健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2011年10月）

エネルギー 適切です 摂取　2043.32 kcal 目安　1465 ～ 2930 kcal 炭水化物 適切です 摂取　243.1 g 目安　183 ～ 513 g タンパク質 適切です 摂取　61.85 g 目安　40 ～ 147 g ナトリウム 適切です 摂取　3826.29 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約7.5 gが過剰 摂取　88.9 g 目安　32.6 ～ 81.4 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2396.03 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約278 mgが不足 摂取　322.16 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約1.1 mgが不足 摂取　5.38 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約2.4 mgが不足 摂取　5.61 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約58.4 μgが不足 摂取　491.62 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.59 mgが不足 摂取　0.61 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.85 mgが不足 摂取　0.45 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　1.21 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　2.07 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　89.59 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約2.9 μgが不足 摂取　2.14 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約1.8 mgが不足 摂取　7.17 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　170.61 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　249.1 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　256.88 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約5.5 gが不足 摂取　14.53 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約1.1 gが過剰 摂取　9.11 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（10月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
10月1日(土)		コーヒー	豚肉カレー コカ･コーラ ゼロ 50...	大根とニンジンのサラダ ポトフ 塩むすび 大学芋 梨	2067.1	kcal
10月2日(日)		コーヒー ピザトースト	パンケーキ	たいやき 寄せ鍋 雑炊 さつまいも	2176.8	kcal
10月3日(月)		コーヒー トースト	ヴァームダイエットスペシ... クリスタルガイザー 鶏肉カレー	寄せ鍋 ぞうすい うどん	2163	kcal
10月4日(火)		コーヒー トースト	さつまいも 梨	なめこととうふのみそ汁 野菜炒め ごはん なっとう たまご	1980.1	kcal
10月5日(水)		コーヒー 塩むすび	ピザ	寄せ鍋 雑炊 豆腐サラダ えびせんべい エースバットチョコ	2041.8	kcal
10月6日(木)		コーヒー ピザトースト	ヴァームダイエットスペシ... クリスタルガイザー やきそば お好み焼き	サラダ ほうれん草炒め チキンステーキ	1745.9	kcal
10月7日(金)		コーヒー ミニスナックゴールド	ヴァームダイエットスペシ... クリスタルガイザー 和風きのこスパゲティ ロールケーキ	豆腐サラダ（和風） なめこととうふのみそ汁 焼き鮭 ごはん さつまいも	1914.9	kcal
10月8日(土)		コーヒー トースト	野菜炒め 焼き飯 ヴァームダイエットスペシ... クリスタルガイザー	寄せ鍋 ぞうすい ホームパイ	1937.7	kcal
10月9日(日)		コーヒー パンケーキ	たこやき	豚肉カレー たいやき	1969.1	kcal
10月10日(月)		コーヒー	ペペロンチーノ ぜんざい	てんぷらそば さつまいも	2083.3	kcal
10月11日(火)		トースト	ヴァームダイエットスペシ... クリスタルガイザー とびきりハンバーグサンド... グリーンサラダ	よせなべ ぞうすい ぜんざい	1722.9	kcal
10月12日(水)		コーヒー トースト	五目炊き込みご飯 エビの天ぷら（塩） 茶碗蒸し	豆腐サラダ みそしる ハンバーグ ごはん イカと里芋の煮物 さつまいも	2398	kcal
10月13日(木)		コーヒー トースト	ヴァームダイエットスペシ... クリスタルガイザー カレーうどん ポテトチップス	さつまいも 豚バラと白菜の重ね鍋 ぞうすい あさりの酒	2322.1	kcal
10月14日(金)		コーヒー ピザトースト	鶏肉カレー	まるごと野菜フライ　れん... さつまいも 餃子 ごはん なっとう たまご	2676.4	kcal
10月15日(土)		コーヒー オムライス	ヴァームダイエットスペシ... クリスタルガイザー	ドーナツ みそしる 野菜炒め ごはん さつまいも	2051.1	kcal
10月16日(日)		コーヒー ドーナツ	明太子パスタ	豚バラと白菜の重ね鍋 ピーマンの肉詰 ごはん サラダ さつまいも	2177.2	kcal
10月17日(月)		コーヒー トースト	ヴァームダイエットスペシ... クリスタルガイザー 肉まん ポテトチップス	やきにく ごはん 冷麺	2126.3	kcal
10月18日(火)		コーヒー トースト	ちゃんぽん	うどん ジャムパン [袋] 1個	1714.4	kcal
10月19日(水)		コーヒー トースト	フィレオフィッシュ ビッグマック サイドサラダ コカ･コーラ ゼロ 50...	たこやき おこのみやき 筑前煮 みそしる ごはん	2415.6	kcal
10月20日(木)		コーヒー トースト	ヴァームダイエットスペシ... クリスタルガイザー フィレオフィッシュ ﾋﾞｯｸﾏｯｸ サイドサラダ コカ･コーラ ゼロ 50...	やきとり かもなんばん からあげ	2422.4	kcal
10月21日(金)		コーヒー	昆布おにぎり とっておき宣言　塩マフィン とっておき宣言　チーズハムマヨ1個入	昆布おにぎり 豚バラと白菜の重ね鍋	1402.6	kcal
10月22日(土)		コーヒー	トースト	豚バラと白菜の重ね鍋 （... かっぱえびせん	1368.7	kcal
10月23日(日)		コーヒー	ナポリタン	鶏肉カレー クッキー	1751.1	kcal
10月24日(月)		コーヒー おにぎり	ヴァームダイエットスペシ... クリスタルガイザー 牛めし豚汁セット 並	鶏めし	1846.5	kcal
10月25日(火)		コーヒー トースト	たこやき クッキー	うどん かゆ さつまいも クッキー	1758.8	kcal
10月26日(水)		コーヒー トースト	クリスタルガイザー ダブルチーズバーガー サイドサラダ たこやき	かゆ クッキー 三角チョコパイ	2065.5	kcal
10月27日(木)		コーヒー	ナポリタン トースト	ラスク 野菜スープ ひややっこ むし鶏 ごはん	2305.5	kcal
10月28日(金)		コーヒー トースト	クリスタルガイザー さつまいも	クッキー 天ぷらうどん 蒸し鶏 塩むすび	1974.1	kcal
10月29日(土)		コーヒー	五目チャーハン コカ･コーラ ゼロ 50...	豚肉カレー 赤福 えびせんべい ラスク	1958.5	kcal
10月30日(日)		コーヒー ペペロンチーノ	サイドサラダ アイコンチキン ソルト＆... ビックマック ラスク	みそしる サラダ やさいいため ごはん	2444.5	kcal
10月31日(月)		コーヒー トースト	クリスタルガイザー サイドサラダ ビックマック アイコンチキン	天ぷらうどん ごはん ひじき	2360.9	kcal