健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2009年9月）

エネルギー 適切です 摂取　2286.27 kcal 目安　1455 ～ 2910 kcal 炭水化物 適切です 摂取　262.87 g 目安　182 ～ 509 g タンパク質 適切です 摂取　84.95 g 目安　40 ～ 146 g ナトリウム 約74.5 mgが過剰 摂取　4011.51 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　77.65 g 目安　32.3 ～ 80.8 g     その他の栄養素も見る カリウム 約433 mgが不足 摂取　1567.08 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 適切です 摂取　706.71 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　6.91 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約1.9 mgが不足 摂取　6.1 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約348 μgが不足 摂取　201.76 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.65 mgが不足 摂取　0.55 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.91 mgが不足 摂取　0.39 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.3 mgが不足 摂取　0.8 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　4.24 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約45 mgが不足 摂取　40.03 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　5.17 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約3.4 mgが不足 摂取　5.58 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　149.54 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約48.2 μgが不足 摂取　151.78 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　185.62 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約10.1 gが不足 摂取　9.93 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約0.21 gが過剰 摂取　8.21 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（9月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
9月1日(火)
9月2日(水)
9月3日(木)
9月4日(金)
9月5日(土)		納豆 ご飯 パン	油揚げとこんにゃくの炒め... ハンバーグ ビール 鉄火巻き	おにぎり　紅鮭切身 昆布おにぎり カレーパン	2572.4	kcal
9月6日(日)		プロテイン 冷や奴	グレープジュース ソフトクリーム	梨 サーロインステーキ ニラもやし炒め ご飯	1273.6	kcal
9月7日(月)		プロテイン メグミルク 牛乳 200... 冷や奴 スポーツドリンク	昆布おにぎり 鮭おにぎり スポーツドリンク	炊き込みご飯 豚肉とピーマンの味噌炒め ミニトマト 梨	2664.7	kcal
9月8日(火)		炊き込みご飯 豚肉とピーマンの味噌炒め	ネギトロ丼	チキンとポテトのバジルパスタ	2334.5	kcal
9月9日(水)		納豆 ご飯 プロテイン メグミルク 牛乳 200...	ペペロンチーノ	塩ラーメン 豚の生姜焼 ご飯	1992.9	kcal
9月10日(木)		プロテイン 牛乳 おにぎり　日高昆布	チキンバーガー フレンチフライポテトL ジンジャーエールL	にぎり寿司 7皿 梨	2082.9	kcal
9月11日(金)		プロテイン 牛乳 クリーム玄米ブラン　ブル...	切り干し大根 きんぴらゴボウ 納豆そば	ペペロンチーノ	1534.7	kcal
9月12日(土)		プロテイン 牛乳 豆腐	ツナマヨおにぎり 昆布おにぎり 鮭おにぎり 昆布おにぎり 鮭おにぎり	チーズパケットディッシュ 蒟蒻畑 ぶどう味 1個	3018.5	kcal
9月13日(日)		プロテイン 牛乳 豆腐 豆腐とワカメの味噌汁 パスタ 納豆	納豆 ご飯 大	とんかつ ご飯 チョコレートパフェ 味噌汁 シーザーサラダ	3113.4	kcal
9月14日(月)		プロテイン 牛乳 豆腐	おにぎり　日高昆布 おにぎり　紅鮭切身 とり五目　おにぎり	おでん　玉子 白滝　おでん おでん　大根 おでん　こんにゃく かまくらはんぺん おでん かた焼きそば	1790.1	kcal
9月15日(火)		プロテイン 牛乳 ビーフカレー（レトルト） ご飯	納豆 金のつぶ におわな... なめこ 卵 ざるそば	カルボナーラ きゅうり（漬け物） 牛肉 じゃがバタポテト L	3389.1	kcal
9月16日(水)		プロテイン 牛乳 しょうが焼弁当	切り干し大根 きんぴらごぼう	カルボナーラ 梨	2603.6	kcal
9月17日(木)		プロテイン 牛乳 納豆 パスタ		ビーフカレーライス サッポロ一番 塩らーめん... 梨	2526.3	kcal
9月18日(金)		プロテイン 牛乳	ブタカルビ 梨	すき焼き ご飯 プチ　チョコチップ	1967.8	kcal
9月19日(土)		プロテイン 牛乳 フルーツタルト 和風きのこスパゲティ	食パン	野菜炒め 大根と揚げのみそ汁 ご飯 梨	2010.5	kcal
9月20日(日)	納豆 ご飯		鉄火巻き にぎり寿司 7皿 ショートケーキ 鶏の唐揚げ 枝豆	肉野菜炒め定食	2898.7	kcal
9月21日(月)		ジャムパン ホットドッグ	ステーキ ご飯 マカロニサラダ	梨	1727.2	kcal
9月22日(火)		食パン	カルボナーラ 玉ねぎ 赤・黄ピーマン ポテトサラダ	天ぷら サンマの梅煮 ご飯 しゃぶしゃぶサラダ	2441.2	kcal
9月23日(水)		プロテイン 納豆 ご飯	コロッケパン ジャムパン フランスパン カツサンド	大学芋 ビーフカレーライス	2910.1	kcal
9月24日(木)		味噌汁 プロテイン 牛乳 豆腐	そば	焼肉弁当	1595.7	kcal
9月25日(金)		プロテイン 牛乳	しょうが焼き 炊き込みご飯 サンマの梅煮 キャベツ にんじん 赤飯	にぎり寿司 7皿 とうふとワカメの味噌汁 チョコケーキ	2522.8	kcal
9月26日(土)		赤飯 炊き込みご飯 ざるうどん	とり五目　おにぎり おにぎり　紅鮭切身 秋の味わい まいたけ御飯... とり五目　おにぎり	焼肉弁当 カレーパン やきそばパン	2757.5	kcal
9月27日(日)	豆腐		たらこおにぎり 鶏の唐揚げ レンコンのはさみ揚げハン... だし巻き卵	フランスパン	2015.6	kcal
9月28日(月)		ペペロンチーノ 納豆	おにぎり　日高昆布 おにぎり　日高昆布	しょうが焼き ご飯 わかめスープ ふがし	2084.1	kcal
9月29日(火)		豆腐 プロテイン 牛乳	ふがし ネギトロ丼	ディアボラ風ハンバーグス... フォッカチオ イタリアンサラダ	1897.7	kcal
9月30日(水)		プロテイン 牛乳 クリーム玄米ブラン　いち...	焼きそば	パスタソース　バジルソー... パスタ	1717.3	kcal