健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2015年1月）

エネルギー 適切です 摂取　1370.46 kcal 目安　1224 ～ 2142 kcal 炭水化物 約29.7 gが不足 摂取　123.28 g 目安　153 ～ 375 g タンパク質 適切です 摂取　63.7 g 目安　40 ～ 107 g ナトリウム 適切です 摂取　2583.74 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約0.75 gが過剰 摂取　60.25 g 目安　27.2 ～ 59.5 g     その他の栄養素も見る カリウム 約567 mgが不足 摂取　1432.57 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約51.8 mgが不足 摂取　548.25 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約2.4 mgが不足 摂取　4.11 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約1.9 mgが不足 摂取　6.1 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約271 μgが不足 摂取　278.66 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.67 mgが不足 摂取　0.53 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.82 mgが不足 摂取　0.48 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.32 mgが不足 摂取　0.78 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　3.86 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約59.7 mgが不足 摂取　25.33 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約1.3 μgが不足 摂取　3.68 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約5.6 mgが不足 摂取　3.37 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　100.52 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約69.1 μgが不足 摂取　130.94 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　270.83 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約14.2 gが不足 摂取　5.79 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　4.82 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（1月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
1月1日(木)		おせち料理	おせち料理	カニすき	---	kcal
1月2日(金)		おせち料理	おせち料理 おでん	すき焼き ごはん	1150.6	kcal
1月3日(土)		メグミルク 牛乳 200... 野菜ジュース きな粉 青汁 すりごま ヨーグルト（無糖）	ラーメン 焼きそば	ポタージュ サーロインステーキ 豚まん ステーキ	2186.5	kcal
1月4日(日)		ごはん 味噌汁	そば	そば ローストビーフ	1412.6	kcal
1月5日(月)	メグミルク 牛乳 200... 野菜ジュース きな粉 青汁 すりごま ヨーグルト（無糖）		親子丼	そば かまぼこ	1141.7	kcal
1月6日(火)	メグミルク 牛乳 200... 野菜ジュース きな粉 青汁 すりごま　(白)　10g ヨーグルト（無糖）		チャーハン 焼き肉	ごはん ワンタン	1307	kcal
1月7日(水)	メグミルク 牛乳 200... 野菜ジュース きな粉 青汁 すりごま ヨーグルト（無糖）		さば 味噌汁	おかゆ 湯豆腐	762	kcal
1月8日(木)	メグミルク 牛乳 200... 野菜ジュース きな粉 青汁 すりごま ヨーグルト（無糖）		とんかつ 味噌汁	ごはん ステーキ	1532.7	kcal
1月9日(金)	メグミルク 牛乳 200... 野菜ジュース きな粉 青汁 すりごま ヨーグルト		海老フライ 味噌汁	ごはん 寄せ鍋	992.5	kcal
1月10日(土)	メグミルク 牛乳 200... 野菜ジュース ショウガ 青汁 すりごま ヨーグルト（無糖） きな粉		ラーメン	あじ 親子丼	1163.5	kcal
1月11日(日)		メグミルク 牛乳 200... 野菜ジュース きな粉 青汁 すりごま ヨーグルト（無糖） ショウガ	親子丼 うどん	ごはん とんかつ	2096	kcal
1月12日(月)		メグミルク 牛乳 200... 野菜ジュース きな粉 青汁 すりごま ヨーグルト（無糖） ショウガ	うどん	ポークステーキ 湯豆腐 ごはん	1527.3	kcal
1月13日(火)	野菜ジュース きな粉 青汁 すりごま ヨーグルト（無糖） しょうが メグミルク 牛乳 200...		味噌汁 チャーハン	ごはん ロールキャベツ 鮭	1476.6	kcal
1月14日(水)	メグミルク 牛乳 200... 野菜ジュース きな粉 青汁 すりごま ヨーグルト（無糖） しょうが		唐揚げ 味噌汁	鉄火丼	1325.9	kcal
1月15日(木)	メグミルク 牛乳 200... 野菜ジュース きな粉 青汁 すりごま ヨーグルト（無糖） ショウガ		卵スープ オムライス	ごはん あぶらめ ガシラ ごはん	1528	kcal
1月16日(金)	メグミルク 牛乳 200... 野菜ジュース きな粉 青汁 すりごま ヨーグルト（無糖） ショウガ		寿司	唐揚げ オードブル 八宝菜 チンジャオロースー	1908.5	kcal
1月17日(土)		メグミルク 牛乳 200... 野菜ジュース きな粉 青汁 すりごま ヨーグルト（無糖） ショウガ	そば ひらてん	ごはん 寄せ鍋	1180.4	kcal
1月18日(日)		メグミルク 牛乳 200... 野菜ジュース きな粉 青汁 すりごま ヨーグルト（無糖） しょうが	うどん 寄せ鍋	ごはん ステーキ クラムチャウダー	1984	kcal
1月19日(月)	メグミルク 牛乳 200... 野菜ジュース きな粉 青汁 すりごま ヨーグルト（無糖）		ショウガ とんかつ	味噌汁 ごはん とんかつ	1772.4	kcal
1月20日(火)	メグミルク 牛乳 200... 野菜ジュース きな粉 青汁 すりごま ヨーグルト（無糖） しょうが		タラ 味噌汁	さば 味噌汁 ごはん	899.2	kcal
1月21日(水)	メグミルク 牛乳 200... 野菜ジュース きな粉 青汁 すりごま ヨーグルト（無糖） ショウガ		味噌汁 鶏肉	ごはん つくね	1288.3	kcal
1月22日(木)	メグミルク 牛乳 200... 野菜ジュース きな粉 青汁 すりごま ヨーグルト（無糖）		ショウガ コロッケ	味噌汁 ごはん ビーフシチュー	1581	kcal
1月23日(金)	メグミルク 牛乳 200... 野菜ジュース きな粉 青汁 すりごま ヨーグルト（無糖）		ショウガ 味噌汁	しょうが焼き ごはん ビーフシチュー	1701.5	kcal
1月24日(土)	ショウガ	メグミルク 牛乳 200... 野菜ジュース きな粉 青汁 すりごま ヨーグルト（無糖）	ラーメン 唐揚げ	カレイの煮付け ごはん 味噌汁	1447.9	kcal
1月25日(日)		メグミルク 牛乳 200... 野菜ジュース きな粉 青汁 すりごま ヨーグルト（無糖） ショウガ			338.6	kcal
1月26日(月)	メグミルク 牛乳 200... 野菜ジュース きな粉 青汁 すりごま ヨーグルト（無糖） ショウガ		味噌汁 ハンバーグ	寄せ鍋 ごはん じゃこにら玉	1579.9	kcal
1月27日(火)	メグミルク 牛乳 200... 野菜ジュース きな粉 青汁 すりごま ヨーグルト（無糖）		ショウガ シチュー	卵スープ ごはん 豚しゃぶ	1600.1	kcal
1月28日(水)	メグミルク 牛乳 200... 野菜ジュース きな粉 青汁 すりごま ヨーグルト（無糖）		ショウガ 鶏肉	味噌汁 ごはん てんぷら	1086	kcal
1月29日(木)	メグミルク 牛乳 200... 野菜ジュース きな粉 青汁 すりごま　(白)　10g ヨーグルト（無糖）		ショウガ サバ	味噌汁 鶏肉 ごはん	1112.2	kcal
1月30日(金)	メグミルク 牛乳 200... 野菜ジュース きな粉 青汁 すりごま ヨーグルト（無糖） ショウガ		卵スープ 唐揚げ	ピラフ ごはん ポークステーキ ぽーくステーキ	2031	kcal
1月31日(土)