健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2010年3月）

エネルギー 適切です 摂取　1526.65 kcal 目安　1023 ～ 1790 kcal 炭水化物 適切です 摂取　201.92 g 目安　128 ～ 313 g タンパク質 適切です 摂取　55.07 g 目安　50 ～ 89.5 g ナトリウム 約1127 mgが過剰 摂取　4276.23 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 約5.4 gが過剰 摂取　55.09 g 目安　22.7 ～ 49.7 g     その他の栄養素も見る カリウム 約282 mgが不足 摂取　1317.81 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約326 mgが不足 摂取　273.55 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約5.7 mgが不足 摂取　3.3 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約3.4 mgが不足 摂取　2.6 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約224 μgが不足 摂取　226.26 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.7 mgが不足 摂取　0.2 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.83 mgが不足 摂取　0.17 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.51 mgが不足 摂取　0.49 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　2.86 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約21.5 mgが不足 摂取　63.51 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　5.33 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約3.8 mgが不足 摂取　4.2 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　94.27 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約58 μgが不足 摂取　142.04 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　152.34 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約9.8 gが不足 摂取　7.19 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 約0.39 gが過剰 摂取　8.39 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（3月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
3月1日(月)				フルーツケーキ サンドイッチ ローストビ... ブロッコリー カジキのソテー 白菜（漬け物） みそ汁　小松菜 ゆでタマゴ チョコ おせんべい ダノンビオ　（砂糖不使用... トマト おでん　大根 らぶれ	980.4	kcal
3月2日(火)				Blendy カフェオレ... 緑黄野菜の冷やし鶏そば だいふく いか ブロッコリー 白菜（漬け物） ほうれん草 みそ汁 ゆでタマゴ マカロニサラダ おせんべい らぶれ マカロニサラダ	1404.4	kcal
3月3日(水)	おにぎり ヨーグルト たこ 豚肉 トルティーヤ スペイン風オムレツ			おにぎり ヨーグルト たこ ポークステーキ ヤクルトLT 肉じゃがオムレツ ワイン（白） ワイン（白）	1119.5	kcal
3月4日(木)				もちもちミルクキャラメル... オニオンリング 焼き鮭 みそ汁 ゆでタマゴ ホウレンソウ キュウリのぬか漬け やきいも おせんべい きなこ飴 トマト 和風こんにゃくステーキ 午後の紅茶　微糖ミルクテ... らぶれ	1381.7	kcal
3月5日(金)				午後の紅茶低糖ミルクティー ペスカトーレ ミネストローネ 天然酵母パン チーズ みそ汁　小松菜 ゆで卵 マグロ 刺身oto 長いも 白菜（漬け物） おせんべい やきいも アサヒ スーパードライ ...	1657.8	kcal
3月6日(土)		みそ汁 大根おろし しらす干し やきのり カニクリームコロッケ 白菜（漬け物） ヤクルトLT		リンゴ おせんべい きなこ飴 とまと 切干大根 湯豆腐 白菜（漬け物） ジェラートマルシェ にんじん つゆだくおでん　大根 らぶれ	1092	kcal
3月7日(日)		ごはん イワシのつみれ汁 白菜（漬け物） やきのり しらす干し 大根おろし 切干大根		高級つぶあん ビール ほっけ 天津飯 串カツ グリーンボール 御座候(赤あん) やきいも カステラ ヤクルトLT	2704.6	kcal
3月8日(月)				スティックカフェオレ おにぎり おでん　かまくらはんぺん こんにゃく　おでん 朝食りんごヨーグルト [... トマト マカロニサラダ 納豆 ブロッコリー なめこととうふのみそ汁 ゆで卵 やきいも おせんべい 黒あめ らぶれ	1032	kcal
3月9日(火)				午後の紅茶　微糖ミルクテ... おにぎり マルちゃん 春雨スープワ... あんまん かつお 刺身 みそ汁　小松菜 ゆで卵 大福 おせんべい 白菜（漬け物） はんぺん らぶれ	1270.8	kcal
3月10日(水)				ウインナーのポトフ 大根と揚げのみそ汁 ゆで卵 タコとキュウリとワカメの... グリーンボール 枝豆 白菜（漬け物） トマト カステラ 大福 おせんべい らぶれ	1152.5	kcal
3月11日(木)				フルーツケーキ おにぎり マルちゃん ワンタン し... ヨーグルト ハンバーグ 白菜（漬け物） ブロッコリー みそ汁　小松菜 ゆで卵 カステラ にんじんのグラッセ トマト カステラ スイートポテト おせんべい	1756.7	kcal
3月12日(金)				明星　スープ春雨　ｻﾝﾗ... 黒糖くるみ蒸しパン [袋... ウーロンはい ワイン（白） 焼き鳥　皮 やきとん マカロニサラダ おせんべい 爽 バニラ [カップ] ... らぶれ グリーンボール つくね	1945.9	kcal
3月13日(土)		ごはん とうふとワカメの味噌汁 大根おろし かぶ（根） キュウリのぬか漬け ゆで卵 ちりめん山椒 ヤクルトLT	フィナンシェ フィナンシェ スイートポテト 伊予かん おせんべい	マカロニサラダ しいたけ 納豆 かぶ マフィン おせんべい しいたけ ヤクルトLT	1613.5	kcal
3月14日(日)		ごはん なめこととうふのみそ汁 コロッケ oto しらす干し 大根おろし 白菜（漬け物） フィナンシェ らぶれ		ベーグル　ヴォルケーノ フルーツケーキ ねぎラーメン 爽 バニラ [カップ] ... おせんべい	1973.8	kcal
3月15日(月)				おにぎり 白滝　おでん おでん　かまくらはんぺん 大根と揚げのみそ汁 チンゲンサイ 白菜（漬け物） マカロニサラダ 冷や奴 ロースハム バターケーキ おせんべい らぶれ たっぷりホイップロール	1286.2	kcal
3月16日(火)				旬摘み紅茶ミルクティー おにぎり コロッケ 大根と揚げのみそ汁 ゆで卵 さつま揚げ おせんべい 白菜（漬け物） トマト らぶれ バターケーキ 甘納豆　白花豆	1199.5	kcal
3月17日(水)				おにぎり ブルガリアヨーグルト　低... 白菜（漬け物） とまと みそ汁 ゆで卵 納豆 ニラもやし炒め 魚肉ソーセージ バターケーキ おせんべい らぶれ	1069.6	kcal
3月18日(木)				おにぎり ふかひれスープ 焼き鮭 白菜（漬け物） マカロニサラダ なめこととうふのみそ汁 ゆで卵 レーズンパン おせんべい 甘納豆　白花豆 らぶれ かぼちゃのミルク煮 マドレーヌ チョコ	1363.9	kcal
3月19日(金)	おにぎり おでん　かまくらはんぺん 白滝　おでん モンブランプリン 肉じゃが とまと 魚肉ソーセージ キュウリのぬか漬け グリーンボール みそ汁　小松菜 ゆで卵 かぼちゃのミルク煮 マドレーヌ おせんべい　 甘納豆　白花豆 らぶれ 冷酒 カントリーマアム バニラ...				1707.6	kcal
3月20日(土)		ヤクルトLT ごはん みそ汁　小松菜 しらす干し 大根おろし じゃがいも キュウリのぬか漬け 白菜（漬け物） 甘納豆　白花豆		キウイフルーツ リンゴ バターケーキ ダックワーズ イカ キュウリのぬか漬け レモンチューハイ おはぎ おせんべい 甘納豆 うぐいす ヤクルトLT じゃがいも 黒酢　もずく 冷や奴	1635.6	kcal
3月21日(日)		ごはん 豆腐とワカメの味噌汁 やきのり しらす干し 大根おろし 白菜（漬け物） はんぺん 甘納豆		フルーツケーキ チーズスフレ ワイン（白） お好み焼き かつお 刺身 グリーンボール ほっけ ジェラートマルシェ 草餅 ヤクルトLT マカロニサラダ	1649.5	kcal
3月22日(月)	ベーグル　バジルアンドチ... ビール イカの刺身 鮭のクリーム煮 じゃがもち 甘納豆　白花豆 大根サラダ れんこんサラダ ヤクルトLT	ごはん なめこととうふのみそ汁 コロッケ 大根おろし 白菜（漬け物） 最中			1574.5	kcal
3月23日(火)				バターケーキ おにぎり おでん　味しみ大根 こんにゃく　おでん うさぎのほっぺ うさぎのほっぺ アジ開き干し 大根と揚げのみそ汁 ゆで卵 アスパラガス 白菜（漬け物） トマト みたらし団子 おせんべい らぶれ	1285.5	kcal
3月24日(水)				ちょこ ホワイトロリータ おにぎり 中華スープ 豆のサラダ なめこととうふのみそ汁 ゆで卵 納豆 そら豆 さつまいも ふき あずきバー おせんべい クッキー らぶれ マドレーヌ	1737.8	kcal
3月25日(木)				クッキー おにぎり みそ汁　めかぶ じゃがコロ ほうれん草 大根と揚げのみそ汁 ゆで卵 マカロニサラダ 　さつまいも トマト おせんべい 甘納豆 小豆 クッキー ちょこ マカロニサラダ ヤクルトLT	1674.5	kcal
3月26日(金)	旬摘み紅茶 ミルクティー おにぎり おせんべい きゅうりとワカメの酢の物 春雨スープ みそ汁 ゆで卵 メンチカツ（冷凍） レモンチューハイ たっぷりクリームロール 甘納豆　小豆 ヤクルトLT クッキー ほうれん草				1151.9	kcal
3月27日(土)		みそ汁　小松菜 ごはん 若鶏のレモン蒸し 大根おろし しらす干し 白菜（漬け物） 甘納豆　小豆	キウイフルーツ リンゴ おせんべい ６Ｐチーズ	ソフール まぐろ 長いも 白菜（漬け物） きゅうりとワカメの酢の物 シフォンケーキ あずきバー おせんべい 甘納豆　小豆 らぶれ フィナンシェ	1713.4	kcal
3月28日(日)		ごはん みそ汁 しらす干し 大根おろし コロッケ 白菜（漬け物） にまめ キウイフルーツ		天然酵母パン チーズ ビール お好み焼き ほっけ開き干し かつお 刺身 えいひれ グリーンボール からあげ ミルクプリン アイスクリーム らぶれ	2369.2	kcal
3月29日(月)				ウサギのほっぺ うさぎのほっぺ おにぎり マルちゃん 春雨スープワ... カジキのソテー キュウリのぬか漬け きんぴらごぼう みそ汁 ゆで卵 バターケーキ おせんべい 甘納豆　小豆 とまと	1357	kcal
3月30日(火)				午後の紅茶低糖ミルクティ... たんめん ローストビーフ トマト マカロニサラダ 白菜（漬け物） 豆腐とワカメの味噌汁 ゆで卵 甘納豆 金時 おせんべい マカロニサラダ らぶれ クッキー	1673.7	kcal
3月31日(水)	クッキー おにぎり ジェラートマルシェ おせんべい とうふとワカメの味噌汁 ゆで卵 白菜（漬け物） 納豆 厚揚げ 枝豆 ヤクルトLT オニオンリング キウイフルーツ クッキー クッキー				1791.2	kcal