健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2012年3月）

エネルギー 適切です 摂取　1719.09 kcal 目安　1224 ～ 2142 kcal 炭水化物 約1.5 gが不足 摂取　151.48 g 目安　153 ～ 375 g タンパク質 適切です 摂取　70.42 g 目安　40 ～ 107 g ナトリウム 適切です 摂取　3373.57 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約12.3 gが過剰 摂取　71.75 g 目安　27.2 ～ 59.5 g     その他の栄養素も見る カリウム 約512 mgが不足 摂取　1487.7 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約24.7 mgが不足 摂取　575.32 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約1.6 mgが不足 摂取　4.94 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約1.9 mgが不足 摂取　6.09 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約130 μgが不足 摂取　420.4 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.6 mgが不足 摂取　0.6 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.75 mgが不足 摂取　0.55 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.08 mgが不足 摂取　1.02 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　4.66 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約54.1 mgが不足 摂取　30.87 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　5.69 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約4.6 mgが不足 摂取　4.38 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　75.66 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約70 μgが不足 摂取　130 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　294.19 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約14.2 gが不足 摂取　5.76 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　7.6 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（3月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
3月1日(木)	メグミルク 牛乳 200... 野菜ジュース きな粉 青汁 すりごま ヨーグルト（無糖） おにぎり		生姜焼き 卵スープ	ぶたまん おでん ごはん	1656.4	kcal
3月2日(金)	メグミルク 牛乳 200... 野菜ジュース きな粉 青汁 すりごま ヨーグルト（無糖）		たら 味噌汁	ポークステーキ ごはん	1151.5	kcal
3月3日(土)	メグミルク 牛乳 200... 野菜ジュース きな粉 青汁 すりごま ヨーグルト（無糖）		寿司 赤だし	すし 貝の汁物 ハマグリ	1231.4	kcal
3月4日(日)		メグミルク 牛乳 200... 野菜ジュース ヨーグルト（無糖） ベーコン ちらし寿司		ちらし寿司 ステーキ 高野豆腐	1561	kcal
3月5日(月)	メグミルク 牛乳 200... 野菜ジュース きな粉 青汁 すりごま ヨーグルト（無糖）		親子どんぶり 味噌汁	さば ごはん 味噌汁	1316.5	kcal
3月6日(火)	メグミルク 牛乳 200... 野菜ジュース きな粉 青汁 すりごま ヨーグルト（無糖）		コロッケ わかめ	ごはん 鮭 コロッケ	1376.5	kcal
3月7日(水)	メグミルク 牛乳 200... 野菜ジュース きな粉 青汁 すりごま ヨーグルト（無糖）		ヘルシー定食 豆腐 カニかま	野菜炒め ごはん レバニラ炒め	1050.3	kcal
3月8日(木)	メグミルク 牛乳 200... 野菜ジュース きな粉 青汁 すりごま ヨーグルト（無糖）		サワラの味噌焼き 五目飯 卵スープ	あじ いわし メンチカツ コロッケ ボンカレー	1696.5	kcal
3月9日(金)	メグミルク 牛乳 200... 野菜ジュース きな粉 青汁 すりごま ヨーグルト（無糖）		豆腐 サラダ 味噌汁	肉じゃが ごはん イカナゴ佃煮	1339	kcal
3月10日(土)	メグミルク 牛乳 200...	野菜ジュース きな粉 青汁 すりごま ヨーグルト（無糖）	うどん カップ焼きそば	親子どんぶり ワンタン	1975.7	kcal
3月11日(日)		ソーセージパン メグミルク 牛乳 200... 青汁 すりごま きな粉 ヨーグルト（無糖） パエリャ	スパゲッティー ピザ	親子どんぶり ポークステーキ	2519.4	kcal
3月12日(月)	メグミルク 牛乳 200... 野菜ジュース きな粉 青汁 すりごま ヨーグルト（無糖）	カレーうどん 日清麺職人 とんこつ 8...	たら サラダ マカロニサラダ		1417.3	kcal
3月13日(火)	メグミルク 牛乳 200... 野菜ジュース きな粉 青汁 すりごま ヨーグルト（無糖）		そばめし からあげ わかめ	ごはん 鮭 チキンナゲット 5ピース	1667	kcal
3月14日(水)	メグミルク 牛乳 200... 野菜ジュース きな粉 青汁 すりごま ヨーグルト（無糖）		ポークステーキ たまごスープ	ごはん とんかつ ラーメン	1808	kcal
3月15日(木)	メグミルク 牛乳 200... 野菜ジュース きな粉 青汁 すりごま ヨーグルト（無糖）		さば コンソメ	鶏肉 ごはん	1189.1	kcal
3月16日(金)	メグミルク 牛乳 200... 野菜ジュース きな粉 青汁 すりごま ヨーグルト（無糖）		ささみ	ハヤシライス	1580.1	kcal
3月17日(土)		メグミルク 牛乳 200... 野菜ジュース きな粉 青汁 すりごま ヨーグルト（無糖）	そば カップ焼きそば ハヤシライス	メンチカツ アジフライ ハッシュドビーフ	2909	kcal
3月18日(日)		メグミルク 牛乳 200... 野菜ジュース きな粉 青汁 すりごま ヨーグルト（無糖） サンドイッチ	幕ノ内弁当 ラーメン	とんかつ ご飯	2463.6	kcal
3月19日(月)	メグミルク 牛乳 200... 野菜ジュース きな粉 青汁 すりごま ヨーグルト（無糖）		焼き鳥 ごはん 味噌汁 タンドリーチキン	コロッケ とんかつ じゃがいも ごはん	2155.8	kcal
3月20日(火)		メグミルク 牛乳 200... 野菜ジュース きな粉 青汁 すりごま ヨーグルト（無糖）	ぶりの照り焼き 味噌汁	カレイの煮付け コロッケ ごはん	1112	kcal
3月21日(水)	メグミルク 牛乳 200... 野菜ジュース きな粉 青汁 すりごま ヨーグルト（無糖）		ヘルシー定食 カニかまぼこ 豆腐 なす	たい ごはん わさビーフ　牛タン	1092.1	kcal
3月22日(木)	メグミルク 牛乳 200... 野菜ジュース きな粉 青汁 すりごま ヨーグルト（無糖）		さんま 五目飯 卵スープ	ハンバーグ ごはん	1772.5	kcal
3月23日(金)	メグミルク 牛乳 200... 野菜ジュース きな粉 青汁 すりごま ヨーグルト（無糖）		とうふ 鯛	ビーフシチュー ごはん ハンバーグ	2093.3	kcal
3月24日(土)	メグミルク 牛乳 200... 野菜ジュース きな粉 青汁 すりごま ヨーグルト	ビーフシチュー ごはん		ちらしずし 巻ずし ちらし寿司	1551.8	kcal
3月25日(日)		メグミルク 牛乳 200... 野菜ジュース きな粉 青汁 すりごま サンドイッチ マルちゃん 焼そば [袋...	幕ノ内弁当	幕の内弁当 メンチカツ	2732.5	kcal
3月26日(月)	メグミルク 牛乳 200... 野菜ジュース きな粉 サンドイッチ 青汁 すりごま		ヘルシー定食 グリーンサラダ タラ	おでん ごはん かつおのたたき	1521	kcal
3月27日(火)	メグミルク 牛乳 200... 野菜ジュース きな粉 青汁 すりごま ヨーグルト（無糖）		ヘルシー定食 豚しゃぶ わかめ 澄まし汁	ハヤシライス おでん ハッサク	2264.7	kcal
3月28日(水)	メグミルク 牛乳 200... 野菜ジュース きな粉 青汁 すりごま ヨーグルト（無糖）		チキンカツ ごはん	ごはん 鶏肉 肉じゃが	1865	kcal
3月29日(木)	メグミルク 牛乳 200... 野菜ジュース きな粉 青汁 すりごま ヨーグルト（無糖）		ごはん 天ぷら マグロ たこ	ポテトサラダ うどん 肉じゃが ごはん 肉じゃが	2130.9	kcal
3月30日(金)	メグミルク 牛乳 200... 野菜ジュース きな粉 青汁 すりごま ヨーグルト（無糖）		豚肉とチンゲンサイの中華... わかめ ぶなしめじ	おにぎり 鶏肉	1338.7	kcal
3月31日(土)		サンドイッチ 野菜ジュース	皿うどん	とんかつ ごはん	1753.1	kcal