健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2020年12月）

エネルギー 適切です 摂取　1334.17 kcal 目安　1224 ～ 2142 kcal 炭水化物 適切です 摂取　156.23 g 目安　153 ～ 375 g タンパク質 適切です 摂取　52.16 g 目安　40 ～ 107 g ナトリウム 適切です 摂取　2487.49 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　43.88 g 目安　27.2 ～ 59.5 g     その他の栄養素も見る カリウム 約808 mgが不足 摂取　1192.06 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約261 mgが不足 摂取　339.08 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約3.3 mgが不足 摂取　3.22 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約3 mgが不足 摂取　5.03 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約408 μgが不足 摂取　142.42 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.82 mgが不足 摂取　0.38 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.91 mgが不足 摂取　0.39 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.56 mgが不足 摂取　0.54 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　5.23 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約64.9 mgが不足 摂取　20.15 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　11.32 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約5.4 mgが不足 摂取　3.65 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 約15.1 μgが不足 摂取　59.9 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約108 μgが不足 摂取　92.09 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　151.15 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約15.6 gが不足 摂取　4.42 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　5.95 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（12月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
12月1日(火)	牛乳 野菜ジュース きな粉 青汁 すりごま ヨーグルト（加糖）		ごはん 鯖 味噌汁	ごはん 亜麻仁油 クリームシチュー	1406.9	kcal
12月2日(水)	牛乳 野菜ジュース きな粉 青汁 すりごま ヨーグルト（加糖）		ごはん 鯖 味噌汁	ごはん 亜麻仁油 唐揚げ シチュー	1631.4	kcal
12月3日(木)	牛乳 野菜ジュース きな粉 青汁 すりごま ヨーグルト（加糖）		ラーメン サンドイッチ ごはん	生姜焼き 亜麻仁油	1493.1	kcal
12月4日(金)	牛乳 野菜ジュース きな粉 青汁 すりごま ヨーグルト（加糖）		ごはん コンソメ タラ	亜麻仁油 鮭 五目飯	1183.4	kcal
12月5日(土)	牛乳 野菜ジュース きな粉 青汁 すりごま ヨーグルト（加糖）		塩ラーメン 生姜焼き	ごはん 亜麻仁油 ステーキ みたらし団子	1488.5	kcal
12月6日(日)	牛乳 野菜ジュース きな粉 青汁 すりごま ヨーグルト（加糖）		ピラフ 生姜焼き 亜麻仁油	ごはん 湯豆腐 鶏ササミのミモザサラダ	1414.8	kcal
12月7日(月)	牛乳 野菜ジュース きな粉 青汁 すりごま ヨーグルト（加糖）		ごはん 鯖 味噌汁	ごはん 唐揚げ 亜麻仁油	1286.6	kcal
12月8日(火)	牛乳 野菜ジュース きな粉 青汁 すりごま ヨーグルト（加糖）		ごはん コンソメ さわらの味噌漬け	ごはん 亜麻仁油 焼肉 豚汁	1605.2	kcal
12月9日(水)	牛乳 野菜ジュース きな粉 青汁 すりごま ヨーグルト（加糖）		ごはん 味噌汁 鯖	ごはん 亜麻仁油 肉じゃが 豚汁	1406.9	kcal
12月10日(木)	牛乳 野菜ジュース きな粉 青汁 すりごま ヨーグルト（加糖）		ごはん コンソメ	ごはん 亜麻仁油 肉じゃが 鰆照焼き	1345.9	kcal
12月11日(金)	牛乳 野菜ジュース きな粉 青汁 すりごま ヨーグルト（加糖）		ごはん 鮭 コンソメ	ごはん 野菜炒め 味噌汁	1215.9	kcal
12月12日(土)		牛乳 ヨーグルト（加糖） バナナ ハンバーグ	ごはん 寄せ鍋	ごはん 豚まん 亜麻仁油	1632	kcal
12月13日(日)	牛乳 野菜ジュース きな粉 青汁 すりごま ヨーグルト（加糖） ごちそう村		松花堂弁当	ごはん 亜麻仁油 豚しゃぶ	1346.2	kcal
12月14日(月)	牛乳 野菜ジュース きな粉 青汁 すりごま ヨーグルト（加糖）		ごはん 鯖 味噌汁	ごはん 鮭 亜麻仁油	1026.2	kcal
12月15日(火)	牛乳 野菜ジュース きな粉 青汁 すりごま ヨーグルト		ごはん 鯖 味噌汁	ごはん 生姜焼き 亜麻仁油	1219.6	kcal
12月16日(水)	牛乳 野菜ジュース きな粉 青汁 すりごま ヨーグルト（加糖）		ごはん 鮭 コンソメ	ごはん ハマチ 亜麻仁油	1107.8	kcal
12月17日(木)	牛乳 野菜ジュース きな粉 青汁 すりごま ヨーグルト（加糖）		ごはん タラ コンソメ	亜麻仁油 きしめん チキンシチュー シチュー	1635.7	kcal
12月18日(金)	牛乳 野菜ジュース きな粉 青汁 すりごま ヨーグルト（加糖）		ごはん 鮭 コンソメ	ごはん 亜麻仁油 ポークステーキ ミネストローネ	1525.8	kcal
12月19日(土)	牛乳 野菜ジュース きな粉 青汁 すりごま ヨーグルト（加糖）		きつねうどん	ごはん ステーキ 亜麻仁油 ズワイガニの刺身	1462.5	kcal
12月20日(日)	牛乳 野菜ジュース きな粉 青汁 すりごま ヨーグルト（加糖）		ごはん 鯛 ガシラ	亜麻仁油 寄せ鍋 ごはん	1217	kcal
12月21日(月)	牛乳 野菜ジュース きな粉 青汁 すりごま ヨーグルト（加糖）		ごはん さわらの味噌漬け	味噌汁 うな丼 亜麻仁油	947.2	kcal
12月22日(火)	牛乳 野菜ジュース きな粉 青汁 すりごま ヨーグルト（加糖）		ごはん 鮭 コンソメ	ごはん 亜麻仁油 鮭のガーリックソテー	1085.1	kcal
12月23日(水)	牛乳 野菜ジュース きな粉 青汁 すりごま ヨーグルト（加糖）		ごはん 鮭 コンソメ	ごはん 亜麻仁油 鮭 ステーキ	1326.4	kcal
12月24日(木)	牛乳 野菜ジュース きな粉 青汁 すりごま ヨーグルト（加糖）		ごはん 味噌汁 チキンカツ	ごはん 亜麻仁油 味噌汁 ローストチキン	1415.4	kcal
12月25日(金)	牛乳 野菜ジュース きな粉 青汁 すりごま ヨーグルト（加糖）		ごはん タラ 味噌汁	唐揚げ 亜麻仁油 鉄火丼	1489.2	kcal
12月26日(土)	牛乳 野菜ジュース きな粉 青汁 すりごま ヨーグルト（加糖）		ラーメン	ごはん 亜麻仁油 豚まん tトリナベ 鶏肉	1279.5	kcal
12月27日(日)	牛乳 野菜ジュース きな粉 青汁 すりごま ヨーグルト（加糖）		天ぷら すき焼き	ごはん 亜麻仁油 ウインナーソーセージ	1269.5	kcal
12月28日(月)	牛乳 野菜ジュース きな粉 青汁 すりごま ヨーグルト（加糖）		ごはん 鯖 味噌汁	ごはん 生姜焼き 亜麻仁油	1286.6	kcal
12月29日(火)	牛乳 野菜ジュース きな粉 青汁 すりごま ヨーグルト（加糖）		天ぷら アナゴ	ガシラ ごはん 亜麻仁油	858	kcal
12月30日(水)	牛乳 野菜ジュース きな粉 青汁 すりごま ヨーグルト（加糖） ラーメン		ごはん	亜麻仁油 つくね 湯豆腐	1175.1	kcal
12月31日(木)	牛乳 野菜ジュース きな粉 青汁 すりごま ヨーグルト（加糖）		ごはん おせち料理 ブリのあら炊き 数の子 エビ カニ	うな丼	1576	kcal