健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2010年6月）

エネルギー 適切です 摂取　1715.08 kcal 目安　1207 ～ 2414 kcal 炭水化物 適切です 摂取　204.04 g 目安　151 ～ 422 g タンパク質 適切です 摂取　56.69 g 目安　50 ～ 121 g ナトリウム 約78.2 mgが過剰 摂取　3227.24 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 適切です 摂取　53.43 g 目安　26.8 ～ 67.1 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　1877.5 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約230 mgが不足 摂取　369.53 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約2 mgが不足 摂取　7 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約1.3 mgが不足 摂取　4.71 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　827.11 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.63 mgが不足 摂取　0.27 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.38 mgが不足 摂取　0.62 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.33 mgが不足 摂取　0.67 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　8.85 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約37.7 mgが不足 摂取　47.29 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約0.61 μgが不足 摂取　4.39 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約3.2 mgが不足 摂取　4.79 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　177.19 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　226.32 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　220.99 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約5.4 gが不足 摂取　11.58 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　7.04 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（6月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
6月1日(火)		バナナ 生姜湯 具だくさんフルーツとヨー...	ご飯 食べるラー油 大根（たくあん） アサリ佃煮 筑前煮 お茶 羊羹	ガーリックトースト ステーキ 生野菜 ワイン（赤）	1475.4	kcal
6月2日(水)		バナナ 生姜湯	いなり寿司 煎茶 大根（たくあん） 昆布つくだ煮 ブルーベリーパイ きんつば	焼きそば 煎茶	1100.5	kcal
6月3日(木)		バナナ 紅茶 ショウガ	ご飯 卵 大根（たくあん） アサリ佃煮 すき焼き 煎茶 コロッケ レタス トマト いなり寿司 クッキー ブルーベリーパイ	食パン 納豆 スライスチーズ 紅茶	1573.5	kcal
6月4日(金)		バナナ 紅茶 生姜湯	ご飯 煎茶 大根（たくあん） 昆布つくだ煮 味付けのり 玉子焼き 焼きそば アーモンド 具だくさんフルーツとヨー...	ロースとんかつ キャベツ トースト 紅茶	1709.6	kcal
6月5日(土)		バナナ 紅茶 きんつば	ご飯 鶏の唐揚げ キャベツ レタス トマト きゅうり ゴマドレッシング あんドーナツ	にぎりずし　 バッテラ 煎茶 冷や奴	1692.2	kcal
6月6日(日)		バナナ 紅茶 ソフトクリーム	ご飯 しらす干し 煎茶 大根（たくあん） 昆布つくだ煮 なめこと豆腐の味噌汁 ふりかけ 餡ドーナツ アズキバー	トースト マーガリン かつおのたたき 玉ねぎ 煎茶	1370.2	kcal
6月7日(月)		バナナ 生姜湯 バニラアイス	ご飯 卵 ほっけ開き干し かつおのたたき 煎茶 ハーゲンダッツバニラ 具だくさんフルーツとヨー...	トースト 納豆 とろけるスライスチーズ 珈琲 きんぴら 切干大根 茄子と厚揚げの煮物 大根と揚げのみそ汁 あずきバー	1983.6	kcal
6月8日(火)		バナナ 生姜湯	ご飯 イワシみりん干し ウインナー きんぴら 切干大根 ひじき煮物 しらす干し 煎茶 抹茶　ミニ あずきバー	トースト レーズンロール レバニラ炒め 野菜サラダ 珈琲 はちみつ	1496.9	kcal
6月9日(水)		バナナ 生姜湯 アイスクリーム	切干大根 ご飯 しらす干し ひじき煮物 カレー職人 卵 納豆 ねぎ 昆布つくだ煮 食べるラー油	フランスパン マーガリン イチゴジャム 餃子 ビール 麻婆豆腐	2274.2	kcal
6月10日(木)		バナナ 生姜湯 昆布つくだ煮 しらす干し ソフトクリーム	ご飯 味噌汁 和風ハンバーグ 醤油ソー... アズキバー コーヒー	そうめん	1406.3	kcal
6月11日(金)		バナナ 紅茶 ロールパン ピーナツ	ごはん ラーメン しらす干し 昆布つくだ煮 イワシみりん干し 煎茶 フランスパン パイ カフェオレ	ニラレバ炒め ロールパン レバーペースト 紅茶	2346.7	kcal
6月12日(土)		バナナ 紅茶 ロールパン	ご飯 ラーメン 漬物 煎茶 アイスクリーム	焼肉 ワイン（赤） ケーキ	1896.3	kcal
6月13日(日)		トースト ハム スライスチーズ レタス トマト 珈琲	ご飯 味噌汁 鮭 昆布つくだ煮 ナス（ぬか漬け） 煎茶 さつま揚げ ケーキ	にぎりずし　 吸い物 煎茶 刺身 ワイン（赤） ケーキ	1738.6	kcal
6月14日(月)	餃子 なすと油あげの煮浸し ビール	バナナ レモンティー ロールケーキ　＜ミルク＞	ご飯 味噌汁 卵 漬物 煎茶 昆布つくだ煮 豚キムチ ロールケーキ　＜ミルク＞		1493.4	kcal
6月15日(火)		フランスパン ロールパン 紅茶 ピーナッツバター ヨーグルト ドーナツ	ご飯 小 焼きそば 煎茶 昆布つくだ煮 ナスの浅漬け ロールケーキ	スリムアップスリム シェ...	1537.2	kcal
6月16日(水)		食パン ヨーグルト 珈琲 ピーナツ ロールケーキ	ご飯 漬物 味付けのり 昆布つくだ煮 煎茶 野菜ｻﾗﾀﾞ 焼きそば	魚介スープ ピザ コーラ	2011.8	kcal
6月17日(木)		食パン ピーナツ 魚介スープ 珈琲 薄皮つぶあんぱん	そうめん 珈琲　加糖（甘さひかえめ... プリン	じゃがりこジャーマンポテ... ミックスピザ コーラ 薄皮白あんぱん 海の味わい焼きいか [袋...	2201.3	kcal
6月18日(金)		食パン ピーナツ 珈琲	カップヌードル カレー ... プリン 薄皮つぶあんぱん 薄皮白アンパン 紅茶 リッツクラッカー	ご飯 小 味噌汁 ひじきと豆腐の煮物 さわらの味噌漬け 煎茶	1634.7	kcal
6月19日(土)		バナナ 食パン マーガリン ジャム	ご飯 すいもの 納豆 岩のり	焼肉 シーザーサラダ ビール	1802.4	kcal
6月20日(日)		食パン ハム きゅうり 珈琲 プロセスチーズ	カレーうどん 煎茶	かぼちゃの煮物 生野菜サラダ トッピング アボカド 油揚げとこんにゃくの炒め... 煎茶	1090.7	kcal
6月21日(月)		食パン マーガリン ハム プロセスチーズ 珈琲	いなり寿司 赤飯 煎茶 のりの佃煮 食べるラー油 吸い物 牛乳 菓子パン	リッツクラッカー レバーペースト ポテトサラダ さわらの味噌漬け 焼きなす 梅酒	2107.1	kcal
6月22日(火)		バナナ	超あら挽きビーフ100％... 珈琲	レバーペースト もずく 肉じゃが ポテトサラダ ビール	1627.2	kcal
6月23日(水)		食パン 珈琲 マーマレード ヨーグルト	ご飯 味噌汁 食べるラー油 さわらの味噌漬け キムチ 納豆 味付けのり 菓子パン 牛乳	とうもろこし 枝豆 鶏肉	1630.2	kcal
6月24日(木)
6月25日(金)		バナナ ヨーグルト	そぼろ丼 吸い物 大根（たくあん） 煎茶 ポテトチップス のり塩 ... 煎茶	食パン マーガリン サバのみそ煮 野菜ｻﾗﾀﾞ 煎茶 赤しそ	2014.6	kcal
6月26日(土)		バナナ	親子丼 吸い物 煎茶 豆腐みそ田楽 ごぼうサラダ 生ビール ジョッキ	フライ あさり 焼きおにぎり アサヒ 旬果搾り 爽感 ... アサヒ カクテルパートナ...	2059.3	kcal
6月27日(日)
6月28日(月)		ホットケーキ 珈琲 くずまんじゅう	冷麺 焼き飯 煎茶	冷しゃぶサラダ ビール	1402.1	kcal
6月29日(火)		食パン ハム トマト レタス きゅうり 珈琲	ご飯 納豆 味噌汁 肉豆腐 ヨーグルト	鶏照り 野菜炒め 梅酒 コーンフレーク	1715.6	kcal
6月30日(水)		食パン ハム スライスチーズ 目玉焼き 珈琲	ご飯 吸い物 大根（たくあん） 納豆 キムチ 煎茶 チョコレート 麦茶 野菜生活100 黄の野菜... 菓子パン	サントリーチューハイ カ... 握りずし	1630.6	kcal