健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2009年11月）

エネルギー 適切です 摂取　1277.17 kcal 目安　1216 ～ 2128 kcal 炭水化物 約21.9 gが不足 摂取　130.1 g 目安　152 ～ 372 g タンパク質 約6.7 gが不足 摂取　43.27 g 目安　50 ～ 106 g ナトリウム 適切です 摂取　1848.51 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 適切です 摂取　32.64 g 目安　27 ～ 59.1 g     その他の栄養素も見る カリウム 約313 mgが不足 摂取　1286.97 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約239 mgが不足 摂取　361.28 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約4.6 mgが不足 摂取　4.44 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約1.8 mgが不足 摂取　4.23 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約68.7 μgが不足 摂取　381.31 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.65 mgが不足 摂取　0.25 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.64 mgが不足 摂取　0.36 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.31 mgが不足 摂取　0.69 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　30.75 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約8.3 mgが不足 摂取　76.67 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　9.89 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約4 mgが不足 摂取　4 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　92.14 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約30.5 μgが不足 摂取　169.46 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　149.47 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約9.6 gが不足 摂取　7.37 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　3.44 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（11月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
11月1日(日)		トースト アイスクリーム	ポタージュ 超熟ロール [袋] 1個	タン塩 クリームチーズスフレ チョコフランスパン エンジェルソフト　アップ...	1813.5	kcal
11月2日(月)				豆腐サラダ（フレンチ） きのこのクリームシチュー 餃子 焼酎 サラダ 水餃子	1115.7	kcal
11月3日(火)			醤油ラーメン 餃子	明治ブルガリアヨーグルト... ビール ウイスキー グレープフルーツジュース	1191.3	kcal
11月4日(水)			アジアめん　タイ　トムヤ... 若鶏のレモン蒸し ご飯	サーモンマリネ アサヒ スーパードライ ... アイスクリーム ウイスキー クッキー	1404.5	kcal
11月5日(木)		エンジェルソフト　アップ...	明治プロビオ　LG21　... 月見そば ドライフルーツ　マンゴー	サーモンマリネ セロリ 焼酎 アイスクリーム ジン	1537.3	kcal
11月6日(金)		梨	ハーブチキンサラダ イタリアンハーブチキンピ...	金時豆パン ソイジョイ　オレンジ にぎり 10貫 oto ロールケーキ みそ汁 サーモンクリームパスタ トマト ジン	1843.8	kcal
11月7日(土)		アイスクリーム	タラバガニ缶詰 ご飯	スモークサーモン 焼酎	1061.7	kcal
11月8日(日)		サーモンクリームパスタ 天ぷらうどん メロン	アイスチョコラテ M	トマト 梨 アイスクリーム ハイリキ プレーン [ビ... ジン	1517.5	kcal
11月9日(月)		アイスクリーム	チョコフランスパン ベイクドポテト 鮭としめじのホイル焼き ご飯 納豆 卵 みそ汁 チョコレートパフェ	スパイシーモスバーガー	1962	kcal
11月10日(火)			鮭 ほうれん草の白和え	スモークサーモン 野菜サラダ ウイスキー ビール おせんべい	814.9	kcal
11月11日(水)			十六雑穀入り白米 サンマの塩焼き エナジーキック	メンタルバランスチョコ　... きゅうり にんじん セロリ 羊羹 アイスクリーム ポタージュ スモークサーモン おせんべい	1496.5	kcal
11月12日(木)			オリーブピクルス ポタージュ 鮭 十六雑穀入り白米	SOYJOY カカオオレ... スモークサーモン ブドウ プリンアラモード	1305.4	kcal
11月13日(金)		フルーツケーキ	マドレーヌ 鮭 ほうれん草の白和え	ドロリッチ　クラッシュカ... ルック ア・ラ・モード ... 水餃子 豆腐みそ田楽 焼酎	1706.1	kcal
11月14日(土)		エンジェルソフト ミニ・セサミスイートポテ... アップルパイ		ご飯 鶏肉のトマト焼き ポテトサラダ ハーゲンダッツドルチェテ... ジン	2009.1	kcal
11月15日(日)				アイスクリーム 十六雑穀入り白米 ジン	671.4	kcal
11月16日(月)		アイスクリーム	魚介スープ 若鶏のレモン蒸し ご飯	にんじん セロリ きゅうり おせんべい 羊羹 アサヒ スーパードライ ...	1869.3	kcal
11月17日(火)		羊羹 アイスクリーム 十六雑穀入り白米	シーザーサラダ	アサヒ スーパードライ ... ミルクチョコレート アイスクリーム ジン	1618.6	kcal
11月18日(水)			十六雑穀入り白米 鮭 卵 ヨーグルト パイナップル	おせんべい アサヒ スーパードライ ... 十六雑穀入り白米 アイスクリーム	1229.2	kcal
11月19日(木)			アイスクリーム イタリアンハーブチキンピ... チョコフランスパン カツ丼	からし明太子 野菜スープ アサヒ スーパーモルト ...	1558.5	kcal
11月20日(金)			グレープフルーツ ヨーグルト（無糖） 野菜サラダ ミルクチョコレート	キャベツ 卵 水餃子 トマト ビール ポテトサラダ 銀座カクテル ピーチ [...	1262.3	kcal
11月21日(土)			ヨーグルト 豆腐餅 ゴクッと野菜＆フルーツ ... 牡蠣 チョコ キャベツ 卵	スモークサーモン 野菜スティック アサヒ スーパードライ ... おせんべい	1118	kcal
11月22日(日)				寄せ鍋 トマト 牡蠣 湯豆腐 豚のスペアリブ ぶりの照り焼き ポテトサラダ ワイン	1131.6	kcal
11月23日(月)			十六雑穀入り白米 イカ塩辛 柿 ポテトサラダ	キャベツ 卵 和風ドレッシング スリムアップスリム　ベイ... 野菜スープ 豚のスペアリブ	1177.4	kcal
11月24日(火)		デトックススープ ポッカ100ドリンク	リポビタンD　ファイン ... ファスティングダイエットベーシック メグミルク 牛乳　低脂肪 スリムアップ スリム プ...	リンゴ デトックススープ ウイスキー	637.7	kcal
11月25日(水)		バナナ 牛乳 ポッカレモン	デトックススープ ファスティングダイエット... 牛乳 スリムアップ スリム プ... リポビタンD　ファイン ...	ポッカレモン キャベツ 卵 アサヒ スーパードライ ... 鶏の唐揚げ マヨネーズ	1079	kcal
11月26日(木)	ウイスキー		バナナ 牛乳 リポビタンD スリムアップ スリム プ... スリムアップ スリム プ...	ファスティング 牛乳 キャベツ トマト デトックススープ	856.2	kcal
11月27日(金)		バナナ 牛乳 キャロットジュース	のむヨーグルト ウィダー プロテインバー... 卵	デトックススープ キャロット寒天 柿	635.6	kcal
11月28日(土)			バナナ 牛乳 キャロットジュース デトックススープ 十六雑穀入り白米 コンソメ ヘルシータルタル ブロッコリー ささ身 キノコソース ゆで卵	ライトミール　大豆バー　... アサヒ スーパードライ ... ウイスキー キノコサラダ	866.1	kcal
11月29日(日)		バナナ 牛乳	プロバイオティクスのむヨ...	野菜サラダ 牡蠣 鮭 ワイン（赤） ウイスキー	828.4	kcal
11月30日(月)		キャロットジュース	デトックススープ 十六雑穀入り白米 コンソメ ブロッコリー ヘルシータルタル ささみ キノコソース キャロット寒天 ゆで卵 ファスティングダイエット... 牛乳	野菜一日これ一本 [ペッ... 10品目のサラダ 10品目のサラダ 牡蠣 ウイスキー	996.4	kcal