健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2013年5月）

エネルギー 適切です 摂取　1521.62 kcal 目安　1023 ～ 1790 kcal 炭水化物 適切です 摂取　156.48 g 目安　128 ～ 313 g タンパク質 適切です 摂取　57.47 g 目安　50 ～ 89.5 g ナトリウム 約645 mgが過剰 摂取　3794.11 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 約7.8 gが過剰 摂取　57.47 g 目安　22.7 ～ 49.7 g     その他の栄養素も見る カリウム 約273 mgが不足 摂取　1326.92 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約325 mgが不足 摂取　274.95 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約4.4 mgが不足 摂取　4.59 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約2.8 mgが不足 摂取　3.19 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約173 μgが不足 摂取　277.13 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.65 mgが不足 摂取　0.25 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.76 mgが不足 摂取　0.24 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.5 mgが不足 摂取　0.5 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　5.83 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約34.1 mgが不足 摂取　50.94 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　6.37 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約3.3 mgが不足 摂取　4.71 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　110.41 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約51.1 μgが不足 摂取　148.9 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　190.54 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約9.9 gが不足 摂取　7.1 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 約0.18 gが過剰 摂取　8.18 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（5月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
5月1日(水)	エクストラショット 深煎... 中華スープ ヨーグルト 安納芋スイートポテト蒸しケーキ どら焼き なめこととうふのみそ汁 ゆで卵 トマト マカロニサラダ バウムクーヘン ヤクルトLT				1501	kcal
5月2日(木)	リプトン ミルクティー ... マルちゃん 白菜（漬け物） とうふとワカメの味噌汁 ゆで卵 牛肉とほうれん草の卵炒め ヤクルトLT かぼちゃの煮物 エースベーカリー おせんべい				1465.4	kcal
5月3日(金)		なめこと豆腐の味噌汁 ごはん かぼちゃの煮物 白菜（漬け物） 牛肉 やきのり だいこんおろし 水ようかん		チーズケーキタルト トマト 白菜（漬け物） かぼちゃの煮物 マカロニサラダ 刺身 しし唐辛子の天ぷら（塩） おせんべい ビフィズス乳酸菌	1638.8	kcal
5月4日(土)		しじみの味噌汁 キスの天ぷら（塩） レンコンの天ぷら（塩） 白菜（漬け物） 卵焼き あんころ餅 ポテトサラダ プルーン		メロンパン きびだんご　1本 赤ワイン ほっけ開き干し 大根サラダ ホタルイカ佃煮 ソフトツイスト マルゲリータ ミルフィーユ　（仮） そら豆 ヤクルトLT	2085.5	kcal
5月5日(日)		みそ汁 卵焼き はんぺん だいこんおろし 岩のり 水ようかん		蒸しパン 清酒（吟醸） ロールケーキ 大根サラダ まぐろ 生春巻 レトルト ほたて えび ヤクルトLT カルボナーラ 140g ...	1748.2	kcal
5月6日(月)		豆腐とワカメの味噌汁 ごはん ロースハム 白菜（漬け物） だいこんおろし やきのり バウムクーヘン		天然酵母 グリュイエルチ... みそ汁 サバの塩焼き マカロニサラダ トマト グリコ 牧場しぼり 瓦せんべい いんげん キャラメル ヤクルトLT	1604.1	kcal
5月7日(火)	豆パン マルちゃん 天ぷらそば ... ヨーグルト 大福 みそ汁 ゆで卵 マカロニサラダ 刺身 インゲン トマト リプトン 深煎ミルク紅茶				1839.9	kcal
5月8日(水)		午後の紅茶　微糖ミルクテ... オリジナルツイスター サラダ 刺身 ワイン（白） ホームパイ クッキー おせんべい ビフィズス乳酸菌 タイの刺身			1501.5	kcal
5月9日(木)	ふんわりバームクーヘン ごはん 温泉たまご 焼鳥 つくね (タレ) 若鶏のレモン蒸し レンコンのきんぴら 漬物 みそ汁 ゆでたまご チンゲン菜 トマト 豆腐 MOWストロベリー＆バナナ 瓦せんべい かぼちゃの煮物 ヤクルトLT エリンギ				1501.5	kcal
5月10日(金)	カスタードクリームのパン シャキシャキレタスサンド... みそ汁 ちんすこう ゆで卵 トマト マカロニサラダ かぼちゃの煮物 帆立 瓦せんべい かりんとう レーズンサンド ヤクルトLT				1564.4	kcal
5月11日(土)		ごはん みそ汁 はんぺん ポテトサラダ バターケーキ 卵焼き		天ぷらそば 濃い味　糖質０　500 トマト マカロニサラダ キュウリのぬか漬け かつお 刺身oto ジャージー牛乳ソフト [... ビフィズス乳酸菌 かりんとう	2114.4	kcal
5月12日(日)		豆腐とワカメの味噌汁 みたらし団子 卵焼き やきのり キュウリのぬか漬け 白滝　おでん		食パン バター １個 牧場しぼり抹茶 トマト キュウリのぬか漬け 白菜（漬け物） 牧草育ちのローストビーフ 瓦せんべい 肉じゃが かまぼこ ビフィズス乳酸菌 おせんべい おかき	1252.5	kcal
5月13日(月)	平焼きホイップあんぱん にぎり寿司　 みそ汁　海苔 蕪村春秋 みそ汁 ゆで卵 アジ開き干し マカロニサラダ 　トマト 白菜（漬け物） 瓦せんべい レーズンサンド ヤクルトLT				1586.3	kcal
5月14日(火)	午後の紅茶　ミルクティ　... コロッケサンド 明治ブルガリアヨーグルト... なめこととうふのみそ汁 ゆで卵 　トマト 小松菜の辛子和え 白菜（漬け物） マカロニサラダ 大福 蕪村春秋 マカロン				1567.6	kcal
5月15日(水)	スリムトップス・シンバイ... 明治ブルガリアヨーグルト... みそ汁 チロル　紫芋タルト ゆで卵 ゴーヤ かつお 刺身 小松菜の辛子和え 大福 瓦せんべい 蕪村春秋 ヤクルトLT いちご トマト				1058	kcal
5月16日(木)	米粉きなこ蒸しパン ブラックサンダー なめこととうふのみそ汁 ゆで卵 トマト 白菜（漬け物） 焼き鮭 タコとキュウリの酢の物 きゅうり 最中 蕪村春秋 ヤクルトLT ダックワーズ				1243.4	kcal
5月17日(金)	野菜ジュース 1日分の野... ヤクルトLT メンチカツ 玉ねぎ おにぎり みそ汁 ゆで卵 トマト 白菜（漬け物） アサヒクリア 最中 クッキー 蕪村春秋 クッキー				1263.7	kcal
5月18日(土)		みそ汁 卵焼き 海老フライ 白菜（漬け物） だいこんおろし まんじゅう 黒糖 1個	リンゴ 高野豆腐の煮物 おせんべい クッキー カステラ	ポテトチップス のり塩 ... 野菜スープ わさビーフ　牛タン トマト マカロニサラダ 白菜（漬け物） ジェラートマルシェ ストロベリー ラスク　 エスキモー チェリオ ホ...	2122.9	kcal
5月19日(日)		ごはん みそ汁 卵焼き はんぺん 白菜（漬け物） だいこんおろし まんじゅう		黒糖くるみ蒸しパン [袋... ワイン（赤） ワイン（赤） もつ煮 空豆 ダイコンサラダ ソフトツイスト パンケーキ やきとり	2245.2	kcal
5月20日(月)	明太子スパゲティ おせんべい みそ汁 ゆで卵 トマト 焼き鮭 白菜（漬け物） 三角シャルロットフルーツ...				1214.6	kcal
5月21日(火)	カステラ シャキシャキレタスサンド みそ汁　海苔 マカロニサラダ ゆで卵 みそ汁　小松菜 トマト ほたるいか だいふく アップルパイ 肉じゃが				1503.1	kcal
5月22日(水)		みそ汁 さくらんぼ さくらんぼ		マックポーク みそ汁 ゆで卵 トマト 白菜（漬け物） ロースハム ロースハム なす なす アップルパイ チョコ チョコ レーズンサンド	1460.8	kcal
5月23日(木)	タピオカミルクティー おにぎり おでん　味しみ大根 白滝　おでん ヨーグルト マカロニサラダ シジミ汁 ゆで卵 かつお おせんべい かぼちゃの煮物 ヤクルトLT				885.2	kcal
5月24日(金)	リプトン ミルクティー ... カスタードクリームのパン 生姜ココナッツカレースー... 赤ワイン しめ鯖 生ハム 砂肝 バリューライン　やきそば ソフトツイスト エスキモー チェリオ ホ... プルーン（乾燥） きな粉 春巻				2320	kcal
5月25日(土)	マカロニサラダ みそ汁 トマト ブロッコリー あんころ餅 プルーン（乾燥） チョコ ヤクルトLT	ごはん 豆腐とワカメの味噌汁 豆腐とワカメの味噌汁 焼き鮭 やきのり きんつば トマト チョコ プルーン（乾燥） 帆立	リンゴ バウムクーヘン おせんべい 魚肉ソーセージ		1792.3	kcal
5月26日(日)			さわらの味噌漬け みそ汁 チリソース タラバガニ缶詰		433.7	kcal
5月27日(月)			エッグマックマフィン 豚肉とチンゲンサイの中華... 枝豆		607.7	kcal
5月28日(火)			ぶどうパン とんこつラーメン マフィン おかき オムレツ ソーセージ ほうれん草炒め すいか ストロベリーヨーグルト		1373.5	kcal
5月29日(水)			ビフィズス乳酸菌 ホットケーキ [袋] 2... おせんべい くず餅	豆腐とワカメの味噌汁 トマト 手羽先煮 マカロニサラダ おでん　大根 ポテトチップス のり塩 ... 抹茶アイス	1540.9	kcal
5月30日(木)	ロールパン フルーツヨーグルト　イチ... フォー 豆腐とワカメの味噌汁 ゆで卵 ホタテの刺身 まぐろ マカロニサラダ おせんべい 串だんご こしあん [パ... おでん　味しみ大根 ヤクルトLT				1378.3	kcal
5月31日(金)	スニッカーズ　 ふわふわチーズのパン サラダ 赤ワイン さしみ コロッケ ポークステーキ 水ようかん 杏仁豆腐 ビール ヤクルトLT				1755.8	kcal