健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2012年10月）

エネルギー 適切です 摂取　1559.55 kcal 目安　1224 ～ 2142 kcal 炭水化物 適切です 摂取　154.42 g 目安　153 ～ 375 g タンパク質 適切です 摂取　59.67 g 目安　40 ～ 107 g ナトリウム 適切です 摂取　2718.65 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約2.8 gが過剰 摂取　62.31 g 目安　27.2 ～ 59.5 g     その他の栄養素も見る カリウム 約749 mgが不足 摂取　1250.94 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約106 mgが不足 摂取　493.78 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約2.5 mgが不足 摂取　3.99 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約2.6 mgが不足 摂取　5.44 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約386 μgが不足 摂取　163.71 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.77 mgが不足 摂取　0.43 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.93 mgが不足 摂取　0.37 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.48 mgが不足 摂取　0.62 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　4.49 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約64.8 mgが不足 摂取　20.24 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　5.5 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約5.7 mgが不足 摂取　3.26 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　81.08 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約96.6 μgが不足 摂取　103.42 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　218.9 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約14.8 gが不足 摂取　5.22 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　5.41 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（10月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
10月1日(月)	メグミルク 牛乳 200... 野菜ジュース きな粉 青汁 すりごま ヨーグルト（無糖）		ごはん 生姜焼き 味噌汁	ごはん 味噌汁 さんま	1602.5	kcal
10月2日(火)	メグミルク 牛乳 200... 野菜ジュース きな粉 青汁 すりごま ヨーグルト		ラーメン レンコン わかめ	鶏肉 ごはん 味噌汁 コロッケ	1731.7	kcal
10月3日(水)	メグミルク 牛乳 200... 野菜ジュース きな粉 青汁 すりごま ヨーグルト（無糖）		チキンカツ ごはん	鶏肉 ごはん	1535.5	kcal
10月4日(木)		牛乳 野菜ジュース きな粉 青汁 すりごま ヨーグルト	サンドイッチ ソーセージパン	キスの天ぷら（天つゆ） ごはん	1113.5	kcal
10月5日(金)	メグミルク 牛乳 200... 野菜ジュース きな粉 青汁 すりごま ヨーグルト		ハンバーグ ごはん 味噌汁		1056.1	kcal
10月6日(土)		うどん 野菜ジュース リンゴジュース	ラーメン	豚汁 鮭 ごはん 味噌汁	1768.2	kcal
10月7日(日)	メグミルク 牛乳 200... 野菜ジュース 松花堂弁当		てんぷら 茶碗蒸し から揚げ	豚汁	1901.4	kcal
10月8日(月)		牛乳 野菜ジュース ごはん	そば 天丼	親子どんぶり	1355.5	kcal
10月9日(火)	メグミルク 牛乳 200... 野菜ジュース きな粉 青汁 すりごま ヨーグルト（無糖）		ごはん 生姜焼き 味噌汁	ごはん	1289.1	kcal
10月10日(水)	メグミルク 牛乳 200... 野菜ジュース きな粉 青汁 すりごま ヨーグルト（無糖）		うどん コンソメ きつねうどん	ステーキ 納豆	1933.8	kcal
10月11日(木)	メグミルク 牛乳 200... きな粉 ヨーグルト（無糖）	野菜ジュース 青汁 すりごま	鯛 レンコン ごはん	ごはん メンチカツ グラタン	1649.3	kcal
10月12日(金)	メグミルク 牛乳 200... 野菜ジュース きな粉 青汁 すりごま ヨーグルト（無糖）		ごはん 味噌汁 からあげ 味噌汁 レンコン	ごはん グラタン	1226.4	kcal
10月13日(土)	メグミルク 牛乳 200... 野菜ジュース きな粉 青汁 すりごま ヨーグルト（無糖）		ごはん 長いも	枝豆 はまち ごはん	1180.8	kcal
10月14日(日)		メグミルク 牛乳 200... 野菜ジュース きな粉 青汁 すりごま ヨーグルト（無糖） 黒豆パン	チャーシュー たまごスープ 唐揚げ	はまち 五目飯 八角唐揚げ88円	1478.6	kcal
10月15日(月)	メグミルク 牛乳 200... 野菜ジュース きな粉 青汁 すりごま ヨーグルト（無糖）		味噌汁 赤飯 とんかつ	さんま 五目飯	1923.2	kcal
10月16日(火)	メグミルク 牛乳 200... 野菜ジュース きな粉 青汁 すりごま ヨーグルト		ごはん 唐揚げ プロセスチーズ わかめ	ごはん 味噌汁 鶏肉 豆腐	1864.5	kcal
10月17日(水)	メグミルク 牛乳 200... 野菜ジュース きな粉 青汁 すりごま ヨーグルト（無糖）		サワラの味噌焼き ごはん 味噌汁	ごはん しゃぶしゃぶ ミネストローネ	1659.8	kcal
10月18日(木)	メグミルク 牛乳 200... 野菜ジュース きな粉 青汁 すりごま ヨーグルト（無糖）		五目飯 わかめ 生姜焼き	山の芋 ごはん 味噌汁 ホッケ 長いも	1683.7	kcal
10月19日(金)	メグミルク 牛乳 200... 野菜ジュース きな粉 青汁 すりごま ヨーグルト（無糖）		鮭 ごはん わかめ	牛丼	1681.2	kcal
10月20日(土)		メグミルク 牛乳 200... リンゴジュース 野菜ジュース ヨーグルト（無糖） たまごスープ	カレー ハンバーガー	イカ飯	1964.9	kcal
10月21日(日)		メグミルク 牛乳 200... 野菜ジュース ソーセージ	ラーメン	ごはん トン汁 お茶漬け	1473.9	kcal
10月22日(月)	メグミルク 牛乳 200... 野菜ジュース きな粉 青汁 すりごま ヨーグルト（無糖）		ごはん とんかつ	ごはん	1390.3	kcal
10月23日(火)	メグミルク 牛乳 200... 野菜ジュース きな粉 青汁 すりごま ヨーグルト（無糖）		そば飯 唐揚げ 焼き飯	豆腐 ごはん 長いも カレイ	1530.8	kcal
10月24日(水)	メグミルク 牛乳 200... 野菜ジュース きな粉 青汁 すりごま ヨーグルト（無糖）		松花堂弁当	ソーセージ ごはん	1223.6	kcal
10月25日(木)	牛乳 野菜ジュース きな粉 青汁 すりごま ヨーグルト		さば ごはん	親子どんぶり 湯豆腐	1135.1	kcal
10月26日(金)	メグミルク 牛乳 200... 野菜ジュース きな粉 青汁 すりごま ヨーグルト（無糖）		さば ごはん 味噌汁	ごはん 枝豆 鮭	1159.3	kcal
10月27日(土)	メグミルク 牛乳 200... 野菜ジュース きな粉 青汁 すりごま ヨーグルト（無糖）		ごはん 焼きそば 明太子パスタ	豚しゃぶ ごはん ランチバイキング1500円	2379.8	kcal
10月28日(日)		メグミルク 牛乳 200... 野菜ジュース きな粉 青汁 すりごま ヨーグルト（無糖）	ラーメン	ごはん すき焼き	1618.6	kcal
10月29日(月)	メグミルク 牛乳 200... 野菜ジュース きな粉 青汁 すりごま ヨーグルト（無糖）		ごはん 生姜焼き	ハヤシライス	2167.7	kcal
10月30日(火)	牛乳 野菜ジュース きな粉 青汁 すりごま ヨーグルト		天津飯	ごはん 鶏肉	1160.3	kcal
10月31日(水)	メグミルク 牛乳 200... 野菜ジュース きな粉 青汁 ヨーグルト（無糖）		ごはん さば コンソメ	ごはん 鶏肉 湯豆腐	1507.1	kcal