健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2011年11月）

エネルギー 適切です 摂取　2013.63 kcal 目安　1464 ～ 2928 kcal 炭水化物 適切です 摂取　257.02 g 目安　183 ～ 512 g タンパク質 適切です 摂取　57.6 g 目安　40 ～ 146 g ナトリウム 約908 mgが過剰 摂取　4845.37 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約5.4 gが過剰 摂取　86.72 g 目安　32.5 ～ 81.3 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2009 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約318 mgが不足 摂取　282.41 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約2 mgが不足 摂取　4.55 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約2.5 mgが不足 摂取　5.51 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約261 μgが不足 摂取　288.73 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.6 mgが不足 摂取　0.6 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.85 mgが不足 摂取　0.45 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.17 mgが不足 摂取　0.93 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　3.48 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約15.3 mgが不足 摂取　69.67 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約0.54 μgが不足 摂取　4.46 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約2.6 mgが不足 摂取　6.4 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　132.19 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約7.5 μgが不足 摂取　192.5 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　280.39 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約9.5 gが不足 摂取　10.5 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約3.7 gが過剰 摂取　11.66 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（11月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
11月1日(火)		コーヒー トースト ソーセージ 目玉焼き	ポークステーキ ごはん	からあげ キャベツ ごはん みそしる	2082.8	kcal
11月2日(水)		コーヒー	おやこどん	野菜炒め みそしる ごはん ラスク	1574.4	kcal
11月3日(木)		コーヒー ナポリタン	さつまいも	豚バラと白菜の重ね鍋 （... ぞうすい	1796.8	kcal
11月4日(金)		コーヒー	にぎり 10貫 oto	みそしる たまごやき 蒸し鶏 ごはん シフォンケーキ	1538.9	kcal
11月5日(土)		コーヒー ピザトースト	フランスパン クリスタルガイザー	ビーフカレーライス たいやき わらびもち シフォンケーキ	2088	kcal
11月6日(日)		コーヒー トースト サラダ ハムエッグ	ぜんざい 昆布おにぎり	うどん 筑前煮 ごはん ポン菓子	2453	kcal
11月7日(月)		コーヒー	クリスタルガイザー ポテトサラダ とんじる さんま からあげ ごはん	豚バラと白菜の重ね鍋 （... ぞうすい	1930.4	kcal
11月8日(火)		コーヒー トースト		コアラのマーチ ポテトチップス さつまいも うどん クラッカー	2136.3	kcal
11月9日(水)		コーヒー トースト	咖ﾛ厘屋 ハヤシ クラッカー	サラダ ひややっこ うどん なっとう ごはん クラッカー	1970.9	kcal
11月10日(木)		コーヒー トースト	ワンタンメン	しょうが焼き シーザーサラダ ごはん さつまいも	1949.3	kcal
11月11日(金)		コーヒー	やきそば エビフライ ごはん あじフライ	ちょこれーと たいやき さつまいも	2661	kcal
11月12日(土)		コーヒー とんじる 焼き鮭 ごはん	たいやき	豚肉カレー ドーナツ	2532.5	kcal
11月13日(日)		コーヒー ドーナツ	ワンタンメン プチ　うす塩 アルフォート ポテトチップス	ハムマヨ 豚バラと白菜の重ね鍋 （... ぞうすい ぜんざい	2720.9	kcal
11月14日(月)		コーヒー スクランブルエッグ トースト	やきいも	うどん だいがくいも	1574.9	kcal
11月15日(火)		コーヒー	ワンタンメン ポン菓子 ポテトチップス	焼き鮭 エノキダケ みそしる ごはん 筑前煮	2202.5	kcal
11月16日(水)		コーヒー 塩むすび	正麺	クラムチャウダー からあげ キャベツ 赤福 ごはん かっぱえびせん	2087.5	kcal
11月17日(木)		コーヒー	クリスタルガイザー 和風きのこスパゲティ ミネストローネ バウムクーヘン		943.2	kcal
11月18日(金)		コーヒー トースト	チャーハン 唐揚げ	筑前煮 ごはん バウムクーヘン	2544.8	kcal
11月19日(土)		コーヒー ナポリタン	クリスタルガイザー [ペ... やきいも	豚バラと白菜 ぞうすい	1576.8	kcal
11月20日(日)		コーヒー ミネストローネ 明太子パスタ	正麺 おにぎり	おでん おにぎり さつまいも	2728	kcal
11月21日(月)		コーヒー	クリスタルガイザー 正麺 さつまいも	シーザーサラダ ミネストローネ クリームシチュー ごはん さつまいも	2221.7	kcal
11月22日(火)		コーヒー トースト	チキンラーメン おにぎり	ホームパイ 温州みかん 鶏照り サラダ 豚汁 ごはん	2294.8	kcal
11月23日(水)			コーヒー みねすとろーね ピザトースト さつまいも	クリームシチュー ぞうすい 豚バラと白菜	2087.9	kcal
11月24日(木)			水炊き 麦ご飯 とろろ	お好み焼き やきそば おにぎり	2386.1	kcal
11月25日(金)		コーヒー	クリスタルガイザー		19.2	kcal
11月26日(土)		コーヒー	ナポリタン クリスタルガイザー	餃子 和風卵チャーハン 正麺 ポテトチップス	2468.2	kcal
11月27日(日)		コーヒー	ビーフカレーライス	シーザーサラダ 唐揚げ おにぎり ポテトチップス	2403.1	kcal
11月28日(月)		コーヒー トースト	クリスタルガイザー とんじる 焼き鮭 鯵フライ ポテトサラダ ごはん	シーザーサラダ 豚バラと白菜 きんぴらゴボウ ごはん のり天	2498.1	kcal
11月29日(火)			コーヒー 正麺 おにぎり カリカリトースト	かつ丼	1942.9	kcal
11月30日(水)		コーヒー トースト	正麺 卵チャーハン		994.1	kcal