健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2009年12月）

エネルギー 適切です 摂取　2074.85 kcal 目安　1455 ～ 2910 kcal 炭水化物 適切です 摂取　255 g 目安　182 ～ 509 g タンパク質 適切です 摂取　77.81 g 目安　40 ～ 146 g ナトリウム 適切です 摂取　3453.16 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　75.85 g 目安　32.3 ～ 80.8 g     その他の栄養素も見る カリウム 約492 mgが不足 摂取　1507.62 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約332 mgが不足 摂取　267.8 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約1.6 mgが不足 摂取　4.88 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約2.1 mgが不足 摂取　5.92 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約278 μgが不足 摂取　272.27 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.64 mgが不足 摂取　0.56 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.9 mgが不足 摂取　0.4 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.2 mgが不足 摂取　0.9 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 約0.32 μgが不足 摂取　1.68 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約32.1 mgが不足 摂取　52.91 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約2.1 μgが不足 摂取　2.94 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約4.4 mgが不足 摂取　4.59 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 約10.7 μgが不足 摂取　64.29 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約29.1 μgが不足 摂取　170.88 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　216.22 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約10.2 gが不足 摂取　9.8 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　6.4 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（12月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
12月1日(火)		あおさのおみそ汁 [カッ... クロワッサン みかん	卵サンド おにぎり　日高昆布	ぶりの照り焼き ご飯 からあげ	1409.2	kcal
12月2日(水)		ふかひれスープ	パスタ 豚肉とキャベツの味噌炒め	特製ステーキ丼	1703.6	kcal
12月3日(木)		カレーライス	パスタ 豚肉とキャベツの味噌炒め	サーモンパン アスパラパン みかん	2564.8	kcal
12月4日(金)		カレーライス ココア	ブタキャベパスタ	リンゴ	1867.2	kcal
12月5日(土)		玄米 納豆	おにぎり　紅鮭切身 カロリーメイトブロックチ... アジの塩焼き ごはん	豚丼	2257.7	kcal
12月6日(日)	玄米 納豆		おにぎり　紅鮭切身 ホットドッグ すき焼き いなり	スイートポテト	2376.9	kcal
12月7日(月)		すき焼き いなり	シャケスペシャル弁当	すき焼き 玄米	3549.8	kcal
12月8日(火)		リゾット	クロワッサンサンド クロワッサン	チョココロネ どっさりみかんゼリー	1267.4	kcal
12月9日(水)		玄米 納豆	クッキー	チキンステーキ ガーリッ... ご飯 シーザーサラダ チーズケーキ	2065.4	kcal
12月10日(木)		パスタ パスタソース　バジルソー...		にぎり 12貫 鯛 レタス	1170.4	kcal
12月11日(金)		ココア	おにぎり　手巻　ツナマヨ... コーンポタージュ	サーロイン ステーキ丼	1729.1	kcal
12月12日(土)		納豆 玄米	筑前煮	パスタ たまねぎ ぶなしめじ	1521.3	kcal
12月13日(日)		コーンポタージュ ココア チョココロネ クロワッサン 生ハム レタス クリームチーズ		サーターアンダーギー 酢豚	3294.3	kcal
12月14日(月)		サーモンクリームパスタ	おにぎり　手巻　ツナマヨ... おにぎり　日高昆布 パスタ パスタソース　バジルソー...		1364	kcal
12月15日(火)		パスタ パスタソース　バジルソー...		クロワッサンサンド しょうが焼弁当 アスパラとベーコンのパン	2019.4	kcal
12月16日(水)		シュークリーム 玄米 納豆	ちらし寿司 えび プロテイン 牛乳 豚南蛮弁当		2357.5	kcal
12月17日(木)		玄米 納豆 プロテイン 牛乳	カツ丼	焼き鳥　ねぎま 焼き餃子 バナナ アボカド アボカド	3012.4	kcal
12月18日(金)		ココア 玄米 納豆	パスタ バジル 豚肉	クッキー プロテイン 牛乳	2239	kcal
12月19日(土)		納豆 玄米 クロワッサン 生ハム クリームチーズ レタス	デミハンバーグ弁当		1647.2	kcal
12月20日(日)		ミートソースパスタ		ひつまぶし 今日のくだもの 国産みか... リンゴジュース	1536	kcal
12月21日(月)		中華丼 ココア	ネギトロ丼 コーンスープ	豚丼 なめこそば	2726	kcal
12月22日(火)		玄米 ふかひれスープ	たぬきうどん ビッグマック カナダドライ ジンジャー... マックフライポテト L		1965.6	kcal
12月23日(水)		玄米 ふかひれスープ	パスタ 玉ねぎ ホタテの刺身 ステーキ 玄米	レタス	1933.6	kcal
12月24日(木)		納豆 玄米	パスタソース　バジルソー... ブタオニパスタ	フライドチキン チキンドリア ポテトサラダ かぶの塩漬け メロン 生ハム ショートケーキ	3249.6	kcal
12月25日(金)		ショートケーキ プロテイン 牛乳	クロワッサン 生ハム レタス クリームチーズ ダブルチョコレート	餅 アボカド ポテトサラダ	2098.7	kcal
12月26日(土)		納豆 玄米 おにぎり　紅鮭切身 おにぎり　日高昆布 おにぎり ツナマヨ		パスタ 玉ねぎ パスタソース　バジルソー... シーフードミックス みかん	1669.7	kcal
12月27日(日)		玄米 納豆	カボチャの天ぷら（塩） 肉 オレンジジュース（100... 手羽唐 シーザーサラダ	パスタ パスタソース　バジルソー... みかん いちご	2683.5	kcal
12月28日(月)		玄米 納豆	コロッケパン シュークリーム レーズンパン アーモンド	天ぷらそば	2150.6	kcal
12月29日(火)			チャーハン 玄米 納豆 ココア	なめこそば	1103.5	kcal
12月30日(水)		ココア パスタ バジル	アジの塩焼き おかかおにぎり	にぎり 12貫 手羽唐 みかん	1915.1	kcal
12月31日(木)		玄米 納豆	ネギトロ丼	鍋 天ぷらそば	1871.9	kcal