健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2013年9月）

エネルギー 適切です 摂取　1320.61 kcal 目安　1108 ～ 1662 kcal 炭水化物 適切です 摂取　184.02 g 目安　139 ～ 291 g タンパク質 約10.3 gが不足 摂取　39.7 g 目安　50 ～ 83.1 g ナトリウム 適切です 摂取　1523.48 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 適切です 摂取　29.55 g 目安　24.6 ～ 46.2 g     その他の栄養素も見る カリウム 約116 mgが不足 摂取　1484.36 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約169 mgが不足 摂取　431.18 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約4.7 mgが不足 摂取　4.29 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約1.4 mgが不足 摂取　4.62 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約220 μgが不足 摂取　229.64 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.74 mgが不足 摂取　0.16 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.66 mgが不足 摂取　0.34 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.52 mgが不足 摂取　0.48 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　2.3 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約9.5 mgが不足 摂取　75.55 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約0.22 μgが不足 摂取　4.78 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約5 mgが不足 摂取　2.96 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　239.14 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約11 μgが不足 摂取　188.97 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　118.24 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約8.2 gが不足 摂取　8.83 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　3.46 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（9月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
9月1日(日)		スムージー しらすご飯 味噌汁 ミルクティ ダイドーデミタス 牛乳	メカブふりかけご飯 プロセスチーズ		785.6	kcal
9月2日(月)		スムージー しらすご飯 味噌汁 ダイドーデミタス 牛乳	メカブふりかけご飯 煎り大豆 プロセスチーズ	茄子の味噌炒め ししゃも 卵かけご飯 梨 ドーナツ	1506.4	kcal
9月3日(火)		スムージー 納豆ご飯 味噌汁 梨 ダイドーデミタス 牛乳	メカブふりかけご飯 プロセスチーズ		827.4	kcal
9月4日(水)		サラダ菜スムージー しらすご飯 味噌汁 塩漬けナス ダイドーデミタス 牛乳	ビーフン おせんべい	ビール ご飯 ねばねば納豆 茄子の味噌炒め スイカ	1537.4	kcal
9月5日(木)		スムージー 納豆ご飯 味噌汁 ダイドーデミタス 牛乳	とうもろこし おにぎり小 がってん寿司		1492.6	kcal
9月6日(金)		スムージー しらすご飯 味噌汁 カフェオレ 梨	スナックスティック ソフトクリーム　ベルギー... おにぎり小	ご飯 焼き魚 餃子 とまと 梨	1570.5	kcal
9月7日(土)		パセリスムージー しらすご飯 茄子の漬物 味噌汁 ダイドーデミタス 牛乳	メカブふりかけご飯 味噌汁 コーヒー	厚揚げ焼き ネギとキクラゲの卵炒め 茄子のオイル焼き らっきょう（甘酢漬け） スナックスティック 梨	1547.4	kcal
9月8日(日)		納豆ご飯 カフェオレ ダイドーデミタス 牛乳	メカブふりかけご飯 味噌汁 プロセスチーズ 大豆 ダイドーミルクティ		1013.8	kcal
9月9日(月)		スムージー マルちゃん 1食中華そば... 梨	中華丼 コーヒー	スナックスティック 納豆ご飯 梨	1423.5	kcal
9月10日(火)		人参スムージー しらすご飯 味噌汁 ダイドーデミタス 牛乳	ビーフン プロセスチーズ	ビール スナックスティック 焼き魚 厚揚げ もやし炒め 茄子漬物 カステラ	1708.2	kcal
9月11日(水)		レタススムージー しらすご飯 味噌汁 ダイドーデミタス 牛乳	カツサンド カフェラテ	ご飯 厚揚げ カステラ	1840	kcal
9月12日(木)		パセリスムージー しらすご飯 味噌汁 ダイドーデミタス 牛乳	メカブふりかけご飯 味噌汁 プロセスチーズ どら焼き		921.4	kcal
9月13日(金)
9月14日(土)		スムージー しらすご飯 味噌汁 ダイドーデミタス 牛乳	ホットケーキ コーンクリーム メープルシロップ	ご飯 冬瓜のそぼろあんかけ 焼き魚 キャベツ 梨	1443.2	kcal
9月15日(日)		スムージー 卵かけご飯 味噌汁 ダイドーデミタス 牛乳	メカブふりかけご飯 味噌汁 プロセスチーズ		805.7	kcal
9月16日(月)		スムージー しらすご飯 味噌汁 ダイドーデミタス 牛乳		ご飯 鶏手羽照り焼き 茄子とピーマン味噌炒め キャベツ オクラ納豆 パン	1324.2	kcal
9月17日(火)		スムージー しらすご飯 味噌汁 ダイドーデミタス 牛乳	ベーグル ダイドーミルクティ おにぎり小	ご飯 焼き魚 冬瓜と豚肉の炒め トロトロ納豆 梨 紅茶	1694.8	kcal
9月18日(水)		スムージー しらすご飯 味噌汁 ダイドーデミタス 牛乳	メカブふりかけご飯 味噌汁		679.4	kcal
9月19日(木)		スムージー しらすご飯 味噌汁 イカナゴ佃煮 ダイドーキリマンジャロ	メカブふりかけご飯 プロセスチーズ 味噌汁	BBQ	1386.6	kcal
9月20日(金)		スムージー しらすご飯 味噌汁 カフェオレ	ソーメン カフェオレ	ご飯 ゴーヤのシーチキンチャンプルー いろいろ スナックスティック ヨーグルト（加糖）	1596.6	kcal
9月21日(土)		人参スムージー 納豆ご飯 味噌汁 ダイドーデミタス 牛乳	メカブふりかけご飯 プロセスチーズ 味噌汁	しらすご飯 ポテトサラダ 青梗菜の炒め物 スナックスティック 梨	1520.9	kcal
9月22日(日)		キウイスムージー しらすご飯 味噌汁 ミルクティ ダイドーデミタス 牛乳	ご飯 永谷園の海苔茶漬け（メカブ） プロセスチーズ ダイドーココア 大学芋	納豆ご飯 餃子 マグロの刺身 梨 スナックスティック ミルクティ	2195.9	kcal
9月23日(月)		スムージー しらすご飯 味噌汁 ミルクティ ミルクティ	ホットケーキ メープルシロップ 食パン ブルーベリージャム	ご飯 なす味噌炒め キャベツ 焼き魚	1596.3	kcal
9月24日(火)		ご飯 アサリ佃煮 ミルクティ	メカブふりかけご飯 味噌汁 大学芋		644.2	kcal
9月25日(水)
9月26日(木)
9月27日(金)		スムージー しらすご飯 味噌汁	冷やしうどん カフェオレ		596	kcal
9月28日(土)
9月29日(日)
9月30日(月)		卵かけご飯 ダイドーデミタス 牛乳	お茶漬け ご飯 プロセスチーズ おにぎり小	ご飯 サツマイモのオイスター炒め 焼き魚 スナックスティック	1357.2	kcal