健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2009年10月）

エネルギー 適切です 摂取　2068.48 kcal 目安　1455 ～ 2910 kcal 炭水化物 適切です 摂取　261.35 g 目安　182 ～ 509 g タンパク質 適切です 摂取　78.9 g 目安　40 ～ 146 g ナトリウム 適切です 摂取　3780.96 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　71.58 g 目安　32.3 ～ 80.8 g     その他の栄養素も見る カリウム 約610 mgが不足 摂取　1390.15 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約148 mgが不足 摂取　452.09 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約0.77 mgが不足 摂取　5.73 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約2.2 mgが不足 摂取　5.77 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約240 μgが不足 摂取　310.29 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.73 mgが不足 摂取　0.47 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.84 mgが不足 摂取　0.46 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.37 mgが不足 摂取　0.73 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　5.7 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約15.5 mgが不足 摂取　69.48 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　5.87 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約4 mgが不足 摂取　5.01 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　129.45 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約4.2 μgが不足 摂取　195.76 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　237.96 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約10.9 gが不足 摂取　9.14 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　7.74 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（10月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
10月1日(木)		豆腐	イクラ丼	ステーキ ご飯	1344.7	kcal
10月2日(金)		クリーム玄米ブラン　いち...	イクラ丼 アイスクリーム	チキン南蛮弁当 ひつまぶし	2552.2	kcal
10月3日(土)		納豆巻き プロテイン 牛乳	おにぎり　日高昆布 ツナマヨおにぎり おにぎり　紅鮭切身	ホイコーロー ご飯 焼きのり	2336.2	kcal
10月4日(日)		豆腐 プロテイン 牛乳	おにぎり　日高昆布 おにぎり　日高昆布 とり五目　おにぎり	プリン	973.6	kcal
10月5日(月)		納豆 ご飯 プリン	とり五目　おにぎり おにぎり　日高昆布 寄せ鍋 ご飯	鍋 ご飯	2397.4	kcal
10月6日(火)		プロテイン 牛乳 お茶漬け 納豆	あえるパスタソース ミー... パスタ	しょうが焼弁当	2338.8	kcal
10月7日(水)		お茶漬け	ざるそば	パスタソース　バジルソー... パスタ ポテトチップス のりしお...	1846	kcal
10月8日(木)		ホワイトソース パスタ アスパラガス	ビーフカレーライス	にぎり 10貫 oto 味しらべ	2728.6	kcal
10月9日(金)		納豆巻き 味噌汁	納豆巻き おにぎり　紅鮭切身 おにぎり　たけのこご飯	ほっけ わかめスープ チャーハン レタスのミモザサラダ チョコケーキ	1825.5	kcal
10月10日(土)		太巻寿司(サラダ) 納豆 ご飯	おにぎり　日高昆布 おにぎり　紅鮭切身 ツナマヨおにぎり	ベーコンと卵のクリームス...	2557.4	kcal
10月11日(日)		ご飯 納豆	アサリのトマトソーススパ... から揚げ ポテトフライ なすグラタン チョコケーキ モンブラン ワインゼリー	おでん おこわ かつおのたたき	3097.7	kcal
10月12日(月)	納豆 ご飯		さつまいも ご飯 だし巻き卵	チーズハンバーグ コーンポタージュ ご飯 おいしくたべたい　イチゴ...	1997.7	kcal
10月13日(火)		ご飯 焼きのり プロテイン 牛乳	人参サラダ ブロッコリーのミモザサラ... 赤・黄ピーマン 鯛	ショートケーキ チョコケーキ	1508.4	kcal
10月14日(水)		ご飯 焼きのり	おにぎり　日高昆布 おにぎり　紅鮭切身 ツナマヨおにぎり	レタス 焼きのり サーモンソテー プチ　えび ブロッコリー パスタ	1831.2	kcal
10月15日(木)		ご飯 納豆	ミートソース	ホイコーロー ご飯 からあげ	2316.2	kcal
10月16日(金)		納豆 ご飯 焼きのり	ネギトロ丼 おさつスナック	焼き豚 パスタ パスタソース　バジルソー...	1644.5	kcal
10月17日(土)		納豆 そば	おにぎり　日高昆布 ツナサンド 卵サンド	きつねそば 柿	2307.1	kcal
10月18日(日)		プロテイン 牛乳	和風きのこスパゲティ チキンステーキ	若鶏の竜田揚げ ご飯 味噌汁 ほうれん草のお浸し レアチーズ ぽたぽた焼　個装1袋(2...	2497.7	kcal
10月19日(月)		プロテイン 牛乳 ざるそば	おにぎり　紅鮭切身 おにぎり　日高昆布	ほっけ レタス 味噌汁	1129.7	kcal
10月20日(火)		ごはん 納豆	カレーライス	にぎり 12貫 焼き餃子 チョココロネ	2655.1	kcal
10月21日(水)		ご飯 納豆	焼きカレーパン カツサンド	鍋 ぽたぽた焼　個装1袋(2...	2117	kcal
10月22日(木)		雑炊	焼き豚 パスタ		665.6	kcal
10月23日(金)		うどん	からあげ ネギトロ丼	五目あんかけ焼きそば	1956.3	kcal
10月24日(土)		うどん	たまごサンド おにぎり　紅鮭切身 おにぎり　日高昆布	カルビ焼肉弁当	1837.8	kcal
10月25日(日)	納豆 ごはん 牛乳 プロテイン		海老フライ ご飯 餅	キムチチゲ スポンジケーキ	2993.5	kcal
10月26日(月)		プロテイン 牛乳 うどん	餅 味噌汁 ケーキ	なす そぼろ(合い挽き肉) ぶなしめじ パスタ	2361.4	kcal
10月27日(火)		うどん	和風チキンカツサンド フライドポテト S アイスティー M 温州みかん ふかひれスープ	牛ロースステーキ御膳 和栗のモンブラン	2223	kcal
10月28日(水)		うどん	ネギトロ丼	もやしと豚肉のしょうが炒... パスタソース　バジルソー... パスタ アーモンド 柿	2192.1	kcal
10月29日(木)		ご飯 大 納豆	スープパスタ　きのこクリ... バナナ	餃子 ラーメン ホイコーロー ごはん	1993	kcal
10月30日(金)		プロテイン 牛乳 バナナ	ウインナー パスタソース　バジルソー... パスタ	チキン南蛮弁当	2248.9	kcal
10月31日(土)		スープパスタ　きのこクリ... ソーセージ 卵サンド おにぎり　日高昆布		つけ麺 たこ焼き アイスクリーム 苺のシャ...	1648.6	kcal