健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2017年5月）

エネルギー 適切です 摂取　2112.86 kcal 目安　1470 ～ 2573 kcal 炭水化物 適切です 摂取　209.95 g 目安　184 ～ 450 g タンパク質 適切です 摂取　74.81 g 目安　40 ～ 129 g ナトリウム 約827 mgが過剰 摂取　4763.66 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　69.98 g 目安　32.7 ～ 71.5 g     その他の栄養素も見る カリウム 約796 mgが不足 摂取　1204.34 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約294 mgが不足 摂取　306.47 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約0.85 mgが不足 摂取　5.65 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約2.7 mgが不足 摂取　5.31 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　1947.86 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.84 mgが不足 摂取　0.36 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.39 mgが不足 摂取　0.91 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.35 mgが不足 摂取　0.75 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　6.43 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約47.1 mgが不足 摂取　37.92 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約1.5 μgが不足 摂取　3.5 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約4.4 mgが不足 摂取　4.63 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　119.58 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約19.9 μgが不足 摂取　180.09 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　354.65 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約15.1 gが不足 摂取　4.92 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約0.16 gが過剰 摂取　8.16 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（5月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
5月1日(月)		おにぎり さけ	下町のラーメン屋さん と... おにぎり　ツナマヨネーズ チャーハン	柿の種 ご飯 大 焼き鳥 味噌汁 厚揚げ	2030.4	kcal
5月2日(火)		カップケーキ 団子	カレーヌードル 魚肉ソーセージ サンデー チョコレート	焼きそば 味噌汁	1645.8	kcal
5月3日(水)			チーズバーガー チキンタツタ チキンマックナゲット マックフライポテト S	明太子パスタ チーズ豆腐ハンバーグ フライドチキン マルゲリータ セロリ ワイン（白） ワイン（白）	3033	kcal
5月4日(木)		チーズバーガー チキンマックナゲット		寿司 寿司 スモークレバー から揚げ 発泡酒 ワイン（白）	2122	kcal
5月5日(金)		サンドイッチ コーンポタージュ	ご飯 中 だし巻き卵 さば 野菜炒め アイス	味噌ラーメン 焼きそば 日本酒 ワイン（白） 焼酎ハイボール グレープ...	2593.8	kcal
5月6日(土)		ご飯 中 バター	ご飯 中 刺身 から揚げ 野菜炒め ウインナー たらこ	寿司 寿司	1723.7	kcal
5月7日(日)		卵かけご飯	オニオンサラダ ミネストローネ パン ペペロンチーノ 焼プリン [カップ] 1...	カルボナーラ ピザ ワイン（白）	2599	kcal
5月8日(月)		チョコレート クッキー	魚肉ソーセージ ワンタンメン		878.5	kcal
5月9日(火)		おにぎり 海老天	弁当	キットカット　チョコレー... ご飯 中 クリームコロッケ アジフライ ゆでたまご サラダ カボチャ	2241.5	kcal
5月10日(水)		だし巻き卵	ご飯 中 たらこ だしまき ウインナー かまぼこ オクラ	チョコレート 柿の種 ご飯 中 餃子 ほうれん草のお浸し クリームコロッケ かぼちゃ たまご豆腐 焼酎ハイボール グレープ...	1994.3	kcal
5月11日(木)			だしまき コロッケ おにぎり　しゃけ ほうれん草のお浸し スープ春雨　かきたま入り...	ご飯 中 サンマ開き干し 味噌汁 かぼちゃ 焼き鳥　皮 ワイン（白） 焼酎	1614	kcal
5月12日(金)		アップルリング	ご飯 小 味噌汁 柿の種　４パック	ご飯 中 味噌汁 鶏照り アサヒ 贅沢日和 [カン... 焼酎	2170	kcal
5月13日(土)		アップルリング	寿司 天ぷらうどん	ご飯 餃子 酢豚 から揚げ エビの天ぷら（塩） オムレツ サラダ モルツ [ビン] 633...	2737.9	kcal
5月14日(日)		チャーハン から揚げ	ピザ 食パン	焼き鳥 ご飯　中 お好み焼き アサヒ 贅沢日和 [カン...	2132.6	kcal
5月15日(月)		食パン	坦々麺 魚肉ソーセージ	コンビーフ オイルサーディン 磯辺揚げ ビール ビール	2267.5	kcal
5月16日(火)		味噌汁	日清のどん兵衛 きつねう... 完熟梅とカリカリ青梅 お...	ご飯 中 ハンバーグ スモークタン レバーペースト ポテトサラダ 日本酒	2150.7	kcal
5月17日(水)		おにぎり しそ昆布	おにぎり　しゃけ おにぎり 焼たらこ アジフライ エビフライ 豚肉の串カツ 味噌汁 魚肉ソーセージ	モルツ [ビン] 633... ブランデー ハム おでん　玉子 ふんわりお魚とうふ揚げ　... ポテトサラダ ご飯 中 ほっけ開き干し 豆腐 おくら	2443.7	kcal
5月18日(木)			ご飯 小 スープカレー サラダ スクランブルエッグ スモークサーモン チキンステーキ ピザ ソフトクリーム	ご飯 中 豚肉とキャベツの味噌炒め 味噌汁 たまご豆腐	1960.8	kcal
5月19日(金)		たまごかけご飯	ご飯　中 味噌ラーメン	モルツ [ビン] 633... 日本酒 スパム 磯辺揚げ するめ（乾） くじら	3207.1	kcal
5月20日(土)			食パン	かつおのたたき ご飯 中 茶碗蒸し ほたるいか	696	kcal
5月21日(日)		たまごかけご飯	さるうどん ちくわの天ぷら（塩）	寿司 寿司 寿司 茶碗蒸し ビール シャーベット　旬熟桃	1914.3	kcal
5月22日(月)		味噌汁	カレーライス 魚肉ソーセージ チョコレート	魚肉ソーセージ ご飯 中 味噌汁 チャーシュー ほうれん草と卵のスープ たまご豆腐	1649.4	kcal
5月23日(火)		クロワッサン	辛ラーメン 魚肉ソーセージ せんべい	ビール 清酒（本醸造） たら どて焼き ちくわの天ぷら（天つゆ） 半熟玉子 いなり寿司 若鶏のレモン蒸し 冷奴 味噌汁	2460.7	kcal
5月24日(水)		いなり寿司 味噌汁	ご飯 小 コロッケ 鶏照り オクラ ウィンナー ほうれん草のお浸し	ご飯　中 冷奴 メンチカツ はんぺん シーザーサラダ ビール 清酒（純米吟醸）	2416.7	kcal
5月25日(木)		味噌汁	辛ラーメン 魚肉ソーセージ せんべい チョコレート	しょうゆちゃんこ サーモンソテー キムチ 日本酒	1162.5	kcal
5月26日(金)		クッキー	ご飯　中 飲み干す一杯　坦々麺	せんべい うどん から揚げ ビール 日本酒	1910.3	kcal
5月27日(土)		コーンポタージュ	うどん 玉ねぎのかき揚げ（天つゆ...	フライドチキン 明太子パスタ ワイン（白） サラダ マルゲリータ ポテトフライ ハンバーグ	2634.5	kcal
5月28日(日)		サンドイッチ	焼肉	から揚げ 焼き鳥 イカの天ぷら（塩） ビール 焼酎ハイボール レモン ...	2031.2	kcal
5月29日(月)		おにぎり　辛子明太子	弁当	おにぎり　しゃけ せんべい お好み焼き 餃子 発泡酒 ワイン（白） 日本酒	3070.2	kcal
5月30日(火)		アンパン	塩ラーメン かやくご飯	せんべい 発泡酒 焼酎ハイボール レモン ... ニラレバ 餃子 冷奴 コンビーフ マイワシ（干し）	2738.2	kcal
5月31日(水)		パン	ご飯 たまごやき ブロッコリー ミートボール 鮭	せんべい クッキー	1268.3	kcal