健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2016年3月）

エネルギー 適切です 摂取　1553.19 kcal 目安　1224 ～ 2142 kcal 炭水化物 約26.9 gが不足 摂取　126.09 g 目安　153 ～ 375 g タンパク質 適切です 摂取　64.53 g 目安　40 ～ 107 g ナトリウム 適切です 摂取　2802.32 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約16.8 gが過剰 摂取　76.3 g 目安　27.2 ～ 59.5 g     その他の栄養素も見る カリウム 約563 mgが不足 摂取　1437.24 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約48.7 mgが不足 摂取　551.27 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約2.4 mgが不足 摂取　4.13 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約1.7 mgが不足 摂取　6.31 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約290 μgが不足 摂取　260.18 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.65 mgが不足 摂取　0.55 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.82 mgが不足 摂取　0.48 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.17 mgが不足 摂取　0.93 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　4.52 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約54.1 mgが不足 摂取　30.86 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　5.1 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約4.8 mgが不足 摂取　4.24 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　104.05 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約73.4 μgが不足 摂取　126.6 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　288.9 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約14.5 gが不足 摂取　5.52 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　5.75 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（3月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
3月1日(火)	メグミルク 牛乳 200... 野菜ジュース きな粉 青汁 すりごま ヨーグルト		チャーハン 焼肉	カレイ 鶏肉 ごはん	1311.3	kcal
3月2日(水)	メグミルク 牛乳 200... 野菜ジュース きな粉 青汁 すりごま ヨーグルト（無糖）		中華麺 コンソメ	ごはん カレイ（干し）	1291.3	kcal
3月3日(木)	メグミルク 牛乳 200... 野菜ジュース きな粉 青汁 すりごま ヨーグルト（無糖）		オムライス 卵スープ	ちらし寿司 卵スープ	1336.4	kcal
3月4日(金)	メグミルク 牛乳 200... 野菜ジュース きな粉 青汁 すりごま ヨーグルト（無糖）	焼き鳥	うどん	骨付き鳥 讃岐うどん上原屋本店 一鶴鳥 ごはん カレイ（干し）	1429.1	kcal
3月5日(土)	メグミルク 牛乳 200... 野菜ジュース きな粉 青汁 すりごま ヨーグルト（無糖）		豚汁 鮭	カレーライス チキンカレー	1613.9	kcal
3月6日(日)	メグミルク 牛乳 200... 野菜ジュース きな粉 青汁 すりごま ヨーグルト（無糖）		カレーライス 焼きそば	すき焼き ごはん	2717.5	kcal
3月7日(月)	メグミルク 牛乳 200... 野菜ジュース きな粉 青汁 すりごま ヨーグルト（無糖）		抜き	ごはん すき焼き	1179.1	kcal
3月8日(火)	メグミルク 牛乳 200... 野菜ジュース きな粉 青汁 すりごま		昼抜き	すき焼き ごはん	1117.1	kcal
3月9日(水)	メグミルク 牛乳 200... 野菜ジュース きな粉 青汁 すりごま ヨーグルト（無糖）		昼抜き	すき焼き 生姜焼き ごはん	1282.9	kcal
3月10日(木)	メグミルク 牛乳 200... 野菜ジュース きな粉 青汁 すりごま ヨーグルト（無糖）		味噌汁 とんかつ	ごはん タラ 味噌汁	1338.3	kcal
3月11日(金)	メグミルク 牛乳 200... 野菜ジュース きな粉 青汁 すりごま ヨーグルト（無糖）		ロースカツ 味噌汁 卵スープ	ごはん ステーキ トマトスープ ポタージュ ソースカツどん	2030.4	kcal
3月12日(土)	メグミルク 牛乳 200... 野菜ジュース きな粉 青汁 すりごま ヨーグルト（無糖）		ラーメン 餃子	食パン ステーキ	1723.9	kcal
3月13日(日)	メグミルク 牛乳 200... 青汁 すりごま きな粉 ヨーグルト（無糖）	ラーメン	お好み焼き	ごはん 尾道ラーメン櫻や お好み焼きてっちゃん豚もつのしいか ポークステーキ ごはん コンソメ	2084.3	kcal
3月14日(月)	野菜ジュース きな粉 青汁 すりごま		抜き	卵スープ 焼き豚 ごはん	853.4	kcal
3月15日(火)	メグミルク 牛乳 200... 野菜ジュース きな粉 青汁 すりごま ヨーグルト（無糖）		昼抜き	ごはん チンジャオロース コンソメ	1295.5	kcal
3月16日(水)	メグミルク 牛乳 200... 野菜ジュース きな粉 青汁 すりごま　(白)　10g ヨーグルト（無糖）		昼抜き	ごはん コンソメ チキンステーキ	1023.4	kcal
3月17日(木)	メグミルク 牛乳 200... 野菜ジュース きな粉 青汁 すりごま ヨーグルト（無糖）		皿うどん	お茶漬け 焼きそば 鮭	1824.3	kcal
3月18日(金)	メグミルク 牛乳 200... 野菜ジュース きな粉 青汁 すりごま ヨーグルト（無糖）		鮭 卵スープ 味噌汁	刺身 オムレツ ごはん	1364.7	kcal
3月19日(土)	メグミルク 牛乳 200... 野菜ジュース きな粉 青汁 すりごま ヨーグルト（無糖）		味噌汁 鯛	金目鯛 ガシラ ごはん 味噌汁	948.6	kcal
3月20日(日)		メグミルク 牛乳 200... 野菜ジュース きな粉 青汁 すりごま ヨーグルト（無糖） カレイ（干し）	肉じゃが ソース焼きそば	肉じゃが	2066.7	kcal
3月21日(月)	メグミルク 牛乳 200... 野菜ジュース きな粉 青汁 すりごま ヨーグルト（無糖）		ラーメン 肉じゃが	ごはん ブリ	1086.3	kcal
3月22日(火)	メグミルク 牛乳 200... 野菜ジュース きな粉 青汁 すりごま　(白)　10g ヨーグルト		とんかつ 味噌汁	味噌汁 ごはん ローストビーフ	1715.5	kcal
3月23日(水)	メグミルク 牛乳 200... 野菜ジュース きな粉 青汁 すりごま ヨーグルト（無糖）		ラーメン	唐揚げ 唐揚げ	1598.3	kcal
3月24日(木)		メグミルク 牛乳 200... 野菜ジュース きな粉 青汁 すりごま ヨーグルト（無糖）	ステーキ パン	牛めし	1948.9	kcal
3月25日(金)	メグミルク 牛乳 200... 野菜ジュース きな粉 青汁 すりごま ヨーグルト（無糖）		唐揚げ 味噌汁 卵スープ	ごはん イワシ シジミ汁	1281	kcal
3月26日(土)	メグミルク 牛乳 200... 野菜ジュース きな粉 青汁 すりごま ヨーグルト（無糖）		焼きそば クリームシチュー かつおのたたき	ごはん クリームシチュー かつおのたたき	2545.4	kcal
3月27日(日)	メグミルク 牛乳 200... 野菜ジュース きな粉 青汁 すりごま ヨーグルト（無糖）	カレーパン	サンドイッチ	寄せ鍋 ごはん	1606.1	kcal
3月28日(月)	メグミルク 牛乳 200... 野菜ジュース きな粉 青汁 すりごま ヨーグルト（無糖）		鯖 味噌汁 コンソメ	ごはん ポークステーキ 寄せ鍋	1283.7	kcal
3月29日(火)	メグミルク 牛乳 200... 野菜ジュース きな粉 青汁 すりごま ヨーグルト（無糖）		焼肉 卵スープ チャーハン	ごはん カレイ 味噌汁	1267.2	kcal
3月30日(水)	メグミルク 牛乳 200... 野菜ジュース きな粉 青汁 すりごま ヨーグルト（無糖）		焼きそば 卵スープ	鉄火丼 若鶏の竜田揚げ	1977.3	kcal
3月31日(木)	メグミルク 牛乳 200... 野菜ジュース きな粉 青汁 すりごま ヨーグルト（無糖）	うどん 鶏照り		げそ 鯛 ごはん	2007.2	kcal