1528.89 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約280 mgが不足 摂取　320.37 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約2 mgが不足 摂取　4.53 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約2.5 mgが不足 摂取　5.54 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約325 μgが不足 摂取　224.59 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.71 mgが不足 摂取　0.49 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.81 mgが不足 摂取　0.49 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.04 mgが不足 摂取　1.06 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　4.74 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約32.7 mgが不足 摂取　52.28 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約0.96 μgが不足 摂取　4.04 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約4 mgが不足 摂取　5.04 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　121.65 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約25.8 μgが不足 摂取　174.17 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　324.94 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約12.8 gが不足 摂取　7.23 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　6.84 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（3月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
3月1日(水)		カステラ	味噌汁 幕の内弁当	ラスク ご飯　中 オクラ トマト おろしハンバーグ	2155.1	kcal
3月2日(木)		チョコレート	ハヤシライス 味噌汁	神州一味噌 しじみのお吸... ロコモコ 赤だし 漬物	1485.4	kcal
3月3日(金)		ピザトースト チョコレート 桜餅	キーマカレー 味噌汁	ほっけ ビール ビール 清酒（本醸造） 串カツ 刺身 から揚げ おでん アジフライ	3787.9	kcal
3月4日(土)		ピザトースト アンドーナツ	ご飯 中 ハム 野菜炒め 漬物	手巻き寿司 ねぎとろ 手巻き寿司 ねぎとろ 焼酎	3054.2	kcal
3月5日(日)		ご飯 中 バター	味噌汁 ご飯 中 刺身 ウィンナー トマト	サーロイン サラダ コーンスープ パン ピラフ アイスクリーム	2262.2	kcal
3月6日(月)		パン ドーナツ 卵焼き	マルちゃん 春雨厨房 中... クッキー	チキンラーメン ご飯 中 から揚げ レバニラ 焼き鳥　もも 牛大和煮 発泡酒 焼酎ハイボール レモン ... 日本酒	2482	kcal
3月7日(火)		味噌汁	味噌汁 おにぎり　ツナマヨネーズ おにぎり 焼たらこ	ご飯 中 味噌汁 かつおのたたき メンチカツ コロッケ トマト ゆでたまご	1540	kcal
3月8日(水)		パン	スープ春雨　坦々風 クッキー せんべい	ご飯 中 ほっけ 味噌汁 ほうれん草のお浸し 茶碗蒸し	1223.6	kcal
3月9日(木)		まるごとソーセージ クッキー トマトジュース	ピザトースト コーンポタージュ オイルサーディン	ビール おでん 焼き鳥　ねぎま 中華丼 味噌汁	3136.7	kcal
3月10日(金)		クッキー パイナップルケーキ 味噌汁	下町のラーメン屋さん と... 天津飯 餃子	やきそば ほっけ 砂肝 発泡酒 日本酒	2831.9	kcal
3月11日(土)		大きなメンチカツ [袋]... コッペパン	親子丼 そうめん 肉団子	ビール 日本酒 おにぎり　ツナマヨネーズ コロッケ エビフライ から揚げ かつおのたたき ポテトサラダ ソーセージ	3540.7	kcal
3月12日(日)		ご飯 中 サーモンソテー 味噌汁	ご飯　中 味噌汁 刺身 天ぷら 茶碗蒸し ビール 日本酒 クッキー	焼き鳥 ローストビーフ おにぎり　とり五目 寿司 ビール 日本酒	3276.8	kcal
3月13日(月)		ご飯 中 たらこ 味噌汁 サラダ	肉マン	発泡酒 焼き鳥 チキン南蛮	2295.6	kcal
3月14日(火)			味噌ラーメン	魚肉ソーセージ ちらし寿司 味噌汁 厚揚げ アジのしょうが煮	1551.6	kcal
3月15日(水)		ビッパのアップルデニッシ...	天ぷらそば	せんべい ご飯 中 メンチカツ ポテトサラダ 味噌汁 ブロッコリー	1966.3	kcal
3月16日(木)		クノール カップスープ ... シフォンケーキ	ご飯　中 すき焼き スープ春雨 坦坦風	ビール おでん　玉子 大根 豚肉の串カツ ご飯 中 味噌汁 鯖みそ ポテトサラダ ハム	2375.3	kcal
3月17日(金)		アップルパイ [袋] 1...	ご飯　中 チキンラーメン	クッキー 魚肉ソーセージ ビール 日本酒 おでん　がんも おでん　玉子 ポテトサラダ おでん　大根 ハム ご飯 中 味噌汁 餃子 ししゃも がんもどき 焼酎	3112.3	kcal
3月18日(土)		コーンポタージュ	チーズバーガー マックフライポテト M コーラ チキンナゲット 3ピース	ご飯 中 サンマみりん干し だしまき チキン ハム がんもどき サラミ 発泡酒 日本酒	2659.3	kcal
3月19日(日)		卵かけご飯	そうめん	ご飯 中 串カツ コロッケ ブロッコリーとツナのミモ... サラミ 発泡酒	2675.9	kcal
3月20日(月)		菓子パン コーンポタージュ	ご飯 中 味噌汁 豚肉の串カツ トマト ブロッコリー	発泡酒 焼酎 から揚げ ピザ ネギトロ巻き 餃子 エビチリ	3156.1	kcal
3月21日(火)			味噌汁 チャーハン 揚げ餃子	クッキー 魚肉ソーセージ 鍋	1502.3	kcal
3月22日(水)		味噌汁	味噌ラーメン はるさめ	ようかん 魚肉ソーセージ ビール おでん　かまくらはんぺん じゃがいも ご飯 中 味噌汁 サバ おから	1862.5	kcal
3月23日(木)			ようかん ラーメン 魚肉ソーセージ ピーナッツ チョコレート	ご飯 中 焼き鳥　皮 焼き鳥　ねぎま おくら トマト 味噌汁 焼酎 せんべい 日本酒	2664.8	kcal
3月24日(金)		コーンポタージュ クロワッサン	麻婆豆腐 ご飯 中 坦々麺	チャーシュー丼 はんぺん 発泡酒 日本酒 焼酎 きつねうどん	3272.8	kcal
3月25日(土)		たまごかけご飯	チャーシュー丼 おから	たこ焼き たこ焼き 発泡酒	1984.6	kcal
3月26日(日)			たこ焼き たこ焼き	せんべい 鍋 麒麟淡麗 生 [カン] ...	1341.4	kcal
3月27日(月)		クッキー シフォンケーキ	ご飯　中 スープはるさめ　坦々麺タ... フライドチキン	ようかん ご飯 大 　焼肉 鍋 日本酒	1907.4	kcal
3月28日(火)		タイヤキ	チキン キーマカレー	ようかん ご飯 中 ほっけ開き干し 冷奴 豚キムチ 日本酒	1791.4	kcal
3月29日(水)			味噌汁 はるさめ 魚肉ソーセージ せんべい	魚肉ソーセージ 高野豆腐 天丼	1463.9	kcal
3月30日(木)		桜餅	ご飯　中 さばみそ 味噌汁 はるさめ	チョコレート ビスコ 20.6g ご飯 中 味噌汁 ぶりてり 茶碗蒸し しゅうまい	1613	kcal
3月31日(金)		ビスコ 20.6g	ご飯　中 味噌汁 はるさめ 肉だんご	ご飯 小 チヂミ 焼き鳥　もも 冷奴 おくら アサヒ 贅沢日和 [カン... 日本酒 ワイン（白）	1917.9	kcal