健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2017年4月）

エネルギー 適切です 摂取　2408.05 kcal 目安　1470 ～ 2573 kcal 炭水化物 適切です 摂取　230.75 g 目安　184 ～ 450 g タンパク質 適切です 摂取　75.42 g 目安　40 ～ 129 g ナトリウム 約313 mgが過剰 摂取　4249.87 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　68.63 g 目安　32.7 ～ 71.5 g     その他の栄養素も見る カリウム 約543 mgが不足 摂取　1457.23 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約252 mgが不足 摂取　348.22 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約0.84 mgが不足 摂取　5.66 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約2.5 mgが不足 摂取　5.55 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約136 μgが不足 摂取　414.36 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.81 mgが不足 摂取　0.39 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.5 mgが不足 摂取　0.8 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.11 mgが不足 摂取　0.99 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　10.36 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約43.4 mgが不足 摂取　41.58 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　7.82 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約5 mgが不足 摂取　3.96 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　118.22 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　258.17 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　304.34 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約12.5 gが不足 摂取　7.53 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　7.96 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（4月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
4月1日(土)			ラーメン 餃子 エビマヨ和え 天津飯	ご飯 小 ブロッコリー 豚キムチ アサヒ 贅沢日和 [カン... 日本酒 ポテトサラダ イワシみりん干し	2256.8	kcal
4月2日(日)		卵かけご飯	ご飯 中 味噌汁 ハム ブロッコリー ぶりてり	鍋 発泡酒 ご飯 小 からし明太子 日本酒	1975.5	kcal
4月3日(月)		クッキー 味噌汁	ご飯 小 ベビースターラーメン チ... サバ味噌	鍋 雑炊 ワイン（白）	1513.3	kcal
4月4日(火)		パン コーンポタージュ	寿司 寿司 うどん	ツナサラダ カルボナーラ マルゲリータ フライドチキン ポテトフライ ミラノ風ドリア ワイン（白） ワイン（白） チョコアイス	4012.8	kcal
4月5日(水)		チョコ	チキンラーメン 64g 魚肉ソーセージ	ようかん ご飯 中 赤だし 冷奴 大豆 ぶりの照り焼き 日本酒	1394.5	kcal
4月6日(木)		クッキー	羊羹 野菜カレー 魚肉ソーセージ	ビール 清酒（本醸造） 豚肉の串カツ いわし 豆腐 ちくわの天ぷら（天つゆ） しし唐辛子の天ぷら（塩） 玉ねぎのかき揚げ（天つゆ... 半熟玉子 海鮮丼	3252.2	kcal
4月7日(金)		草餅 赤福	チキンラーメンどんぶり ... ご飯 小 チキンステーキ	せんべい 魚肉ソーセージ はんぺん ちくわ ふろふき大根（肉味噌） 麒麟淡麗 生 [カン] ... 日本酒 焼酎	2031.6	kcal
4月8日(土)		パン シュークリーム 赤福	ハンバーガー チーズバーガー チキンタツタ	すき焼き アサヒ スーパードライ ... 日本酒	2357.5	kcal
4月9日(日)		パン	天ぷらうどん 雑炊 せんべい	ご飯 中 焼き鳥 シーザーサラダ 豆腐 刺身 ビール 日本酒 かっぱえびせん 韓国のり...	3100.4	kcal
4月10日(月)		カップスープ	魚肉ソーセージ とんこつラーメン せんべい チョコレート	チキンラーメン ご飯 中 味噌汁 サワラの味噌焼き 玉子豆腐 里いも	1401.5	kcal
4月11日(火)		もなか チョコレート	ご飯 小 はるさめ 鯖みそ	せんべい 京都抹茶あずきポッキー ... ご飯 中 味噌汁 里いも 豚のしょうが焼き サラダ 発泡酒	1840.6	kcal
4月12日(水)		クッキー	味噌汁 ハヤシライス もなか	かりんとう ご飯　中 味噌汁 鶏の照り焼き ひじき煮物 玉子豆腐 日本酒 焼酎	1818.3	kcal
4月13日(木)		クッキー	ご飯 中 鶏の照り焼き 味噌汁 かりんとう	天ぷら 玉ねぎのかき揚げ（塩） どて焼き 焼きアジ ビール 日本酒 ご飯 中 味噌汁 サバの塩焼き ほうれん草のお浸し 大根サラダ	2980.7	kcal
4月14日(金)		いなり寿司	弁当 カップヌードル ライト	アサヒ 本生 [カン] ... 日本酒 ご飯 中 焼肉 ほうれん草のしらす和え 長ネギ 酢味噌 冷奴	1954	kcal
4月15日(土)		玉子かけご飯	そうめん	ガトーショコラ ちょこちょこチョコシフォ... ベイクドポテト チキンライス 発泡酒 日本酒	2968.4	kcal
4月16日(日)		オムライス	弁当	寿司 寿司 寿司 アサヒ 本生 [カン] ...	2348.7	kcal
4月17日(月)		マルゲリータ	アメリカンドッグ コロッケ 台湾ラーメン	もなか お好み焼き お吸い物 黄金いか軍艦 焼酎	2706	kcal
4月18日(火)		月餅 [袋] 1個	レトルト レッドカレー チキンラーメン	もなか ご飯 中 若鶏のレモン蒸し しらす 味噌汁 オイルサーディン ぜいたくスコーン たっぷ... 発泡酒 ワイン（白）	2375.2	kcal
4月19日(水)		チーズバーガー ランチパック ツナマヨネ...	弁当 味噌汁 もなか	ご飯 中 味噌汁 ほうれん草の白和え 肉じゃが 日本酒	2127.2	kcal
4月20日(木)		ランチパック てりやきバーガー 餅	ご飯 小 サバ缶 味噌汁 最中	味噌汁 てんぷら ご飯 中 肉じゃが ほうれん草の白和え 日本酒	1929.7	kcal
4月21日(金)		おにぎり 焼たらこ	きつねうどん おにぎり　ツナマヨネーズ	手羽唐 ビール ビール ビール	4226.8	kcal
4月22日(土)				チーズケーキ ご飯 中 ポテトサラダ イワシみりん干し ハム ほうれん草の白和え	1344.6	kcal
4月23日(日)			牛レバー	ミラノ風ドリア サラダ フライドチキン 明太子パスタ マルゲリータ ワイン（白） ワイン（白）	2447.1	kcal
4月24日(月)		おにぎり さけ	ご飯 中 ハンバーグ 酢豚 から揚げ きんぴら もなか	ご飯 中 餃子 チャーシュー ほうれん草のお浸し 味噌汁	1763.4	kcal
4月25日(火)		ご飯　中	温ぶっかけおろしうどん レンコンの天ぷら（塩） おにぎり しそ昆布 もなか	ご飯 中 サバ　水煮 ハム 冷奴 酢味噌	1649.5	kcal
4月26日(水)		黒豆 ウインナー	ご飯　中 たまごやき ほうれん草のお浸し コロッケ ミートボール チョコレート	柿の種 魚肉ソーセージ ご飯 中 まぐろ 茶碗蒸し サンマみりん干し 焼酎ハイボール レモン ... 日本酒	2193.2	kcal
4月27日(木)		だんご 魚肉ソーセージ	ご飯　中 坦々麺	柿の種 ルック ア・ラ・モード ... ご飯 中 味噌汁 若鶏の唐揚げ 冷奴 イワシみりん干し アサヒ 本生ドラフト [... 日本酒	2851.2	kcal
4月28日(金)		おにぎり さけ 味噌汁	ご飯 中 とんかつ オムレツ	ビール もやし炒め ハム フライドポテト ビール ちゃんぽん 皿うどん ぎょうざ ご飯　中 つけもの 日本酒	3717.6	kcal
4月29日(土)		ご飯 小	そうめん	サラダ コーンポタージュ ステーキ パン ピラフ アイス レバーペースト 日本酒	2766.4	kcal
4月30日(日)			おにぎり　ツナマヨネーズ ナポリタン から揚げ かにクリームコロッケ	発泡酒 ワイン（白） 日本酒 チキンステーキ から揚げ ロースハム マカロニサラダ	2936.9	kcal