健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2009年10月）

エネルギー 適切です 摂取　1325.24 kcal 目安　1216 ～ 2128 kcal 炭水化物 約43 gが不足 摂取　108.99 g 目安　152 ～ 372 g タンパク質 約10.1 gが不足 摂取　39.95 g 目安　50 ～ 106 g ナトリウム 適切です 摂取　2028.89 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 適切です 摂取　40.82 g 目安　27 ～ 59.1 g     その他の栄養素も見る カリウム 約604 mgが不足 摂取　996.48 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約380 mgが不足 摂取　219.99 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約6.3 mgが不足 摂取　2.71 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約2.7 mgが不足 摂取　3.26 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約237 μgが不足 摂取　213.32 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.66 mgが不足 摂取　0.24 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.62 mgが不足 摂取　0.38 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.41 mgが不足 摂取　0.59 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　4.61 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約53.4 mgが不足 摂取　31.6 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　7.67 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約4.4 mgが不足 摂取　3.56 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 約5.6 μgが不足 摂取　59.42 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約103 μgが不足 摂取　96.73 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　250.15 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約13.1 gが不足 摂取　3.92 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　4.12 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（10月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
10月1日(木)			金時豆パン チョコスコーン 具だくさんサラダ	チョコレート ウーロン杯 ワッフル おにぎり　牛焼肉（ごま入...	1835	kcal
10月2日(金)			海老 マカロニグラタン	マドレーヌ 水餃子 肉 焼酎	1490	kcal
10月3日(土)		アイスクリーム アラビアータ	マドレーヌ アサヒ スーパードライ ... サントリーチューハイ ド...		1191.1	kcal
10月4日(日)			バナナ アイスクリーム	しょうゆちゃんこ ゆで卵 トマト 焼酎	1503.4	kcal
10月5日(月)			LG21　アロエ　脂肪ゼ... 1日分の野菜　280ml	ウイスキー 焼酎 しょうゆちゃんこ	759.6	kcal
10月6日(火)		バナナ アイスクリーム	鴨南蛮そば	だし巻き卵 焼酎	1535.7	kcal
10月7日(水)		アイスクリーム	トースト ココア S	しょうゆちゃんこ アイスクリーム サーモンマリネ ジン	1155.2	kcal
10月8日(木)			アサヒ スーパードライ ... アイスクリーム フレンチクルーラー ハニーディップ ミルクチョコレート	大根 牛すじ串 こんにゃく 餅 ジン	1237.5	kcal
10月9日(金)		フライドチキン	肉 サーモンマリネ ガトーショコラ	アサヒ スーパードライ ... 水餃子	1429.2	kcal
10月10日(土)			カルボナーラ えびアボカドサラダ ショートケーキ	スモークサーモン トマトジュース ジン	1511.1	kcal
10月11日(日)		アイスクリーム チョコスコーン イタリアンハーブチキンピ...		にぎり 10貫 oto 手づくり肉まん ジン ピクルス	1718.3	kcal
10月12日(月)			卵 ドリンクヨーグルト タイヤキ	鶏の唐揚げ ビール シーザーサラダ ストロベリーアイス 焼酎	1344.2	kcal
10月13日(火)		クロワッサンサンド	焼秋刀魚 酢の物	サーモンマリネ アサヒ スーパードライ ... イカの刺身 ジン	1315.6	kcal
10月14日(水)			卵 チョコスコーン 金時豆パン	アサリのトマトソーススパ... オリーブピクルス ジン	1032.5	kcal
10月15日(木)		卵	ハンバーグ ご飯 卵 生野菜	ウインナー アサヒ スーパードライ ... 角煮	1441	kcal
10月16日(金)		ストロベリーアイス	ランチパック ピーナッツ... 野菜のかき揚げ（天つゆ） ご飯	水餃子 ビール サントリーチューハイ ド...	1589	kcal
10月17日(土)		アイスクリーム チョコフランスパン エンジェルソフト　アップ... 金時豆パン		白滝 こんにゃく アサヒ スーパードライ ...	1333	kcal
10月18日(日)			BLTサンド ｽﾊﾟｲｽｷｯﾁﾝ ﾌｫ...	にぎり 14貫 ポリンキー めんたい味 ... ミルクチョコレート	1215.4	kcal
10月19日(月)			トムヤムクン ご飯	ベーコンと温泉卵のシーザ... ジン	814.7	kcal
10月20日(火)		シャンピニオン（チキン＆... チョコスコーン		明太子おにぎり サーモンマリネ お刺身 ちくわの天ぷら（塩） ウーロン杯	1732.9	kcal
10月21日(水)			チョコスコーン クリームパン	アサヒ スーパードライ ... 日本酒 ぶどう	1029.9	kcal
10月22日(木)			むし鶏 ご飯 とんこつラーメン	牡蠣フライ 蒸し焼売 アサヒ スーパードライ ... ウーロン杯	1073	kcal
10月23日(金)		卵 明治プロビオ　LG21　...	鶏肉カレー	スモークサーモン きゅうりスティック アサヒ スーパードライ ...	1010.2	kcal
10月24日(土)		アイスクリーム ヨーグルト		ほっけ開き干し 野菜 おにぎり　ツナマヨネーズ 焼酎 肉	1185.2	kcal
10月25日(日)			ブロッコリーとツナのミモ... イカと玉ねぎのマリネ	タラバガニ缶詰 にぎり 4貫 粉ふきいも 肉 ジン	1342.9	kcal
10月26日(月)		アイスクリーム	鴨南蛮そば	アサヒ スーパードライ ... おせんべい ブロッコリーとツナのミモ... ジン	1284.7	kcal
10月27日(火)		アイスクリーム	速攻元気 卵 ひじき サバのみそ煮 ご飯 肉じゃが	ヨーグルト 八宝菜 アサヒ スーパードライ ... Dole グレープフルー... 梅の香巻 [袋] 66g	1894.2	kcal
10月28日(水)		アイスクリーム ジャーマンポテト	チョコレート ヨーグルト	鮭 イカとしめじのマリネ 牡蠣フライ ジン	1011.1	kcal
10月29日(木)		アイスクリーム 梨	キッシュ エビグラタン オニオンスープ	ブロッコリーとツナのミモ... トマトソース きのこのクリームシチュー	1225	kcal
10月30日(金)			カロリーメイトブロックフ... ミルクチョコレート	スイートポテト 水餃子 和風おろし豆腐ステーキ 焼酎	1451.6	kcal
10月31日(土)		チョコスコーン チョコフランスパン	アイス 野菜スープ	京都抹茶あずきポッキー ... 梨 アサヒ スーパードライ ...	1390.2	kcal