健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2010年5月）

エネルギー 適切です 摂取　1673.8 kcal 目安　1023 ～ 1790 kcal 炭水化物 適切です 摂取　192.95 g 目安　128 ～ 313 g タンパク質 適切です 摂取　59.57 g 目安　50 ～ 89.5 g ナトリウム 約1220 mgが過剰 摂取　4369.12 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 約1.2 gが過剰 摂取　50.92 g 目安　22.7 ～ 49.7 g     その他の栄養素も見る カリウム 約231 mgが不足 摂取　1368.92 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約269 mgが不足 摂取　331.43 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約4.7 mgが不足 摂取　4.29 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約2.8 mgが不足 摂取　3.24 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　507.83 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.72 mgが不足 摂取　0.18 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.7 mgが不足 摂取　0.3 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.55 mgが不足 摂取　0.45 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　4.06 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約42 mgが不足 摂取　43.03 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　7.67 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約4.2 mgが不足 摂取　3.82 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　87.12 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約35.5 μgが不足 摂取　164.52 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　171.47 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約9.3 gが不足 摂取　7.67 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 約1.8 gが過剰 摂取　9.77 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（5月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
5月1日(土)		みそ汁 しらす干し 大根おろし キュウリのぬか漬け 白菜（漬け物） もなか ポテトサラダ		キウイフルウーツ おせんべい エスキモー パルム チョ... マドレーヌ 納豆 白菜（漬け物） 生しいたけ 魚肉ソーセージ みそ汁 ゆで卵 トマト もずく しいたけ	1408.6	kcal
5月2日(日)		ごはん みそ汁 しらす干し だいこんおろし かぶ（葉・ぬか漬け） かぶ（根・ぬか漬け） やきのり にまめ イカナゴ佃煮 ヤクルトLT		ヒラメの刺身 桜餅 タコの刺身 ビール アサヒ カクテルパートナ... トルティーヤ ワイン（白） 桜餅	1490.3	kcal
5月3日(月)				醤油ラーメン バウムクーヘン ビール ほっけ開き干し グリーンボール かつおのたたき 天津飯 柏餅	1647	kcal
5月4日(火)	マフィン 生ハム クリームチーズ サーモンマリネ ワイン（白） ビール すし 里見の郷 [袋] 1個 ヤクルトLT	ごはん 豆腐とワカメの味噌汁 たまごサラダ だいこんおろし キュウリのぬか漬け 白菜（漬け物） イカナゴ佃煮 桃山 1個 バウムクーヘン ごはん 豆腐とワカメの味噌汁 たまごサラダ だいこんおろし キュウリのぬか漬け 白菜（漬け物） イカナゴ佃煮 桃山 1個 バウムクーヘン ごはん 豆腐とワカメの味噌汁 たまごサラダ だいこんおろし キュウリのぬか漬け 白菜（漬け物） イカナゴ佃煮 桃山 1個 バウムクーヘン			3469.8	kcal
5月5日(水)		けんちん汁 大根おろし マカロニサラダ 白菜（漬け物） 大福		おせんべい おせんべい バウムクーヘン かしわ餅 マーメイドサラダ うなぎ らぶれ バウムクーヘン	2004.8	kcal
5月6日(木)	チーズ蒸しパン おでん おでん トマト 桃山 1個 粒つぶ苺＆バニラ 牧草育ちのローストビーフ グリーンボール 白菜（漬け物） ゆでタマゴ みそ汁 おせんべい				1797.2	kcal
5月7日(金)	午後の紅茶　微糖ミルクテ... おにぎり マルちゃん ワンタン し... 和みの時間　抹茶プリン パルム おせんべい マドレーヌ 白菜（漬け物） みそ汁 ゆで卵 コロッケ トマト らぶれ おとぼけ豆				1363.1	kcal
5月8日(土)		みそ汁 白菜（漬け物） はんぺん しらす干し 大根おろし いちご		リンゴ ヨーグルト（無糖） わらびもち 　チキンナゲット おせんべい トロピカルフルーツが食べ... チキンナゲット 3ピース おせんべい 納豆 白菜（漬け物） こんにゃく　おでん ニンジンのきんぴら 豆腐とワカメの味噌汁 ゆで卵 トマト らぶれ マロン＆マロン [袋] ...	1702.7	kcal
5月9日(日)		ごはん 豆腐とワカメの味噌汁 コロッケ しらす干し 大根おろし 白菜（キムチ） こんにゃく　おでん 焼きのり メグミルク 牛乳 200...		天然酵母パン メープル ソフトツイスト ビール サーモン お好み焼き ミックスゼリー おせんべい ほっけ開き干し グリーンボール あさり　しょうが煮 つくね串 らぶれ	2158.8	kcal
5月10日(月)	午後の紅茶低糖ミルクティ... おにぎり おでん　味しみ大根 白滝　おでん lカボチャ チャーハン チンジャオロースー 八宝菜 小龍包 シュウマイ 杏仁豆腐 らぶれ 白身フライ かぼちゃのミルク煮 豚肉とチンゲンサイの中華...				1462.3	kcal
5月11日(火)	えびフィレオ ビール つぶ貝 桜肉 なすの揚げ浸し たけのこ 肉うどん 小 黒はんぺん らぶれ きゅうりのナムル				1107.7	kcal
5月12日(水)				大福 おにぎり 中華スープ 豆のサラダ 焼き鮭 なめこととうふのみそ汁 ゆで卵 トマト かぼちゃのミルク煮 キュウリのぬか漬け クッキー しいたけ おせんべい 八つ橋 らぶれ	1379.2	kcal
5月13日(木)				コーヒー すし みそ汁 ゆでタマゴ 小松菜と油あげの煮浸し 白菜（漬け物） トマト 爽　粒つぶ苺＆バニラ おせんべい 八つ橋 クッキー ダフルチョコ らぶれ	1389.9	kcal
5月14日(金)				ＴＥＡＳ’ＴＥＡ　ＧＲＥ... ハムチーズサンド 豆腐とワカメの味噌汁 ゆで卵 キュウリのぬか漬け 納豆 野菜炒め アサヒ スーパードライ ... トマト フルーツケーキ おせんべい 八つ橋 にまめ すいーとぽてと	1765.9	kcal
5月15日(土)			大根と揚げのみそ汁 ごはん しらす干し 大根おろし やきのり 白菜（漬け物） にまめ ヨーグルト（無糖） リンゴ 天然酵母パン抹茶味	みそ汁 ゆで卵 きゅうり マカロニサラダ スナップえんどう 豆パン ジェラートマルシェ おせんべい 揚げまんじゅう お茶餡 チキンナゲット らぶれ	1997.9	kcal
5月16日(日)		ごはん 大根と揚げのみそ汁 コロッケ キュウリのぬか漬け しらす干し 大根おろし かりんとう つぶあん ヤクルトLT マカロニサラダ		くりーむパン カスタード ビール はんぺん 焼きそば 爽 バニラ [カップ] ... おせんべい ラブレ 大福 ニラもやし炒め	2147.7	kcal
5月17日(月)				レーズンカスタード おにぎり わかめたっぷり海藻サラダ カステラまんじゅう マカロニサラダ マグロ 刺身oto 手巻寿司 サーモン トマト キュウリのぬか漬け けんちん汁 ゆで卵 おせんべい らぶれ 八つ橋 煮豆	1654.1	kcal
5月18日(火)				コーヒー そば からあげ サーモンマリネ けんちん汁 ゆで卵 マカロニサラダ 白菜（漬け物） おせんべい たいやき にまめ らぶれ まんじゅう 黒糖 1個	1685.3	kcal
5月19日(水)				おにぎり みそ汁 らくがん みそ汁 ゆで卵 マカロニサラダ サーモンマリネ 煮豆 トマト 白菜（漬け物） スコーン チーズ味 [袋... らぶれ マドレーヌ	1483.6	kcal
5月20日(木)	おにぎり ワンタン ロールケーキ あじ みそ汁 ゆで卵 小松菜の辛子和え 白菜（漬け物） ショートケーキ 贅沢あずき [箱] 11... キャラメル				1296.5	kcal
5月21日(金)				ローストビーフ みそ汁 ゆで卵 白菜（漬け物） 冷や奴 らぶれ ぶどうぱん マドレーヌ おくら キャラメル おせんべい	1217.3	kcal
5月22日(土)			みそ汁 春巻 しらす干し だいこんおろし 白菜（漬け物） ヤクルトLT	リンゴ とまと とまと ジェラートマルシェ エビグラタン 白菜（漬け物） なめこととうふのみそ汁 カステラサンド バナナマフィン	1646.3	kcal
5月23日(日)		ごはん なめこととうふのみそ汁 しらす干し 大根おろし 白菜（漬け物） チョコ クルミ		マンゴーパフェ バターロール エビグラタン キッシュ 牛肉 ミネストローネ おせんべい マンゴー らぶれ 栗入りあずきモナカ	1704.8	kcal
5月24日(月)				十勝こしあんパン おにぎり 明太子スパゲティ キャラメル 煮魚 トマト マカロニサラダ 白菜（漬け物） なめこととうふのみそ汁 ゆで卵 バウムクーヘン おせんべい	1759.4	kcal
5月25日(火)				リプトン シフォン ミル... 天丼 みそ汁　小松菜 白菜 ゆで卵 トマト 黒酢　もずく そら豆 大福 バウムクーヘン らぶれ	1315.5	kcal
5月26日(水)				だいふく だいふく 玉ねぎのかき揚げ（天つゆ... おにぎり 冷や奴 みそ汁 ゆで卵 にんじん 厚揚げ おせんべい トマト アジ開き干し らぶれ	1495.4	kcal
5月27日(木)				TEA'S TEA 濃く... 漁師風 トマトスパゲティ なめこととうふのみそ汁 ゆでタマゴ 白菜（漬け物） うなぎの胆 バウムクーヘン 柿の種 らぶれ ゴーヤチャンプル 黒酢　もずく たいやき フランスパン	1884.9	kcal
5月28日(金)		どら焼き おにぎり おでん　味しみ大根 白滝　おでん ヨーグルト（加糖） ワイン（白） ワイン（白） ワイン（白） ワイン（白） パエリア 焼き豚 ポテトサラダ サーモンマリネ モナカ			1352.1	kcal
5月29日(土)		なめこととうふのみそ汁 ゆで卵 しらす干し だいこんおろし マカロニサラダ キュウリのぬか漬け		バウムクーヘン 石窯パン ライ麦 キュウリのぬか漬け トマト 納豆 たこ焼き どら焼き 柿の種 らぶれ 石窯パン ライ麦	1681	kcal
5月30日(日)		ごはん とうふとワカメの味噌汁 しらす干し 大根おろし コロッケ キュウリのぬか漬け パンナコッタ		三種のドライフルーツ プリン ビール グリーンボール お好み焼き イカの刺身 シュウマイ おでん　大根 大福 らぶれ すいか	1979.3	kcal
5月31日(月)				黒糖蒸しパン おにぎり トムヤンクン かぼちゃのミルク煮 スモークレバー キュウリのぬか漬け アスパラガス さつま揚げ 大根と揚げのみそ汁 ゆで卵 石窯パン ライ麦 らぶれ	1439.3	kcal