健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2020年11月）

エネルギー 適切です 摂取　1327.46 kcal 目安　1224 ～ 2142 kcal 炭水化物 適切です 摂取　157.79 g 目安　153 ～ 375 g タンパク質 適切です 摂取　49.7 g 目安　40 ～ 107 g ナトリウム 適切です 摂取　1906.66 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　46.33 g 目安　27.2 ～ 59.5 g     その他の栄養素も見る カリウム 約853 mgが不足 摂取　1147.09 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約304 mgが不足 摂取　295.86 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約3.2 mgが不足 摂取　3.3 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約2.4 mgが不足 摂取　5.62 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約367 μgが不足 摂取　183.11 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.8 mgが不足 摂取　0.4 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.96 mgが不足 摂取　0.34 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.49 mgが不足 摂取　0.61 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　5.66 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約62.8 mgが不足 摂取　22.24 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　14.03 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約4.8 mgが不足 摂取　4.17 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 約2.8 μgが不足 摂取　72.19 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約102 μgが不足 摂取　97.82 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　162.59 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約15.1 gが不足 摂取　4.89 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　4.67 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（11月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
11月1日(日)	牛乳 野菜ジュース きな粉 青汁 すりごま ヨーグルト（加糖） 食パン		ちらし寿司	寄せ鍋 亜麻仁油	1075.4	kcal
11月2日(月)	牛乳 野菜ジュース きな粉 青汁 すりごま ヨーグルト（加糖）		中華丼 コンソメ	ごはん 肉じゃが 亜麻仁油	1459.5	kcal
11月3日(火)		食パン ヨーグルト	チキンカツ 串カツ ごはん 串揚げ	ごはん 鮭	1785	kcal
11月4日(水)	牛乳 野菜ジュース きな粉 青汁 すりごま ヨーグルト（加糖）		ごはん 鯖 味噌汁	ごはん ハマチ 亜麻仁油	1057.8	kcal
11月5日(木)	牛乳 野菜ジュース きな粉 青汁 すりごま ヨーグルト（加糖）		ごはん 鯖 味噌汁	肉じゃが 亜麻仁油 ごはん	1379.1	kcal
11月6日(金)	牛乳 野菜ジュース きな粉 青汁 すりごま ヨーグルト（加糖）		ごはん 鮭 コンソメ	ごはん 亜麻仁油 焼肉	1163.8	kcal
11月7日(土)	牛乳 野菜ジュース きな粉 青汁 すりごま ヨーグルト（加糖）		ラーメン 豚まん	ごはん ハンバーグ 焼肉 長いも	1383.1	kcal
11月8日(日)	牛乳 野菜ジュース きな粉 青汁 すりごま ヨーグルト（加糖）		松茸ご飯	亜麻仁油 うな丼 土瓶蒸し	736.5	kcal
11月9日(月)	牛乳 野菜ジュース きな粉 青汁 すりごま ヨーグルト（加糖）		ごはん 鯖 味噌汁	ごはん 亜麻仁油 鯛	1111.4	kcal
11月10日(火)	牛乳 野菜ジュース きな粉 青汁 すりごま ヨーグルト（加糖）		ごはん 鮭 コンソメ	ごはん 焼肉 亜麻仁油	1163.8	kcal
11月11日(水)	牛乳 野菜ジュース きな粉 青汁 すりごま ヨーグルト（加糖）		ごはん 鯖 味噌汁	ごはん ハマチ 亜麻仁油	1057.8	kcal
11月12日(木)	牛乳 野菜ジュース きな粉 青汁 すりごま ヨーグルト（加糖）		ごはん 味噌汁 カキフライ	ごはん 亜麻仁油 メンチカツ コロッケ	1565.4	kcal
11月13日(金)	牛乳 野菜ジュース きな粉 青汁 すりごま ヨーグルト（加糖）		ごはん アジフライ 味噌汁	ごはん メンチカツ 亜麻仁油	1481.5	kcal
11月14日(土)	牛乳 クロワッサン ラーメン ヨーグルト 五目めし シチュー				1172.9	kcal
11月15日(日)	牛乳 クロワッサン		串カツ 五目飯 シチュー		1897.1	kcal
11月16日(月)	牛乳 野菜ジュース きな粉 青汁 すりごま ヨーグルト（加糖）		ごはん 味噌汁 焼肉	ごはん 亜麻仁油 ポークステーキ	1379.6	kcal
11月17日(火)	牛乳 野菜ジュース きな粉 青汁 すりごま ヨーグルト（加糖）		ごはん 鮭 コンソメ	ごはん ポークステーキ 亜麻仁油	1336.6	kcal
11月18日(水)	牛乳 野菜ジュース きな粉 青汁 すりごま ヨーグルト（加糖）		ごはん 鮭 コンソメ	ごはん 亜麻仁油 鮭	1076.2	kcal
11月19日(木)	牛乳 野菜ジュース きな粉 青汁 すりごま ヨーグルト（加糖）		ごはん 鮭 コンソメ	ごはん 亜麻仁油 鮭	1076.2	kcal
11月20日(金)	牛乳 野菜ジュース きな粉 青汁 すりごま ヨーグルト（加糖）		ごはん 鮭 コンソメ	ごはん 鮭 亜麻仁油	1076.2	kcal
11月21日(土)	ヨーグルト（加糖） 青汁 すりごま		石焼ビビンバ	ごはん 寄せ鍋	1232.3	kcal
11月22日(日)	牛乳 野菜ジュース きな粉 青汁 すりごま ヨーグルト	ごちそう村西明石Gotoイート	焼肉 五目飯 天ぷら 刺身 茶碗蒸し ごちそう村花御膳	ごはん 餃子	1696.9	kcal
11月23日(月)	牛乳 野菜ジュース きな粉 青汁 すりごま ヨーグルト（加糖）		ハンバーグ	亜麻仁油 五目飯 寄せ鍋	1137.8	kcal
11月24日(火)	牛乳 野菜ジュース きな粉 青汁 すりごま ヨーグルト（加糖）		ごはん 鮭 味噌汁	ごはん 生姜焼き 亜麻仁油	1292	kcal
11月25日(水)	牛乳 野菜ジュース きな粉 青汁 すりごま ヨーグルト（加糖）		オムライス	カレーライス 亜麻仁油	1375.8	kcal
11月26日(木)	牛乳 野菜ジュース きな粉 青汁 すりごま 味噌汁		ヨーグルト（加糖） ごはん タラ	ごはん 亜麻仁油 鮭	977.2	kcal
11月27日(金)	牛乳 野菜ジュース きな粉 青汁 すりごま ヨーグルト（加糖）		ごはん 鮭 コンソメ	亜麻仁油 スパゲッティー 生姜焼き	1429.2	kcal
11月28日(土)	西神飯店Goto	牛乳 野菜ジュース ヨーグルト（加糖）	ごはん 焼肉	ごはん 鮭 亜麻仁油	988.5	kcal
11月29日(日)	ヨーグルト（加糖） バナナ		寿司 コロッケ ショートケーキ	亜麻仁油 グラタン 生姜焼き	2298.2	kcal
11月30日(月)	牛乳 野菜ジュース きな粉 青汁 すりごま ヨーグルト（加糖）		ごはん 味噌汁 五目飯 きつねうどん	亜麻仁油 シチュー	1961.1	kcal