健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2009年12月）

エネルギー 約156 kcalが不足 摂取　1060.29 kcal 目安　1216 ～ 2128 kcal 炭水化物 約62.8 gが不足 摂取　89.16 g 目安　152 ～ 372 g タンパク質 適切です 摂取　52.34 g 目安　50 ～ 106 g ナトリウム 適切です 摂取　2087.81 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 約0.4 gが不足 摂取　26.6 g 目安　27 ～ 59.1 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　1622.39 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 適切です 摂取　674.09 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約0.89 mgが不足 摂取　8.11 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約2.4 mgが不足 摂取　3.64 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　1585.94 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.3 mgが不足 摂取　0.6 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.15 mgが不足 摂取　0.85 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.12 mgが不足 摂取　0.88 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　72.25 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約24.3 mgが不足 摂取　60.74 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約1 μgが不足 摂取　4 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約5 mgが不足 摂取　3.04 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　101.36 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　219.49 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　218.51 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約6.9 gが不足 摂取　10.11 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　3.38 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（12月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
12月1日(火)		バナナ 牛乳 キャロットジュース	デトックススープ 十六雑穀入り白米 大豆水煮缶詰 ブロッコリー ささみ 梅干し 大葉 ゆで卵 絹ごし豆腐 キノコソース キャロット寒天	蒟蒻畑ライト Light... モリナガスイーツスタイル... ファスティングダイエット... 牛乳 チョコ アサヒ スーパードライ ...	1173.4	kcal
12月2日(水)			ヨーグルト（無糖） 牛乳 スンドゥブ ご飯 プロセスチーズ 鶏肉のトマト焼き	ベイカーズ　メープル　3... だし巻き卵2 柿 アサヒ スーパードライ ... ウイスキー	1067.5	kcal
12月3日(木)		バナナ 牛乳 リエータ ビューティ コ...	ゆで卵 ささみ キノコソース 豆腐餅 デトックススープ 発芽十六雑穀入り白米 大豆水煮缶詰 リポビタンD　ファイン ...	ぶどう糖 ベイカーズ	741.5	kcal
12月4日(金)			おからパウンド バナナ 牛乳 おから蒸しパン1 キャロットジュース 梅干し かぼちゃのポタージュ デトックススープ 発芽十六雑穀入り白米（炊...	キャベツ 卵 ポッキー 完熟トマト 食塩無添加 ... じゃがりこ サラダ [カ... アサヒ スーパードライ ... ワイン（赤）	1205.6	kcal
12月5日(土)			おからパウンド 小岩井 無添加野菜 32... 牛乳 ヨーグルト おから蒸しパン おせんべい	サーロインステーキ ホタテ えび 抹茶アイス マグロの刺身	1086.2	kcal
12月6日(日)			おからパウンド おから蒸しパン1 おから蒸しパン2 バナナ 牛乳	マックフルーリー ストロ... 胡麻ドレッシング スモークレバー 肉 キャベツ もやしのナムル コーンポタージュ	1132	kcal
12月7日(月)			ヨーグルト 牛乳 おから蒸しパン1 リエータ シリアルバー 野菜サラダ	コーンスープ 野菜スティック ワイン	1026.1	kcal
12月8日(火)			ドリンクヨーグルト タラ（干し） ほうれん草の白和え ガトーショコラ	デトックススープ やずや ウイスキー	1050	kcal
12月9日(水)
12月10日(木)
12月11日(金)
12月12日(土)
12月13日(日)
12月14日(月)
12月15日(火)
12月16日(水)
12月17日(木)
12月18日(金)
12月19日(土)
12月20日(日)
12月21日(月)
12月22日(火)
12月23日(水)
12月24日(木)
12月25日(金)
12月26日(土)
12月27日(日)
12月28日(月)
12月29日(火)
12月30日(水)
12月31日(木)