健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2011年3月）

エネルギー 適切です 摂取　1286.57 kcal 目安　1197 ～ 2095 kcal 炭水化物 約20 gが不足 摂取　129.97 g 目安　150 ～ 367 g タンパク質 約4.2 gが不足 摂取　45.83 g 目安　50 ～ 105 g ナトリウム 適切です 摂取　2272.72 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 適切です 摂取　46.21 g 目安　26.6 ～ 58.2 g     その他の栄養素も見る カリウム 約297 mgが不足 摂取　1303.04 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約78.7 mgが不足 摂取　521.27 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約1.2 mgが不足 摂取　7.83 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約3.2 mgが不足 摂取　2.82 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約133 μgが不足 摂取　317.16 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.01 mgが不足 摂取　0.89 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 適切です 摂取　1.86 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.23 mgが不足 摂取　0.77 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 約0.34 μgが不足 摂取　1.66 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　109.19 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約3.8 μgが不足 摂取　1.21 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約2.9 mgが不足 摂取　5.09 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　150.75 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　262.64 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　85.28 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 適切です 摂取　21.52 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　3.14 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（3月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
3月1日(火)		ゆで卵 大豆 ブロッコリー プロセスチーズ プルーン（乾燥） オールブラン コーヒー 牛乳	季節のサラダ ハニーフロマージュ カフェラテ S	ヴァーム　アフターチャー... ヤクルト400LT ゆで卵 バランスアップ 木の実と...	1287.3	kcal
3月2日(水)		コーヒー 牛乳 ゆで卵 キャベツ 大豆 プロセスチーズ オールブラン プルーン（乾燥）	大根サラダ コーンパン 薄皮 チョコパン	バランスアップ カカオと... チョコレート ゆで卵	1206.8	kcal
3月3日(木)		ゆで卵 ブロッコリー 大豆 プロセスチーズ コーヒー 牛乳 プルーン（乾燥） オールブラン	ハニーフロマージュ 季節のサラダ カフェラテ S ヴァーム	大根とキュウリのサラダ 春雨スープ 鶏だし中華 のりっこ から揚げ	1250.8	kcal
3月4日(金)		ゆで卵 プロセスチーズ オールブラン 大豆 ブロッコリー コーヒー 牛乳 プルーン（乾燥）	大根とキュウリのサラダ クイニーアマン トースト		1086	kcal
3月5日(土)
3月6日(日)
3月7日(月)		目玉焼き くるみパン 大豆 コーヒー 牛乳 プロセスチーズ プルーン（乾燥）	カフェラテ S ハニーフロマージュ 季節のサラダ	エクセルシオール カカオと果実 ヴァーム　アフターチャー... プロセスチーズ	1444.4	kcal
3月8日(火)		ゆで卵 大豆 ブロッコリー プロセスチーズ コーヒー 牛乳 オールブラン プルーン（乾燥）	季節のサラダ ざくっとフランス クロワッサンショコラ カフェラテ S	ヴァーム　アフターチャー... プロセスチーズ クラッカー	1352.4	kcal
3月9日(水)		ゆで卵 大豆 ブロッコリー プロセスチーズ プルーン（乾燥） コーヒー 牛乳	ざくっとフランス よもぎ蒸しぱん 季節のサラダ カフェラテ S チーズ ヴァームゼリー+セラミド	ヴァーム　アフターチャー... カマンベールチーズ クラッカー ミルクチョコレート	1457.3	kcal
3月10日(木)		ゆで卵 プロセスチーズ コーヒー キャベツ 大豆 オールブラン プルーン（乾燥）	かしわおにぎり2個入りE 生みそずい　なめこ汁 アーモンド ヴァーム	三陸産わかめとオクラのサラダ バランスアップ カカオと... スープはるさめ黒酢酸辣湯	1207.2	kcal
3月11日(金)		ゆで卵 チーズ ブロッコリー 大豆 オールブラン コーヒー 牛乳 プルーン（乾燥）	ハニーフロマージュ カフェラテ S		787.9	kcal
3月12日(土)
3月13日(日)
3月14日(月)
3月15日(火)		ゆで卵 オールブラン キャベツ コーヒー 牛乳 プロセスチーズ プルーン（乾燥） プロセスチーズ	季節のサラダ ダッチチーズ エクセルシオール　カフェ... バランスアップ カカオと... バランスアップ 木の実と...	ゆで卵 春雨スープ	1566.8	kcal
3月16日(水)		ゆで卵 プルーン（乾燥） プロセスチーズ ブロッコリー 大豆 オールブラン コーヒー 牛乳	ツインベーグル（ハムエッグ＆１５種サラダ） コーヒー バランスアップ 木の実と...	無印良品 まき　にぎり	1189.6	kcal
3月17日(木)		ゆで卵 プルーン（乾燥） 大豆 ブロッコリー オールブラン コーヒー 牛乳	おどろき野菜 ちゃんぽん オクラとめかぶのネバネバ... おにぎり屋　辛子高菜 おにぎり屋　辛子明太 ヤクルト400LT	ミラノサンド　タマゴとスモークベーコン ブレンドコーヒー S	1446.9	kcal
3月18日(金)		ゆで卵 オールブラン ブロッコリー 大豆 プロセスチーズ プルーン（乾燥） コーヒー 牛乳	季節のサラダ さくっとフランス プチクロワッサン カフェラテ S		993.3	kcal
3月19日(土)
3月20日(日)
3月21日(月)
3月22日(火)		ゆで卵 キャベツ プルーン（乾燥） プロセスチーズ オールブラン 大豆 コーヒー 牛乳	季節のサラダ くるみパン プチクロワッサン バランスアップ カカオと...	ビーフシチュー	1738.2	kcal
3月23日(水)		ゆで卵 プルーン（乾燥） ブロッコリー 大豆 プロセスチーズ オールブラン コーヒー 牛乳	神州一味噌 おいしいね！... かしわおにぎり2個 カロリータイム	ミネストローネ からあげ　醤油味	1391.6	kcal
3月24日(木)		ゆで卵 ブロッコリー 大豆 プロセスチーズ プルーン（乾燥） オールブラン コーヒー 牛乳	卵サンド ヨーグルト（無糖） コーヒー 神州一味噌 おいしいね！... バランスアップ カカオと...	いり卵 キムチ	1454.6	kcal
3月25日(金)			ゆで卵 ブロッコリー 大豆 オールブラン プルーン（乾燥） プロセスチーズ コーヒー 牛乳 スターバックスラテ ホッ... ミラノサンド　熟成ﾊﾑとｸﾞﾘｭｲｴｰﾙﾁｰｽﾞ コーヒー		1144.4	kcal
3月26日(土)
3月27日(日)
3月28日(月)			野菜スープ ゆで卵 ブロッコリー 大豆 コーヒー 牛乳 オールブラン ツナサンド コーヒー		1027	kcal
3月29日(火)		ゆで卵 オールブラン ブロッコリー 大豆 プルーン（乾燥） プロセスチーズ コーヒー 牛乳	季節のサラダ カルツォーネ カフェラテ S	野菜スープ キムチ オールブラン	1297.3	kcal
3月30日(水)		オールブラン ゆで卵 ブロッコリー 大豆 プロセスチーズ プルーン（乾燥） コーヒー 牛乳	カフェラテ S 月見バーガー	バランスアップ カカオと... 野菜スープ オールブラン	1261.8	kcal
3月31日(木)		オールブラン ブロッコリー 大豆 ゆで卵 プロセスチーズ コーヒー 牛乳	季節のサラダ フロマージュ カフェラテ S	バランスアップ カカオと... 目玉焼き ご飯 小 トムヤムクン	1426.4	kcal