健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2009年11月）

エネルギー 適切です 摂取　2512.44 kcal 目安　1455 ～ 2910 kcal 炭水化物 適切です 摂取　315.21 g 目安　182 ～ 509 g タンパク質 適切です 摂取　76.89 g 目安　40 ～ 146 g ナトリウム 適切です 摂取　3426.94 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約8.7 gが過剰 摂取　89.47 g 目安　32.3 ～ 80.8 g     その他の栄養素も見る カリウム 約476 mgが不足 摂取　1523.91 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約140 mgが不足 摂取　459.66 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約0.9 mgが不足 摂取　5.6 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約0.74 mgが不足 摂取　7.26 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約134 μgが不足 摂取　416.18 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.78 mgが不足 摂取　0.42 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.84 mgが不足 摂取　0.46 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.23 mgが不足 摂取　0.87 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　4.66 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約25.5 mgが不足 摂取　59.47 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約2.4 μgが不足 摂取　2.6 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約4.9 mgが不足 摂取　4.07 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　105.04 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　251.59 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　164.32 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約8.6 gが不足 摂取　11.43 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　7.37 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（11月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
11月1日(日)	スープパスタ　きのこクリ... 玉子がゆ	照焼きチキン＆サラダサン...	ラーメン とりそぼろ丼セット 並盛 ソフトクリーム		1862.9	kcal
11月2日(月)		バジル パスタ	カレーライス ネギトロ丼	カシューナッツ とんがりコーン　焼とうも...	2283	kcal
11月3日(火)		カレーライス 野菜サンド		にぎり 12貫 ココア	2667.9	kcal
11月4日(水)		うどん プロテイン 牛乳	おにぎり　日高昆布 おにぎり　めんたいマヨ	焼肉 いちごのヨーグルト	2133.3	kcal
11月5日(木)		月見そば プロテイン 牛乳	酢豚	お好み焼き	1869.1	kcal
11月6日(金)		納豆 ご飯	肉じゃが	アーモンド 豚汁 炊き込みご飯	2974.1	kcal
11月7日(土)		ご飯 味噌汁	おにぎり　日高昆布 ツナマヨおにぎり	たまねぎ ペペロンチーノ ホームパイ	1940.3	kcal
11月8日(日)		納豆 ご飯	ネギトロ丼	すきやき ご飯 エンゼルクリーム チョコリング	3164.3	kcal
11月9日(月)		納豆 ご飯	うどんすき から揚げ	肉うどん 並 チョコチップ	2805.3	kcal
11月10日(火)		ご飯 納豆	たぬきそば リンゴ	豚汁 ご飯	1813.5	kcal
11月11日(水)		豚汁 ご飯 プロテイン 牛乳	納豆 パスタ リブロースステーキ １４... ごはん コーンポタージュ ふわふわショートケーキ		3057	kcal
11月12日(木)		バジル パスタ プロテイン 牛乳	ダブルチーズバーガー マックフライポテト L カナダドライ ジンジャー...	パンプキンマフィン	2082.1	kcal
11月13日(金)		スープパスタ　きのこクリ... スープパスタ　ほうれん草...	カレーライス	カレーライス	3063.9	kcal
11月14日(土)		スープパスタ　ほうれん草... スープパスタ　きのこクリ...	おにぎり　日高昆布 おにぎり ツナマヨ	ほうとう	1855.4	kcal
11月15日(日)	プロテイン きな粉 餅		おにぎり　日高昆布 おにぎり　紅鮭切身 おにぎり 岩のり キャラメルスチーマー ホ... ラーメン 餃子		1741.2	kcal
11月16日(月)		納豆 ご飯	おにぎり　紅鮭切身 おにぎり　日高昆布 おにぎり ツナマヨ クロワッサン チョコドーナツ 一口包みベーコンマヨ [...	鍋 ご飯 はんぺん 雪印さけるチーズ プレー...	2864.3	kcal
11月17日(火)		納豆 ご飯	からあげ とんがりコーン焼とうもろ... カマンベール クロワッサン ドーナツ		3033.1	kcal
11月18日(水)		納豆 ご飯	ネギトロ丼 クッキー	チキン南蛮弁当	3069.2	kcal
11月19日(木)		納豆 ご飯	もやしと豚肉のしょうが炒... パスタ 梨 柿	ビーフカレーライス	2561.5	kcal
11月20日(金)		プロテイン 牛乳 ご飯 味噌汁	ネギトロ丼	牛肉のクリームシチュー ごはん	3348.7	kcal
11月21日(土)		牛肉のクリームシチュー	クロワッサン ホットドッグ ドーナツ	しょうが焼き ご飯	2702.4	kcal
11月22日(日)	納豆 ご飯	あべかわ餅	にぎり 12貫 味噌汁	のりスペシャル弁当 とんがりコーン　焼とうも... あべかわ餅	4220	kcal
11月23日(月)		あべかわ		サーロイン コールスロー 豚のスペアリブ ショートケーキ ペペロンチーノ	3092	kcal
11月24日(火)		納豆 ご飯	カツサンド カスタードクリーム クロワッサン	あべかわ ふかひれスープ	3373.2	kcal
11月25日(水)		プロテイン 牛乳 くるみパン	生ハム クロワッサン レタス アスパラガス ベーコン パン	ポークステーキ パスタ	1921.8	kcal
11月26日(木)		豚汁	ご飯 パスタ	豚の生姜焼 ご飯	1370	kcal
11月27日(金)		納豆 ご飯			666.4	kcal
11月28日(土)		プロテイン 牛乳	クロワッサン クリームチーズ レタス ベーコン アスパラガス パン 生ハム おにぎり　紅鮭切身 おかかおにぎり からあげ	おにぎり　日高昆布 卵サンド フィナンシェ	2493	kcal
11月29日(日)		あおさのおみそ汁 [カッ...	あべかわ	ステーキ ポタージュ ご飯	2866.6	kcal
11月30日(月)		あべかわ	ハムチーズサンド フィレオフィッシュ	餃子 ブロッコリー ご飯	2477.8	kcal