健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2011年12月）

エネルギー 適切です 摂取　2193.46 kcal 目安　1469 ～ 2938 kcal 炭水化物 適切です 摂取　263.15 g 目安　184 ～ 514 g タンパク質 適切です 摂取　62.71 g 目安　40 ～ 147 g ナトリウム 適切です 摂取　3710.29 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約3.2 gが過剰 摂取　84.82 g 目安　32.6 ～ 81.6 g     その他の栄養素も見る カリウム 約136 mgが不足 摂取　1863.89 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約361 mgが不足 摂取　238.97 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約1.8 mgが不足 摂取　4.73 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約1.9 mgが不足 摂取　6.14 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約157 μgが不足 摂取　392.58 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.74 mgが不足 摂取　0.46 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.83 mgが不足 摂取　0.47 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　1.26 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　2.55 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約31.6 mgが不足 摂取　53.4 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約2.9 μgが不足 摂取　2.06 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約4 mgが不足 摂取　4.99 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　123.86 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約43.8 μgが不足 摂取　156.18 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　299.78 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約11.2 gが不足 摂取　8.76 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約2 gが過剰 摂取　10.01 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（12月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
12月1日(木)		コーヒー トースト	正麺 のり天	豚の生姜焼 ごはん	1817.8	kcal
12月2日(金)		コーヒー	肉じゃが ごはん	ビーフシチュー ごはん	1809.8	kcal
12月3日(土)		コーヒー	サラダ フィレオフィッシュ チーズバーガー	シフォンケーキ 揚げだし豆腐 ホタテとアサリの野菜炒め ごはん シフォンケーキ いかフライ	2334	kcal
12月4日(日)		コーヒー	豚肉カレー	チョコクロ ごはん ビーフシチュー	2285.4	kcal
12月5日(月)		コーヒー 塩むすび	とんじる 筑前煮 あじふらい ポテトサラダ ごはん	茶そば やきとり カリカリベーコンサラダ さつま揚げ レンコンのきんぴら	2773.8	kcal
12月6日(火)			コーヒー ちぎりパン　レーズン 玉子パン	正麺 昆布おにぎり ピザトースト みたらし団子	2535.5	kcal
12月7日(水)			コーヒー 昆布おにぎり グッドバーグ	みそしる ごはん 焼きイモ 野菜炒め サバの塩焼き さっぽろぽてと	2298.6	kcal
12月8日(木)		コーヒー トースト	ナポリタン ポテトチップス	餃子 おにぎり 里芋の煮っころがし ごはん みそしる	2386.6	kcal
12月9日(金)		コーヒー	ドーナツ 揚一番 [袋] 90g	クリームシチュー ごはん	1565	kcal
12月10日(土)		コーヒー	チキンカレーライス	大福 天ぷらうどん いなり寿司 串だんご　みたらし	2417.6	kcal
12月11日(日)		コーヒー みたらしだんご	小龍包 チャーシュー麺 チャーハン	クリームパン クロワッサン フレンチトースト	2517.2	kcal
12月12日(月)		コーヒー 正麺 おにぎり	すし	肉じゃが 白菜と油あげの煮浸し みそしる ごはん シュークリーム	2837.6	kcal
12月13日(火)		コーヒー シュークリーム	チキンステーキ ごはん 肉まん からあげ	ハンバーグ ごはん ポトフ	2456.9	kcal
12月14日(水)		コーヒー	ポトフ タマゴサンド	しょうが焼き みそしる ごはん キャベツ サブレ	1935.9	kcal
12月15日(木)		コーヒー	正麺 おにぎり	ナゲット 1個 オリジナルチキン チャーシュー麺	1613.2	kcal
12月16日(金)		コーヒー ドーナツ	トースト サブレ	ちゃんこ鍋 うどん ドーナツ	2169.6	kcal
12月17日(土)		コーヒー	五目チャーハン ポテトチップス	リゾット ワンタンメン からあげ おにぎり	2938.4	kcal
12月18日(日)		コーヒー	豚肉カレー さつまいも	オムライス ポテトチップス のりしお...	2217.1	kcal
12月19日(月)		コーヒー トースト	ミックスサンド	カレー ポテトチップス	2096.7	kcal
12月20日(火)		コーヒー	鶏肉カレー	うどん 食べるラー油 ごはん だしまき	1883.4	kcal
12月21日(水)		コーヒー やきいも	正麺	おから ごはん ウインナー 目玉焼き かるかん	1454.1	kcal
12月22日(木)		コーヒー	フライドチキン ティラミス ポテトチップス	焼肉 ごはん 冷麺	2517.1	kcal
12月23日(金)		コーヒー	餃子 ぶたまん ごはん ケーキ	オリジナルチキン コールスロー S ティラミス	2500.8	kcal
12月24日(土)		コーヒー	鶏肉カレー	いかやき ぶりの照り焼き みそしる たまごやき からあげ ごはん	2186	kcal
12月25日(日)		コーヒー ピザトースト		すきやき ごはん たい焼き	1721.5	kcal
12月26日(月)		コーヒー	クリスタルガイザー ワンタンメン	餃子 ごはん ポテトチップス ロールケーキ	2118	kcal
12月27日(火)		コーヒー	正麺 おにぎり	豚バラと白菜 ぞうすい ぜんざい	1663.3	kcal
12月28日(水)		コーヒー		キャラメルコーン ビーフシチュー ごはん	1946.2	kcal
12月29日(木)		コーヒー	すきやき ベビースターラーメンおつ...	オムライス やきいも	2284	kcal
12月30日(金)		コーヒー	トースト 正麺	稲庭風細うどん 刺身 やきとり ぶりの照り焼き あげぎょうざ ロールケーキ	2339.6	kcal
12月31日(土)		コーヒー	白菜と油あげの煮浸し ごはん バウムクーヘン	ごはん からあげ マルタイラーメン シフォンケーキ フルーツ	2376.5	kcal