健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2010年1月）

エネルギー 適切です 摂取　1778.22 kcal 目安　1356 ～ 2373 kcal 炭水化物 適切です 摂取　245.28 g 目安　170 ～ 415 g タンパク質 適切です 摂取　73.72 g 目安　40 ～ 119 g ナトリウム 適切です 摂取　2475.06 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　45.52 g 目安　30.1 ～ 65.9 g     その他の栄養素も見る カリウム 約280 mgが不足 摂取　1719.62 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約358 mgが不足 摂取　241.92 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　7.26 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約0.7 mgが不足 摂取　7.3 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約75.4 μgが不足 摂取　474.58 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.84 mgが不足 摂取　0.36 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.78 mgが不足 摂取　0.52 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.2 mgが不足 摂取　0.9 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　12.36 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約57.6 mgが不足 摂取　27.44 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　7.2 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約2.5 mgが不足 摂取　6.52 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　94.22 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約59.2 μgが不足 摂取　140.8 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　482.26 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約13.7 gが不足 摂取　6.3 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　5.24 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（1月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
1月1日(金)
1月2日(土)
1月3日(日)
1月4日(月)
1月5日(火)
1月6日(水)
1月7日(木)
1月8日(金)
1月9日(土)
1月10日(日)
1月11日(月)
1月12日(火)
1月13日(水)
1月14日(木)
1月15日(金)
1月16日(土)
1月17日(日)
1月18日(月)
1月19日(火)
1月20日(水)
1月21日(木)
1月22日(金)
1月23日(土)
1月24日(日)
1月25日(月)
1月26日(火)
1月27日(水)	すし　　 ご飯 大　 かぶと油あげの煮浸し たまこ焼き 鶏の唐揚げ				1955.8	kcal
1月28日(木)			ご飯 中 卵焼き ご飯 中 ミンチカツ ほうれん草のお浸し コーヒー	エスキモー クリスピーナ... ご飯 大 ふろふき大根（赤味噌） ホタテの刺身 大根と揚げのみそ汁 かぼちゃ コーヒー コーヒーミルク	2445.6	kcal
1月29日(金)			ご飯 中 目玉焼き ふっくら仕立て　焼鮭　お... ふっくら仕立て　焼鮭　お...	すし　　 ご飯 中 ポテトコロッケ ポテトコロッケ もちっとマフィン　ジャー...	2425.4	kcal
1月30日(土)			ご飯 大　 なすみそ田楽 ひじき煮物	ご飯 大 マイワシ（干し） おでん	1107.1	kcal
1月31日(日)				ご飯 中 ふりかけ ご飯 大 焼肉 ワカサギ佃煮	957.2	kcal