健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2014年1月）

エネルギー 適切です 摂取　1987.31 kcal 目安　1374 ～ 2748 kcal 炭水化物 適切です 摂取　280.49 g 目安　172 ～ 481 g タンパク質 適切です 摂取　52.02 g 目安　40 ～ 137 g ナトリウム 適切です 摂取　3614.11 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　55.66 g 目安　30.5 ～ 76.3 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2095.97 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約134 mgが不足 摂取　466.22 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　7.48 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約3.4 mgが不足 摂取　4.65 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　979.66 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 適切です 摂取　1.62 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 適切です 摂取　1.51 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　2.92 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　3.23 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　87.04 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約1.4 μgが不足 摂取　3.56 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約3.8 mgが不足 摂取　5.25 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　140.52 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　259.14 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　86.04 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約5 gが不足 摂取　14.96 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　7.18 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（1月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
1月1日(水)	チャーハン弁当 サラダ そば 明治おいしい牛乳 [パッ...		お雑煮 ラ王　背脂濃コク醤油 バナナ クリスタルガイザー [ペ... モンスターエナジー	サラダ ゴマドレッシング	2187.7	kcal
1月2日(木)	卵チャーハン		クリスタルガイザー サラダ ゴマドレッシング そば チョコパイ おにぎり チェリオグレープ	ご飯 小 すき焼き	1397.2	kcal
1月3日(金)	チキンラーメン コロッケ クリスタルガイザー [ペ... ゴマドレッシング サラダ		コーンポタージュ サラダ ゴマドレッシング 麻婆豆腐	豆腐 オムライス サラダ ゴマドレッシング コーンフレーク クリスタルガイザー [ペ...	2035.9	kcal
1月4日(土)			ご飯 中 赤だし味噌汁 ライトミール ブロック ... 日清焼そばU.F.O. ...	小岩井 純水ぶどう [ペ... クリスタルガイザー [ペ... ミートソーススパゲッティ レタスのサラダ	1893.8	kcal
1月5日(日)	旨辛　 ライトミール ブロック ...	チョコパイ	サラダ ゴマドレッシング カレーライス	フィットチーネグミ バナナ　1本	2840.6	kcal
1月6日(月)	オムライス しお フレンチトースト コカ･コーラ [ペットボ...			日清のでかぶと庵 鶏のから揚げ バナナ　2本 ライトミール ヤクルト	2745	kcal
1月7日(火)		ライトミール ブロック ...		ライトミール ブロック ... ヤクルト サラダ 味噌ラーメン	1906.5	kcal
1月8日(水)		バナナ ヤクルト	メグミルク 牛乳 200... さわら定食 バナナ チャーハン	プレーンオムライス サラダ	2182.2	kcal
1月9日(木)		バナナ　1本 ヤクルト	えびフライ定食 牛乳 ライトミール ブロック ...	ご飯 中 味噌ラーメン	2517.5	kcal
1月10日(金)			牛乳 ハヤシライス コーンフレーク		1163.1	kcal
1月11日(土)		ナポリタン ヨーグルト	カツ丼 ヤクルト		1547	kcal
1月12日(日)				コーンスープ サラダ カレーライス うどんすき マルちゃん ワンタン麺 ... ヤクルト	2855.7	kcal
1月13日(月)			味噌汁 バナナ　1本 明治おいしい牛乳 [パッ...	味噌汁 ピュアラル ぷぷるん	1661.8	kcal
1月14日(火)	ミートソース フルーツグラノーラ コーンフレーク 豆腐		牛乳 野菜ラーメン	味噌汁 ピュアラル	2656.3	kcal
1月15日(水)			コールスロー メグミルク 牛乳 200...	味噌汁 ピュアラル タンメン ポテトサラダ	1830.4	kcal
1月16日(木)		バナナ 炭火照り焼きバーガー	にんにく醤油ラーメン おにぎりせんべい フルーツグラノーラ 牛乳	杏仁豆腐 お茶 頂	2003	kcal
1月17日(金)			弁当	ハンバーグ ぺペロンチーノ たまごスープ コーンスープ（粉末） 麦茶 バナナ きゅうり	1890.6	kcal
1月18日(土)		ピュアラル	ソース焼きそば ジャーマンポテト	モンスターエナジー	1998	kcal
1月19日(日)	カップヌードル カレー ...	サラダ			446.5	kcal
1月20日(月)
1月21日(火)
1月22日(水)
1月23日(木)
1月24日(金)
1月25日(土)
1月26日(日)
1月27日(月)
1月28日(火)
1月29日(水)
1月30日(木)
1月31日(金)