健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2010年4月）

エネルギー 適切です 摂取　1521.94 kcal 目安　1023 ～ 1790 kcal 炭水化物 適切です 摂取　175.25 g 目安　128 ～ 313 g タンパク質 適切です 摂取　53.57 g 目安　50 ～ 89.5 g ナトリウム 約1427 mgが過剰 摂取　4575.91 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 適切です 摂取　46.06 g 目安　22.7 ～ 49.7 g     その他の栄養素も見る カリウム 約199 mgが不足 摂取　1401.04 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約252 mgが不足 摂取　348.04 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約4.7 mgが不足 摂取　4.34 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約2.8 mgが不足 摂取　3.21 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約221 μgが不足 摂取　229.33 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.8 mgが不足 摂取　0.1 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.84 mgが不足 摂取　0.16 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.61 mgが不足 摂取　0.39 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　4.01 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約27.9 mgが不足 摂取　57.14 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　5.07 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約3.9 mgが不足 摂取　4.06 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　95.27 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約49.3 μgが不足 摂取　150.7 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　123.07 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約8.8 gが不足 摂取　8.23 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 約1.5 gが過剰 摂取　9.51 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（4月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
4月1日(木)	午後の紅茶低糖ミルクティ... リゾット みそ汁　小松菜 味噌汁 白菜（漬け物） トマト はまち どら焼き おせんべい ういろう ヤクルトLT				1098.6	kcal
4月2日(金)		おにぎり 海藻たっぷりサラダ 蒸しまんじゅう 芋ようかん 草餅 みそ汁 ゆで卵 フランクフルト グリーンボール 淡麗グリーンラベル [カ... ヤクルトLT たけのこ わかめ おせんべい			1142.8	kcal
4月3日(土)		ごはん みそ汁 焼きのり たけのこ キュウリのぬか漬け 芋ようかん	白いホイップあんぱん サンドイッチ用食パン [...	キウイフルーツ ハンバーグ グリーンボール 白菜（漬け物） マカロニサラダ 芋ようかん おせんべい らぶれ 午後の紅茶 レモンティー...	1872.8	kcal
4月4日(日)		ごはん みそ汁 しらす干し だいこんおろし はんぺん 白菜（漬け物） マカロニサラダ		黒糖くるみ蒸しパン [袋... ビール タコの刺身 ホタテとチンゲンサイのク... 清酒（純米） ワッフルバター バターコーン おせんべい あずきバー らぶれ	1920.1	kcal
4月5日(月)	キウイフルーツ 白菜（漬け物）			濃厚抹茶クリーム塩あんぱん おにぎり マルちゃん ワンタン し... ひじき煮 グリーンボール 白菜 豆腐とワカメの味噌汁 ゆで卵 　さつまいも おせんべい エビのチリソース煮 らぶれ	1505.4	kcal
4月6日(火)	クラブハウスサンド みそ汁　海苔 シジミ汁 白菜（漬け物） トマト マカロニサラダ 柏餅 おせんべい らぶれ			午後の紅茶　ミルクティ　...	908	kcal
4月7日(水)	おにぎり おでん　大根 白滝　おでん 中華紀行 マーラーカオ 野菜スープ かぼちゃのミルク煮 だいこんさらだ 白菜（漬け物） おせんべい らぶれ シラス干し パン セブンイレブン 炭酸水				968.5	kcal
4月8日(木)				うどん 140g　oto ロールケーキ　180ｇ かぼちゃのミルク煮 かぶ（根・ぬか漬け） 海老さらだ 大根サラダ 水菜 おせんべい らぶれ ながいも おんたま	894.5	kcal
4月9日(金)				おにぎり オニオンリング みそ汁 おせんべい おせんべい ゆで卵 きんぴらゴボウ トマト キュウリのぬか漬け さわらの味噌漬け キリン一番搾り<生>ビー... バウムクーヘン アップルパイ らぶれ	1629.6	kcal
4月10日(土)	リンゴ キウイフルーツ マドレーヌ ビール 清酒（純米吟醸） 刺身 そば モンブランプリン 厚揚げ 玉ねぎサラダ そら豆 らぶれ ヤクルトLT	ごはん みそ汁 やきのり しらす干し 大根おろし かぶ（根・ぬか漬け） ゴボウとニンジンのきんぴ... ロールケーキ キュウリのぬか漬け			2528.6	kcal
4月11日(日)		どらやき みそ汁 コロッケ キュウリのぬか漬け 大根おろし かぶ（根・ぬか漬け）		どらやき ティラミス カジキのソテー サラダ おせんべい ワイン（白） えだまめ	1532.8	kcal
4月12日(月)				バターケーキ バターケーキ おにぎり 白滝　おでん おでん　かまくらはんぺん 豆のサラダ 焼き鮭 みそ汁 ゆでタマゴ 白菜（漬け物） おせんべい 八つ橋 らぶれ 水菜	1265.3	kcal
4月13日(火)				親子丼 かしわ餅 おせんべい あずきバー かつお 刺身 しじみの味噌汁 キュウリのぬか漬け とまと マカロニサラダ らぶれ	1187	kcal
4月14日(水)				旬摘み紅茶 ミルクティー おにぎり わかめたっぷり海藻サラダ もち食感ホイップあんぱん（宇治抹茶入りホイップクリーム） どら焼き みそ汁 ゆで卵 グリーンボール キュウリのぬか漬け ほたるいか 白菜（漬け物） おせんべい おせんべい ヤクルトLT グリーンボール	1076.5	kcal
4月15日(木)				旬摘み紅茶 ミルクティー おにぎり 中華スープ ソフール おせんべい どら焼き ローストビーフ 白菜（漬け物） トマト みそ汁 ゆで卵 えだまめ たけのこ ショパン ミルフィーユ ... ショートブレッド 素直 ... らぶれ	1501.7	kcal
4月16日(金)				マルちゃん 昔ながらの塩... ヨーグルト みそ汁 ゆで卵 おせんべい 旬のフルーツゼリー 白桃... ミルフィーユ みたらし団子 ブロッコリー カジキの蒲焼 白菜（漬け物） らぶれ からあげ　醤油味 清酒（純米）	1547.2	kcal
4月17日(土)		ごはん みそ汁 白菜（漬け物） はんぺん やきのり しらす干し 大根おろし キュウリのぬか漬け かしわ餅		抹茶＆ホワイトチョコ　マ... 最中 マカロニサラダ さつま揚げ キウイフルーツ ちょこ 白菜（漬け物） 野菜スープ ヤクルトLT 焼き立て カンパーニュ	1834.8	kcal
4月18日(日)		ごはん みそ汁 シラス干し 大根おろし マカロニサラダ 白菜（漬け物） キウイフルーツ		ライ麦食パン [袋] 6... パリッテ おせんべい ビール 日本酒 いか 大根サラダ ビール しめ鯖 バターコーン 冷麺 カスタードワッフル らぶれ ファミリーマート	2357	kcal
4月19日(月)				バナナ シャキシャキレタスサンド マルちゃん ワンタン し... たけのこ みそ汁 ゆで卵 納豆 さつまあげ 白菜（漬け物） ブロッコリー バニラアイス ロースハム 石窯パン ライ麦	1232.1	kcal
4月20日(火)				おにぎり おでん　味しみ大根 おでん　昆布巻き 抹茶と小倉のホイップケーキ マカロニサラダ ほうれん草 みそ汁 ゆでタマゴ キュウリのぬか漬け 大福 歌舞伎揚げ エスキモー パルム チョ...	1323	kcal
4月21日(水)				午後の紅茶スペシャル 茶... おにぎり わかめたっぷり海藻サラダ みそ汁　海苔 みそ汁 ゆで卵 アジ開き干し かぼちゃのミルク煮 トマト 今日のくだもの フルーツ... 桃山 1個 おせんべい らぶれ ほうれん草のお浸し	1170.4	kcal
4月22日(木)				ふんわりダブルクリームシ... おにぎり コロッケ 白滝　おでん 明治ブルガリアヨーグルト... 爽　粒つぶ苺＆バニラ かぼちゃのミルク煮 みそ汁 ゆで卵 お刺身 がんもどき にんじん おせんべい マカロニサラダ ヤクルトLT	1878	kcal
4月23日(金)	ビスコ 黒糖蒸しパン トマト チキンドリア みそ汁 ゆで卵 がんもどき にんじん エビの天ぷら（天つゆ） 白菜（漬け物） 最中 おせんべい ヤクルトLT いか				1745.4	kcal
4月24日(土)			ごはん みそ汁 しらす干し だいこんおろし がんもどき キュウリのぬか漬け やきのり マカロン メグミルク 牛乳 200...	バウムクーヘン おせんべい リンゴ 焼き鳥　ねぎま みそ汁 ゆで卵 キュウリのぬか漬け もずく もなか ヤクルトLT 焼き鳥 いか SNOWカマンベール入り...	1993.4	kcal
4月25日(日)		ごはん 豆腐とワカメの味噌汁 コロッケ しらす干し 大根おろし にまめ 白菜（漬け物）		三角蒸しパン ビール ワイン（白） あさり　しょうが煮 ほっけ開き干し ツケ麺 グリーンボール ロールケーキ らぶれ シーザーサラダ	2575.6	kcal
4月26日(月)	コーヒー 若鶏のレモン蒸し ごはん がんもどき ひじき煮 ポテトコロッケ（冷凍） 豆大福 くずまんじゅう キュウリのぬか漬け 豆腐とワカメの味噌汁 ゆで卵 白菜（漬け物） おせんべい らぶれ ロールケーキ				1242.9	kcal
4月27日(火)	調整豆乳 おにぎり こーヒー 中華スープ ヨーグルト ういろう モナカ かぼちゃのミルク煮 みそ汁 ゆで卵 豆腐 キュウリのぬか漬け とまと ヤクルトLT クッキー				1276	kcal
4月28日(水)	午後の紅茶　ミルクティ　... パスタ 抹茶みるく大福 かぼちゃのミルク煮 みそ汁 ゆで卵 とまと マカロニサラダ もずく おせんべい らぶれ				1250.7	kcal
4月29日(木)		ごはん みそ汁 しらす干し 大根おろし やきのり はんぺん キュウリのぬか漬け とまと モナカ		ライ麦パン マイワシ（干し） 豆腐とワカメの味噌汁 ゆで卵 枝豆 白菜（漬け物） 蒟蒻畑 マンゴーとりんご... おせんべい らぶれ グリーンボール ラスク　 バター １個 大根と水菜のサラダ	1489.4	kcal
4月30日(金)	ジャンボむしケーキプレー... おにぎり 中華スープ 豆のさらだ マカロニサラダ キュウリのぬか漬け みそ汁 ゆで卵 ハンバーグ おせんべい　 爽 バニラ [カップ] ... らぶれ 白菜（漬け物）				1710.2	kcal