健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2017年1月）

エネルギー 適切です 摂取　1461.92 kcal 目安　1224 ～ 2142 kcal 炭水化物 約15.1 gが不足 摂取　137.88 g 目安　153 ～ 375 g タンパク質 適切です 摂取　71.07 g 目安　40 ～ 107 g ナトリウム 適切です 摂取　3028.14 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約1.3 gが過剰 摂取　60.8 g 目安　27.2 ～ 59.5 g     その他の栄養素も見る カリウム 約504 mgが不足 摂取　1495.99 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約40 mgが不足 摂取　559.97 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約2 mgが不足 摂取　4.48 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約0.55 mgが不足 摂取　7.45 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約226 μgが不足 摂取　323.58 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.79 mgが不足 摂取　0.41 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.73 mgが不足 摂取　0.57 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.43 mgが不足 摂取　0.67 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　5.61 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約57.6 mgが不足 摂取　27.43 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約0.51 μgが不足 摂取　4.49 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約4.8 mgが不足 摂取　4.17 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　123.66 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約47.4 μgが不足 摂取　152.61 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　323.81 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約14.3 gが不足 摂取　5.71 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　6.32 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（1月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
1月1日(日)		おせち料理 お雑煮	すき焼き お雑煮	数の子 タラ	1790.5	kcal
1月2日(月)		お雑煮 カニ好き	寄せ鍋 ローストビーフ おでん ピザ 寿司 豚のスペアリブ	ごはん おせち料理 ｐ	3314.4	kcal
1月3日(火)		お雑煮 うどん そば ごはん ローストビーフ			1966.2	kcal
1月4日(水)		雑煮	黒豆 かずのこ ごはん	ごはん すき焼き	1203.3	kcal
1月5日(木)	野菜ジュース 青汁 すりごま きな粉 ヨーグルト（無糖）			ごはん 鮭 味噌汁	615.4	kcal
1月6日(金)	メグミルク 牛乳 200... 野菜ジュース きな粉 青汁 すりごま ヨーグルト ショウガ			ごはん 練りウニ 寄せ鍋 鴨鍋	804.6	kcal
1月7日(土)	メグミルク 牛乳 200... 野菜ジュース きな粉 青汁 すりごま ヨーグルト（無糖） おろししょうが		さば 餅 寄せ鍋	おでん 七草粥 さば お粥	1220.8	kcal
1月8日(日)	メグミルク 牛乳 200... ソーセージ ヨーグルト（無糖）		ラーメン	ごはん ブリ大根	1167.7	kcal
1月9日(月)	メグミルク 牛乳 200... 野菜ジュース きな粉 青汁 すりごま ヨーグルト（無糖） おろししょうが		豚まん そば	ごはん 焼き鳥	1402.2	kcal
1月10日(火)	メグミルク 牛乳 200... 野菜ジュース きな粉 青汁 すりごま ヨーグルト（無糖） おろししょうが			ハンバーグ ごはん	1072.1	kcal
1月11日(水)	メグミルク 牛乳 200... 野菜ジュース きな粉 青汁 すりごま ヨーグルト（無糖） おろししょうが		唐揚げ 味噌汁	ごはん ハンバーグ	1602.6	kcal
1月12日(木)	メグミルク 牛乳 200... 野菜ジュース きな粉 青汁 すりごま ヨーグルト（無糖） おろししょうが クロワッサン		お好み焼き	ごはん	1404.1	kcal
1月13日(金)	メグミルク 牛乳 200... 野菜ジュース きな粉 青汁 すりごま ヨーグルト（無糖） しょうが		魚肉ソーセージ 味噌汁	ごはん 生姜焼き	1172.8	kcal
1月14日(土)	メグミルク 牛乳 200... 野菜ジュース きな粉 青汁 すりごま ヨーグルト（無糖） おろししょうが		そば ガシラ 大根	ごはん ガシラ 大根	1039	kcal
1月15日(日)	メグミルク 牛乳 200... 野菜ジュース きな粉 青汁 すりごま ヨーグルト（無糖） おろししょうが		ラーメン	ごはん 生姜焼き 味噌汁	1386.4	kcal
1月16日(月)	メグミルク 牛乳 200... 野菜ジュース きな粉 青汁 すりごま ヨーグルト（無糖） おろししょうが		タラ 味噌汁	ごはん 肉じゃが	1232.5	kcal
1月17日(火)	メグミルク 牛乳 200... 野菜ジュース きな粉 青汁 すりごま ヨーグルト（無糖） おろししょうが		天ぷら 味噌汁 コンソメ	ごはん のどぐろ カレイの煮付け	1186.3	kcal
1月18日(水)				メグミルク 牛乳 200... 野菜ジュース きな粉 青汁 すりごま ヨーグルト（無糖） おろししょうが さわらの味噌漬け 味噌汁 ごはん タラ	935.6	kcal
1月19日(木)	メグミルク 牛乳 200... 野菜ジュース きな粉 青汁 すりごま ヨーグルト（無糖） おろししょうが		ピラフ 唐揚げ 卵スープ	ごはん 生姜焼き	2063.4	kcal
1月20日(金)	メグミルク 牛乳 200... 野菜ジュース きな粉 青汁 すりごま ヨーグルト（無糖） しょうが		かつ丼	唐揚げ 八宝菜 味噌カツ丼	2455.3	kcal
1月21日(土)	メグミルク 牛乳 200... 野菜ジュース きな粉 青汁 すりごま ヨーグルト（無糖） おろししょうが 菓子パン カニちり		寄せ鍋 ズワイガニ缶詰 コロッケ	味噌汁 タラバガニ缶詰 サザエ缶詰 ごはん ちゃーはん	2538.1	kcal
1月22日(日)	メグミルク 牛乳 200... 野菜ジュース きな粉 青汁 すりごま ヨーグルト（無糖） おろししょうが		カニ サザエ缶詰	ごはん カニ カレイ	942.4	kcal
1月23日(月)	メグミルク 牛乳 200... 野菜ジュース きな粉 青汁 すりごま ヨーグルト（無糖） おろししょうが		ごはん 里芋の煮っころがし	ごはん すき焼き	1518.1	kcal
1月24日(火)	メグミルク 牛乳 200... 野菜ジュース きな粉 青汁 すりごま ヨーグルト（無糖） おろししょうが		タラ 味噌汁	ごはん 焼肉	960	kcal
1月25日(水)	メグミルク 牛乳 200... 野菜ジュース きな粉 青汁 すりごま ヨーグルト（無糖） おろししょうが		天ぷら 味噌汁	味噌汁 マグロ ごはん	857.4	kcal
1月26日(木)	メグミルク 牛乳 200... 野菜ジュース きな粉 青汁 すりごま ヨーグルト（無糖） おろししょうが		チャーハン 唐揚げ 卵スープ	ごはん 鮭	1655.1	kcal
1月27日(金)	メグミルク 牛乳 200... 野菜ジュース きな粉 青汁 すりごま ヨーグルト（無糖） おろししょうが		担々麺 味噌汁	ごはん ローストビーフ	1463.2	kcal
1月28日(土)	メグミルク 牛乳 200... 野菜ジュース きな粉 青汁 すりごま ヨーグルト（無糖） おろししょうが		ステーキ コンソメスープ パン カレー ハンバーグ	ぶり大根 ごはん	2468.9	kcal
1月29日(日)	メグミルク 牛乳 200... 野菜ジュース きな粉 青汁 すりごま ヨーグルト ショウガ		ぶり大根 チャーハン	ごはん 寄せ鍋	1551.2	kcal
1月30日(月)	メグミルク 牛乳 200... 野菜ジュース きな粉 青汁 すりごま ヨーグルト（無糖） おろししょうが		タラ 味噌汁 コンソメ	ごはん	799.4	kcal
1月31日(火)	メグミルク 牛乳 200... 野菜ジュース きな粉 青汁 すりごま ヨーグルト（無糖） おろししょうが		さば 味噌汁 卵スープ	春巻き ポークステーキ ピラフ	1530.5	kcal