健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2020年10月）

エネルギー 適切です 摂取　1300.15 kcal 目安　1224 ～ 2142 kcal 炭水化物 約3 gが不足 摂取　150.04 g 目安　153 ～ 375 g タンパク質 適切です 摂取　51.16 g 目安　40 ～ 107 g ナトリウム 適切です 摂取　2256.5 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　47.12 g 目安　27.2 ～ 59.5 g     その他の栄養素も見る カリウム 約854 mgが不足 摂取　1145.82 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約303 mgが不足 摂取　296.79 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約3.2 mgが不足 摂取　3.33 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約2.7 mgが不足 摂取　5.28 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約378 μgが不足 摂取　171.81 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.79 mgが不足 摂取　0.41 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.91 mgが不足 摂取　0.39 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.48 mgが不足 摂取　0.62 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　5.96 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約63.3 mgが不足 摂取　21.67 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　12.88 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約5.4 mgが不足 摂取　3.6 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 約6.4 μgが不足 摂取　68.6 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約99 μgが不足 摂取　100.98 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　185.67 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約15.3 gが不足 摂取　4.66 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　5.48 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（10月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
10月1日(木)	牛乳 野菜ジュース きな粉 青汁 すりごま ヨーグルト（加糖）		ごはん 鮭 コンソメ	ごはん 亜麻仁油 肉じゃが	1429.1	kcal
10月2日(金)	牛乳 野菜ジュース きな粉 青汁 ヨーグルト（加糖） ごはん すりごま		鮭 コンソメ	ごはん 亜麻仁油 豚汁 ハマチ	1486	kcal
10月3日(土)		サンドイッチ 青汁 ヨーグルト（加糖）	焼きそば	ごはん クリームシチュー	1441	kcal
10月4日(日)	牛乳 野菜ジュース きな粉 青汁 すりごま ヨーグルト（加糖）		ラーメン	シチュー ごはん	1391.7	kcal
10月5日(月)	牛乳 野菜ジュース きな粉 青汁 すりごま		ヨーグルト（加糖） しゃぶしゃぶ コンソメ	ごはん ごはん 亜麻仁油 鮭	1326.8	kcal
10月6日(火)	牛乳 野菜ジュース きな粉 青汁 すりごま ヨーグルト（加糖）		ごはん 酢豚 コンソメ	ごはん 焼肉 亜麻仁油	1458.3	kcal
10月7日(水)	牛乳 野菜ジュース きな粉 青汁 すりごま ヨーグルト（加糖）		ごはん 鮭 コンソメ	ごはん 亜麻仁油 肉じゃが	1429.1	kcal
10月8日(木)	牛乳 野菜ジュース きな粉 青汁 すりごま ヨーグルト（加糖）		ごはん 鮭 コンソメ	ごはん 肉じゃが 亜麻仁油	1429.1	kcal
10月9日(金)	牛乳 野菜ジュース きな粉 青汁 すりごま ヨーグルト（加糖）		ごはん 鯖 味噌汁	ごはん ハンバーグ 亜麻仁油	1379.1	kcal
10月10日(土)	牛乳 野菜ジュース きな粉 青汁 すりごま ヨーグルト		ラーメン チャーハン 天理ラーメン	ごはん 生姜焼き	1231.4	kcal
10月11日(日)	牛乳 野菜ジュース きな粉 青汁 すりごま ヨーグルト		寄せ鍋 エビ焼売	枝豆 豚まん 栗ご飯	1094.4	kcal
10月12日(月)	牛乳 野菜ジュース きな粉 青汁 すりごま ヨーグルト（加糖）		ごはん 味噌汁 アジ	栗ご飯 枝豆 鮭	977.9	kcal
10月13日(火)	牛乳 野菜ジュース きな粉 青汁 すりごま ヨーグルト（加糖）		ごはん 鯖 味噌汁	ごはん 生姜焼き 亜麻仁油	1286.6	kcal
10月14日(水)	牛乳 野菜ジュース きな粉 青汁 すりごま ヨーグルト（加糖）		コンソメ オムライス	ごはん カツオ 亜麻仁油	819.7	kcal
10月15日(木)	牛乳 野菜ジュース きな粉 青汁 すりごま ヨーグルト（加糖）		ごはん 鮭 コンソメ	ごはん 肉じゃが 亜麻仁油	1429.1	kcal
10月16日(金)	牛乳 野菜ジュース きな粉 青汁 すりごま ヨーグルト（加糖）		ごはん 鮭 コンソメ	亜麻仁油 シチュー 親子丼	1632.3	kcal
10月17日(土)	ヨーグルト（加糖） 野菜ジュース		カツオ ブリのあら炊き サンマ 鯛めしおむすび	ハヤシライス	1220.2	kcal
10月18日(日)	ヨーグルト（加糖） バナナ		そば	ごはん 亜麻仁油 寄せ鍋	911.2	kcal
10月19日(月)	牛乳 野菜ジュース きな粉 青汁 すりごま ヨーグルト（加糖）		ごはん 味噌汁 さんま	亜麻仁油 ごはん カキフライ	1371.8	kcal
10月20日(火)	牛乳 野菜ジュース きな粉 青汁 すりごま ヨーグルト		ごはん 鮭 コンソメ	亜麻仁油 ハマチ そば	1103	kcal
10月21日(水)	牛乳 野菜ジュース きな粉 青汁 すりごま ヨーグルト（加糖）		ごはん 青椒肉絲 味噌汁	ハマチ 亜麻仁油 ハヤシライス	1398	kcal
10月22日(木)	牛乳 野菜ジュース きな粉 青汁 すりごま ヨーグルト（加糖）		ごはん 鯖 味噌汁	ごはん 生姜焼き 亜麻仁油	1286.6	kcal
10月23日(金)	牛乳 野菜ジュース きな粉 青汁 すりごま ヨーグルト（加糖）		ごはん 鯖 味噌汁	亜麻仁油 ごはん 鮭 味噌汁	1056.2	kcal
10月24日(土)		ソーセージ クロワッサン	ざるそば	ごはん 焼肉 飛騨牛	1047.6	kcal
10月25日(日)		牛乳 オムレツ ソーセージ 味噌汁 ヨーグルト（加糖）	ごはん 焼肉	五目御飯 ハム	1420.8	kcal
10月26日(月)	牛乳 野菜ジュース きな粉 青汁 すりごま	五目飯		ごはん 亜麻仁油 あじ 炊き込みご飯	878.4	kcal
10月27日(火)	牛乳 野菜ジュース きな粉 青汁 すりごま ヨーグルト（加糖）		ごはん コンソメ 鯖	五目飯 亜麻仁油 スパゲッティー	1766.2	kcal
10月28日(水)	牛乳 野菜ジュース きな粉 青汁 すりごま ヨーグルト（加糖）		ごはん 鮭 コンソメ	ごはん 唐揚げ 亜麻仁油	1336.6	kcal
10月29日(木)	牛乳 野菜ジュース きな粉 青汁 すりごま ヨーグルト（加糖）		ごはん コンソメ 鯖	亜麻仁油 とんかつ 寿司	1712.1	kcal
10月30日(金)	牛乳 野菜ジュース きな粉 青汁 すりごま ヨーグルト		ごはん 鮭 味噌汁	親子丼 イワシ	1130	kcal
10月31日(土)		牛乳 野菜ジュース きな粉 青汁 すりごま ヨーグルト（加糖） 食パン	ラーメン	ごはん 肉じゃが	1424.5	kcal